你聽說過“圖式”嗎？
它是一種持續(xù)性的消極模式，在童年或青春期發(fā)展起來，影響我們的一生。
我們用自有的圖式來感知這個世界。
通常，你會堅定地接受這些認知，甚至都沒有意識到它們的存在。這些認知不借助外力也能長久深遠的存在，并且很難改變，除非經(jīng)過系統(tǒng)適當?shù)闹委煛?/span>
例如，那些自卑的孩子，甚至是成人，就永遠覺得自己做得還不夠。他可能已經(jīng)是一名暢銷書作者，但私下仍覺得自己能力不足，不勝其任。
圖示希望你能按它的模式行為處事，不要做出改變。
當我們童年時期的需求得不到滿足時，就會形成圖式。這種模式，作為其自我服務(wù)的本體，通常會阻止這些需求在成年后得到滿足。
一個典型的例子，圖式會影響人們的人際關(guān)系。
如果童年時沒有得到足夠的安全感，成年后，我們對人際關(guān)系的處理也會參照和兒時照顧者相處的模式。
圖式療法于1990年首次引入，并定義了18種圖式。
為了你或者親朋，對這18種圖式做些了解吧。然后有意識地去做些改變！
1.情感剝奪圖式
這個圖式指的是你覺得你的主要情感需求將永遠不會得到滿足。
這些需求可以分為三類：養(yǎng)育、共情和保護。
養(yǎng)育指對親密關(guān)系、愛與被愛的需求；共情指被理解的需求；而保護是指對獲得指引或建議的需要。
這種圖式經(jīng)常出現(xiàn)在與父母疏遠的成年人身上，因為他們在孩童時期的情感需求沒有得到充分的滿足。
2.遺棄/不穩(wěn)定圖式
如果你總是害怕被拋棄，這便是你的主要圖式。
通常，擁有這種圖式的人相信，他們很快就會失去所有與他們有情感依戀的人。
這種圖式的產(chǎn)生原因是多樣的。童年時家庭突發(fā)變故（例如，照顧者的死亡），或者父母并不總是能滿足你的個人需求都會使你養(yǎng)成這種圖式。
3.不信任/虐待圖式
這個模式指的是認為其他人會利用、傷害、欺騙、貶低或虐待自己，有這種圖式的人經(jīng)常會想到先發(fā)制人或事后報復(fù)。
4.社會隔離/疏遠圖式
這個模式指的是覺得自己與世界格格不入或者無法融入社會。
這種信念通常是由于孩子們看到自己與他人不同的經(jīng)歷引起的。
5.缺陷/羞恥圖式
這個圖式指的是認為自身有嚴重的缺陷，如果別人與你變得親密，他們就會意識到這一點并離開你。
缺陷和不足往往會導(dǎo)致你產(chǎn)生強烈的羞恥感。
有這種圖式的人大多父母單方面或雙方都很挑剔，這讓他們覺得自己不值得被愛。
6.失敗者圖式
這個圖式指的是你認為自己在個人生活、工作、學(xué)習(xí)或體育運動中，無法像同齡人一樣表現(xiàn)出色，甚至超越他們。
你的父母覺得只要得不到“優(yōu)秀”就是廢物么？如果你家一直是這樣，那么你很可能會形成失敗者圖式。
7.依賴/無能圖式
這個圖式指的是你覺得自己無法自強自立。
一般來說，大包大攬、不去培養(yǎng)孩子自理能力的父母容易養(yǎng)出有這種圖式的孩子。
8.對傷害與疾病的易感性圖式
是不是總覺得世界末日近在咫尺？
這個圖式指的是總覺得自己要大難臨頭了，可能是生病了、要破產(chǎn)了或者壓力太大要崩潰了等等。
擁有這種圖式可能會導(dǎo)致你喜歡采取極端的預(yù)防措施來保護自己。
大多數(shù)有這種圖式的人是因為他有一個擔驚受怕的家長，不停地向他灌輸世界滿是危險的信念。
9.糾結(jié)/未發(fā)展的自我圖式
糾結(jié)的人往往沒有邊界感，他們過于感性。也可能因為自我意識缺乏，或者迷失自我。
這種圖式通常是由那些控制、虐待或過度保護孩子的父母造成的，以至于孩子發(fā)展自我意識的想法和行為受阻或因此失去信心。
10.權(quán)利/夸張圖式
這個圖式是認為自己比別人優(yōu)越。有些人可能過分夸大自己的優(yōu)勢（例如，他們是最富有或最成功的人之一）。
