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12個(gè)加速燃脂的小習(xí)慣，做到越多，瘦得越快！

小姐姐健身 >《待分類》

2020.09.24

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減肥一定要多運(yùn)動(dòng)才能瘦下來嗎？其實(shí)也不一定，平時(shí)養(yǎng)成一些生活的好習(xí)慣，就能幫助身體燃脂，幫你恢復(fù)好身材。

下面分享12個(gè)加速燃脂的小習(xí)慣，做到越多，瘦得越快！

1、早起空腹一杯水，喚醒身體代謝，促進(jìn)排便，減少體內(nèi)垃圾跟毒素，提高身體代謝。

2、早上一份優(yōu)質(zhì)早餐，包含優(yōu)質(zhì)蛋白、適量蛋白，高纖維蔬果，舉例：一顆水煮蛋，一碗粗糧粥，一份時(shí)蔬或者水果。

3、起床排便，給身體養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免腸道垃圾的滯留，每天起床都去廁所蹲一蹲，喝水跟高纖維蔬果可以幫你緩解便秘?zé)馈?/span>

4、午餐八分飽，不要吃油炸的食物，以清蒸水煮為主，自己做飯，不要叫外賣。

5、下午不要點(diǎn)下午茶，餓的時(shí)候一個(gè)蘋果就能緩解饑餓感。

6、每天八杯水以上，給身體補(bǔ)充水分，避免身體脫水，促進(jìn)身體的代謝。

7、不要喝任何飲料，比如果汁、雪碧、可樂、奶茶、啤酒通通拒絕，這些會(huì)讓你不知不覺發(fā)胖。

8、晚餐六分飽即可，可以選擇蔬菜跟水果，搭配一點(diǎn)粗糧或者小米粥，熱量不要超過400大卡。

9、補(bǔ)充蛋白食物，每天要補(bǔ)充魚肉、雞蛋、牛奶或者蝦蟹等高蛋白、低脂肪的食物，身體消耗蛋白需要花費(fèi)更多的熱量，蛋白可以幫身體合成肌肉，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。只要保證清淡、低油鹽的烹飪方法，你就不會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)瘦下來。

10、不要吃宵夜，飯后3小時(shí)避免進(jìn)食，給腸胃足夠的消化時(shí)間，讓身體晚上睡覺的時(shí)候可以消耗身體的脂肪。

11、避免久坐，久坐會(huì)抑制血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢肥胖，大象腿、肥臀的出現(xiàn)。平時(shí)辦公坐姿1小時(shí)，起來活動(dòng)一下，倒一杯水，上個(gè)廁所，身體關(guān)節(jié)拉伸一下，可以促進(jìn)血液的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、不要熬夜，晚上23點(diǎn)就上床睡覺，規(guī)律的作息有助于瘦素的分泌，提高代謝水平，促進(jìn)身體燃脂。

13、去超市不要買零食，在辦公室、家里不要放零食，有多余的零食就送人，看不到你就不會(huì)想吃，不吃你就避免了多余熱量的攝入。

13條燃脂的小事情，能做到其實(shí)也并不難，這是瘦子的做法，如果你也能學(xué)會(huì)并堅(jiān)持下來，那么瘦下來是指日可待的。

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