文章編號(hào)：F20211206
婚戀兩性?？?/span>
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 615 篇文章
近日，知名詩人余秀華的遭遇，備受大眾關(guān)注。上半年，她曬出自己與90后男友的“結(jié)婚照”，就在大眾以為她終于遇到自己幸福的時(shí)候，這兩天，她發(fā)文，稱自己被伴侶楊櫧策家暴，遭到對(duì)方掐脖子、被抽上百個(gè)耳光等。余秀華在接受媒體采訪時(shí)表示家暴屬實(shí)，并聲稱“我要出去躲躲，不出去的話會(huì)被打死。”是非曲直，我們不好輕易評(píng)判，但是余秀華的這位男友楊櫧策回應(yīng)上述輿論的話，令人大為震撼：“我知道動(dòng)手就是錯(cuò)，但當(dāng)時(shí)那種場景下，很少有人能忍住”，并反問“把一個(gè)愛她的人逼著動(dòng)手打人，真的是我一個(gè)人的錯(cuò)嗎？”如果你的心智不堅(jiān)定，大概真的會(huì)聽信他的這番言論，認(rèn)為他是“被逼打人”，好像有那么點(diǎn)道理了。
其實(shí)，這是比較典型的“煤氣等效應(yīng)”。煤氣燈效應(yīng)是一種特殊的心理虐待形式，是讓一個(gè)人懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。
近年來，由于心理工作者的普及，煤氣燈效應(yīng)已經(jīng)成為一個(gè)流行語，但是很多人仍然無法識(shí)別它，某種程度上是因?yàn)樗哂?/span>潛伏性。為此，我們想借余秀華被家暴事件，為大家做一番普及。首先，那些把煤氣燈效應(yīng)作為操控策略的人是高手，當(dāng)然，他們更喜歡在有利于他們操控別人的時(shí)候使用這些技巧。煤氣燈效應(yīng)需要一個(gè)人“精明老練”，以及對(duì)他人潛在情緒、想法和反應(yīng)的深度覺察。將煤氣燈效應(yīng)作為控制方式的人，會(huì)尋找那些更容易落入他們陷阱里的人。他們會(huì)尋找那些耗費(fèi)最少精力就可以控制的受害者。
余秀華雖然是一位名詩人，但她畢竟是一個(gè)經(jīng)歷坎坷的女性，是一個(gè)渴望愛情但不可得的自卑的人。學(xué)會(huì)如何阻止煤氣燈效應(yīng)是人際生存的重要工具。
因?yàn)槟切┣楦胁倏貏e人的人會(huì)利用受害者的恐懼和能量，所以能夠識(shí)別你可能被情感操控的警告信號(hào)是至關(guān)重要的。經(jīng)常說消極的自我陳述，不僅會(huì)讓你把這些內(nèi)化為自己的信仰，而且還會(huì)讓操縱者有可乘之機(jī)。當(dāng)你強(qiáng)調(diào)你對(duì)個(gè)人錯(cuò)誤的看法時(shí)，你就把它們帶到你思想的前沿——以及與你有關(guān)系的任何人的腦海。煤氣燈效應(yīng)的施害者一直在尋找你的弱點(diǎn)。他們想知道如何利用你的弱點(diǎn)，以及如何利用它們讓你質(zhì)疑現(xiàn)實(shí)。你是否害怕失敗或擔(dān)心給別人留下負(fù)面印象?