擁有這種圖式的人主要是為了獲得權(quán)力和控制，而不是尋求認可或關(guān)注。
11.缺乏自控/缺乏自律圖式
這個圖式指的是無法做到忍氣吞聲或者喜怒不形于色。
癥狀較輕的人可能會過分強調(diào)逃避痛苦、沖突、對抗或責任。而極端情況下，很可能出現(xiàn)犯罪或成癮性行為。
12.屈從圖式
這是一種因為覺得自己被強迫而過度地將控制權(quán)交給別人的圖式。這種行為通常是為了避免沖突、憤怒或被遺棄等。
擁有這種圖式的人通常會認為，他們的經(jīng)歷、觀點、感受和欲望沒有其他人的重要。
久而久之，屈從會導(dǎo)致怒氣積壓，從而導(dǎo)致不良行為，如被動攻擊或憤怒爆發(fā)。
13.自我犧牲圖式
這個圖式指的是為了幫助他人而過度犧牲自己的需求。
常見的原因是為了不給別人添麻煩，或者避免因覺得自己自私而導(dǎo)致的內(nèi)疚。
但這也會讓你自己的需求得不到充分滿足，因而對他人產(chǎn)生怨恨。
14.情感壓抑圖式
這個圖式意味著為了避免別人的反對、自身的羞恥感或者失控，你強行抑制自己的行為和情感。
此外，你很少展現(xiàn)自己脆弱的一面或者自由地表達你的需求或感受，甚至因為過度強調(diào)理性，而忽略了感性需求。
15.尋求稱贊/認可圖式
這個圖式指的是強調(diào)以犧牲自我的真正需求和自我意識為代價來獲得他人的認可。
它還包括過分重視社會地位和外表，把它作為獲得認可和接受的一種手段。
16.消極/悲觀圖式
這個圖式指的是永遠只看到生活的陰暗面，無視積極的一面。
擁有這種圖式的人很難享受生活，因為他們總是關(guān)心不愉快的事或者杞人憂天。
17.苛刻標準/吹毛求疵圖式
這個模式指的是事事追求完美。
有這種信念的人通常是為了避免批評。苛刻的標準通常表現(xiàn)為完美主義、思維僵化，以及理想化生活（例如，他們總會用“應(yīng)該”來評價生活的方方面面）。
這種圖式讓人無法真正感到快樂和放松，對健康、自信和人際關(guān)系都會產(chǎn)生負面影響。
18.懲罰圖式
這種圖式的人認為犯了錯就應(yīng)該接受嚴厲的懲罰。
擁有這種模式的人往往是挑剔又冷酷的。
這通常表現(xiàn)為對不符合自己標準的人（包括他們自己）深惡痛絕。
對于圖式，有三個毫無作用的反饋方式：投降、回避和過度補償。
1、圖式投降
圖式投降是指人們被動地向圖式投降。他們接受圖式，然后用圖式指導(dǎo)自己的行為處事。
例如，一個有遺棄/不穩(wěn)定圖式的人可能會選擇那些不想負責的人作為伴侶。
他們會愛上那些“還沒準備好”的人，或者那些“完美”但碰巧已經(jīng)結(jié)婚的人。除了感覺好之外，人們都希望自己是對的。
如果我們相信某件事是真的，即使它犧牲了自己的幸福，你還是會盡你所能讓它成真。
2、圖式回避
圖式回避是指人們避免激活圖式的方式。
圖式回避有三種類型：認知回避、情感回避和行為回避。認知回避是指人們努力不去思考令人不開心的事情。
情緒回避是指自動或自主屏蔽痛苦的情緒。
行為回避是指采?。ɑ虿徊扇。┬袆?，以避免觸發(fā)圖式和相關(guān)的心理問題的情況。
3、過度補償
第三個問題是圖式的過度補償。簡言之就是從一個極端走向另一個極端，你的行為完全與你的圖式相反，只為了避免激活圖式。
這看起來好像很健康，但這種方式的確不能從根本上解決問題。它很可能會帶來更多問題，最終仍導(dǎo)致你原始的圖式被觸發(fā)。
無論我們兒時的家庭氛圍是和諧還是緊張，這些適應(yīng)不良的圖式都可能會出現(xiàn)在我們身上。
現(xiàn)在，您對這18種圖式已有了大致的了解，日后再面對這些圖式，換一種方式和自己和解吧。
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