都知只要控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，體重就能往下降，所以很多人在前期的時(shí)候都能收獲滿意的結(jié)果。但是隨著時(shí)間的推移，身體開(kāi)始適應(yīng)了攝取和消耗的熱量，從而形成了記憶模式，這時(shí)身體就會(huì)用最少的熱量來(lái)應(yīng)付運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量。而你的燃脂效率就會(huì)一天比一天少，到最后停留在某個(gè)階段不變，人們俗稱減肥瓶頸期。
由于它的到來(lái)，讓減脂者失去了信心，從而選擇放棄。其實(shí)瓶頸期的到來(lái)，并不完全都是壞事，它的到來(lái)說(shuō)明了你之前所做努力得到回報(bào)。體重達(dá)到了一個(gè)新的水平線上，也穩(wěn)穩(wěn)地站在上面，不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，你已經(jīng)成功了一半 。
瓶頸期多久才能度過(guò)呢？
其實(shí)這個(gè)沒(méi)有固定的時(shí)間，每個(gè)人處于這個(gè)位置長(zhǎng)短不一的。有些人可能幾天就度過(guò)，甚至還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)平臺(tái)期的到來(lái)，而有些人需要花一個(gè)月或者三個(gè)月不等，還有些人可能經(jīng)過(guò)半年的努力也沒(méi)有突破這個(gè)階段。所以首先要先調(diào)整好心態(tài)，尋找新的方法來(lái)突破這個(gè)平臺(tái)期。
當(dāng)體重降不下去時(shí)，不如試試這3個(gè)方法，幫你突破減肥瓶頸期。
方法1、多樣化的飲食
很多人為了方便，從而把食材縮減到幾種，每天反復(fù)總是同樣的菜色。在前期階段是能帶來(lái)高效的燃脂，但是時(shí)間一長(zhǎng)，這種反差就會(huì)出現(xiàn)，身體長(zhǎng)期處于缺乏營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài)下，就會(huì)影響到代謝的水平，燃脂的效率自然就變低。首先身體離不開(kāi)蛋白質(zhì)、碳水、脂肪等三大元素，只有滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率才會(huì)提高，才能幫你消耗更多的熱量。
拒絕單一的飲食循環(huán)，選擇多樣化的菜單，每天選擇不同的食材進(jìn)行烹煮。每天攝入的熱量要高于基礎(chǔ)代謝，也就是說(shuō)攝入的熱量控制在1100-1500大卡之間，不要過(guò)高也不要過(guò)低，如果低于代謝的水平，身體以為你在節(jié)食，就會(huì)大量?jī)?chǔ)存熱量，不利于減脂。
方法2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
你是不是認(rèn)為吃肉會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，所以在減脂期間一直避開(kāi)肉類的進(jìn)食。其實(shí)這是不對(duì)的，并不是所有的肉類都是高熱量的存在，只是由于錯(cuò)誤的加工方法，從而導(dǎo)致低熱量的食物直接飆升好幾倍以上。
像雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦蟹等等，它們含有一種高蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)與合成，增加肌肉的含量，從而提高熱量的消耗。同時(shí)蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，不易轉(zhuǎn)化成脂肪，身體還需要調(diào)動(dòng)更多的熱量去分解這種物質(zhì)，從而達(dá)到燃脂的效果。
方法3、改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加入力量訓(xùn)練
也許剛開(kāi)始你選擇某種運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能帶來(lái)燃脂的效果，但是隨著身體的適應(yīng)后，體能素質(zhì)提高后，這種消耗的熱量就會(huì)下降，到最后停止在原地。所以你要丟棄原本的運(yùn)動(dòng)模式，選擇強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，刺激身體走出舒適期，重新開(kāi)始燃燒熱量，體重才能向下降。
同時(shí)你也要加入力量，因?yàn)榱α靠梢蕴岣呒∪獾暮浚瑥亩屇闳紵嗟臒崃浚€能提高代謝的水平，是一種很好的減脂運(yùn)動(dòng)。力量前期在家完成就行了，如深蹲，箭步蹲等，能刺激到深層的肌肉，幫你增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束，還能保持長(zhǎng)時(shí)間的燃脂效果。
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