施害者會(huì)斥責(zé)你的這些恐懼，并以此為籌碼，讓你相信健康的行為（比如設(shè)定邊界或者拒絕別人）反而會(huì)讓這些恐懼成為現(xiàn)實(shí)。他們有無數(shù)種方式可以操縱你，而利用消極的自我信念來對(duì)付你只是這些方法的其中之一，讓一個(gè)人待在消極的自我信念中是交出控制權(quán)的捷徑。
當(dāng)你陷入非黑即白的認(rèn)知偏差時(shí)，即傾向于以極端的或絕對(duì)的方式看待一切，你就失去了理解周圍世界和人際關(guān)系的復(fù)雜性的能力。那些想要控制你的人，擅長運(yùn)用非黑即白的思維方式，因?yàn)樗麄兛梢岳眠@種思維來影響你的觀點(diǎn)，尤其是在重要的事情上。就是讓你相信他們永遠(yuǎn)是對(duì)的，永遠(yuǎn)動(dòng)機(jī)良好，永遠(yuǎn)不會(huì)故意傷害任何人。一旦你認(rèn)同了他們“永遠(yuǎn)都是好的”這樣的信念，那么你就很容易認(rèn)為任何質(zhì)疑他們的人都是壞人。這是一個(gè)重要的工具，會(huì)幫助他們孤立你和疏遠(yuǎn)你，當(dāng)你的直覺質(zhì)疑他們的行為時(shí)，你會(huì)感到內(nèi)疚和困惑。當(dāng)你感覺你做的任何“錯(cuò)誤”舉動(dòng)都會(huì)在別人身上引發(fā)消極和可怕的行為的時(shí)候，你應(yīng)該給自己敲響警鐘了。施害者是操縱你每一個(gè)想法和行為的高手，甚至可以操縱你與他們交流時(shí)使用的語氣。如果你發(fā)現(xiàn)自己害怕挑戰(zhàn)別人的想法、假設(shè)或行為，尤其是一想到挑戰(zhàn)他們，你就感到內(nèi)疚，而且擔(dān)心他們會(huì)以某種方式猜出你有這種感覺，那么很有可能你是在慫恿別人控制你。施害者喜歡讓受害者們緊張不安，并讓他們保持這樣的狀態(tài)。這給了施害者無限的力量，甚至當(dāng)他們不在你身邊的時(shí)候也能控制你的思維模式。在任何關(guān)系中，小心翼翼都是極其有害的，因?yàn)樗鼊儕Z了你獲得安全和保障的權(quán)利，取而代之的是對(duì)堅(jiān)持自己的需求和想法的恐懼。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己害怕因?yàn)椴煌鈩e人的意見而遭到報(bào)復(fù)時(shí)，是時(shí)候后退一步，分析一下這段關(guān)系的深層模式了。煤氣燈效應(yīng)的問題在于，它從一開始就攻擊你的直覺，以此造成內(nèi)心的混亂，讓你懷疑自己是否可以相信自己對(duì)真實(shí)事物的感覺。施害者希望你相信自己的直覺是荒謬的，使你反應(yīng)過度。他們一開始會(huì)使用看起來毫無意義的情境——比如努力說服你，你沒有告訴他們你什么時(shí)候會(huì)回家，盡管你記得這樣做——然后以此來摧毀你感知周圍正在發(fā)生的事情的能力。一旦操縱者能夠讓你違背自己的直覺，你就無法根據(jù)可靠的和值得信賴的東西來判斷或衡量發(fā)生在自己身上的事情。讓受害者感到絕望是對(duì)受害者實(shí)施完全控制之前的最后一步。
絕望的人基本上會(huì)認(rèn)為，無論多么痛苦或者危險(xiǎn)，這樣的現(xiàn)狀是他們唯一的選擇。
施害者的終極目標(biāo)就是讓受害者相信，虛假現(xiàn)實(shí)的生活實(shí)際上是真實(shí)的。
操縱者為了說服你深信他們的虛假現(xiàn)實(shí),他們必須讓你有種無法回頭的強(qiáng)烈感覺,就是不管你向誰求助，他們都不會(huì)相信你；
不管你多么不同意施虐者的所說所做，都完全是你的錯(cuò)。
一旦能夠擊垮你自認(rèn)為可以離開、然后重新開始并得到安全的信念，煤氣燈人將贏得這場終極決斗。
這最后的勝利讓他們能夠完全控制你所感知的現(xiàn)實(shí)，畢竟，他們真正想要的不僅僅是控制你，而是讓你接受那個(gè)虛假的現(xiàn)實(shí)。
在煤氣燈效應(yīng)成為你生活中重要的模式之前，學(xué)習(xí)一些可以阻止煤氣燈效應(yīng)的方法可以幫你發(fā)展和維持健康的、自主的人際關(guān)系。被卷入控制或操縱關(guān)系的個(gè)體有責(zé)任分析已經(jīng)出現(xiàn)的模式，并在他們感覺到危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)立即干預(yù)。每個(gè)人都值得擁有一段沒有虐待和操縱的、可信賴的關(guān)系。作者 | 杰米·卡農(nóng),心理學(xué)碩士（MS),執(zhí)業(yè)咨詢師(LPC),在心理健康和保健咨詢方面有豐富的背景知識(shí)。她專門為從兒童和遭受家庭暴力的受害者等人群治療創(chuàng)傷、焦慮和悲傷。翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊（119）校對(duì) | 一杯咖啡英語心理編譯小組 白子苓聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com
