健康飲食金字塔是一個(gè)簡(jiǎn)單的，值得信賴的選擇健康的飲食指南。它的基礎(chǔ)是每天鍛煉和控制體重，因?yàn)檫@兩個(gè)相關(guān)的元素極大地影響你保持健康的機(jī)會(huì)。建立從健康飲食金字塔，從金字塔的底部（蔬菜，五谷雜糧），你應(yīng)該吃更多的食物，少?gòu)捻敳浚t色肉類，成品糧，土豆，含糖飲料，鹽）?！?/div>
當(dāng)它是吃晚飯的時(shí)間，我們大多數(shù)人吃的一盤。所以想到了新的健康飲食板作為一個(gè)典型的餐藍(lán)圖：填寫一半的板生產(chǎn)五顏六色的蔬菜，更多樣化的更好，水果。（記住，土豆和薯?xiàng)l不要指望蔬菜！）保存你的盤子季度粗糧。蛋白質(zhì)，如魚，禽，豆類或堅(jiān)果，健康的源泉，可以彌補(bǔ)休息。玻璃瓶提醒的是使用健康的油，如橄欖油，菜籽油，烹飪，沙拉，并在餐桌上。完成你的飯，一杯水，或者如果你喜歡，茶或咖啡很少或沒(méi)有糖（牛奶或其他奶制品，美國(guó)農(nóng)業(yè)部MyPlate建議;限制牛奶/乳制品產(chǎn)品每天一到兩份）。而且這一數(shù)字在底部餐墊蹦蹦跳跳？這是你的提醒，保持活躍的秘密控制體重的一半。另一半則是健康飲食與適度的部分，滿足您所需的卡路里，所以要確保你選擇了一個(gè)板，是不是太大。
五種保持健康的好習(xí)慣：
1。堅(jiān)持鍛煉。是建立在健康的飲食，經(jīng)常鍛煉身體，保持熱量平衡和體重在檢查基地。閱讀五個(gè)快速提示保持活躍并獲得健康的體重，和20個(gè)想法擬合運(yùn)動(dòng)融入你的生活。
2。蔬菜水果。吃植物為主的飲食習(xí)慣是健康的。使你的盤子的一半的蔬菜和水果。庫(kù)克與健康的植物油，如橄欖油和菜籽油。獲取的大部分或全部從豆類，堅(jiān)果和種子，或豆腐的蛋白質(zhì)。這些美味的健康食譜，使你的廚房健康飲食金字塔和健康飲食板。
3。挑選健康的蛋白質(zhì)來(lái)源，如魚類和豆類，而不是漢堡和熱狗。吃魚，雞，豆類，堅(jiān)果代替紅肉和加工肉類，可以降低心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，限制紅肉牛肉，豬肉或羊肉每周兩次或更少。避免加工肉，臘肉，冷盤，熱狗，之類的，因?yàn)樗鼜?qiáng)烈引發(fā)心臟疾病，糖尿病和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。閱讀更多關(guān)于選擇健康的蛋白質(zhì)。
4。谷物粗糧。谷物對(duì)身體健康是沒(méi)有必要的。至關(guān)重要的是做任何你吃粗糧雜糧，因?yàn)檫@些有一個(gè)溫和的血糖和胰島素的影響。隨著時(shí)間的推移，吃全谷類（糙米，全麥面包，全麥面食）代替精制谷類（白米飯，白面包，白面條）使得它更容易控制體重，降低心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。閱讀更多關(guān)于粗糧。
5。喝水，咖啡或茶，而不是含糖飲料和喝適量的酒精，注重你喝什么你吃什么，是關(guān)系著自身的健康重要性。水是最好的選擇，咖啡和茶也有健康的好處。含糖飲料是最壞的選擇，因?yàn)樗麄冊(cè)黾拥目湛防锏臒崃浚瑢?dǎo)致體重增加，除了提高糖尿病和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。極限牛奶和奶制品，以每天一到兩份，因?yàn)槟讨破返臄z入量高，可以增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并去容易果汁，因?yàn)樗呛橇扛摺＿m度的酒精消費(fèi)可以有很多人真正的健康的好處，但它并不適合所有人，那些不喝酒的人不應(yīng)該感到他們需要開始。閱讀更多關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)的飲品.
