當(dāng)男生開始有了小肚腩時，總會想著肚子現(xiàn)在只有一點(diǎn)點(diǎn)小肉肉，還不著急，等吃的再胖一點(diǎn)再來開始運(yùn)動吧，當(dāng)年有這個想法的時候，就證明你大錯特錯了！當(dāng)你安于現(xiàn)狀，任由脂肪生長的時候，肥胖就會一步步讓你變得頹廢。
自律的人才能管理好自己的身材。今天我就給大家?guī)韼讉€練出腹肌，屌絲逆襲猛男的方法??！
一、有氧運(yùn)動減掉肚腩贅肉
某音上很多人都推薦裹腹的懶人神器，來讓大家裹出一個好看的腹部，其實(shí)這種方法是不可取的，達(dá)不到鍛煉的目的不說，反而還會影響人的健康。
如果你有肚腩，那么首先要考慮的是降低體脂率，我們該多參加體育運(yùn)動 如：晨跑、騎車、打球、游泳等，每周至少4次，每次30分鐘以上，可以讓身體動起來，消耗多余脂肪，使肚子脂肪減少。
二、平時管住嘴
為了管理好身材，以及運(yùn)動訓(xùn)練可以順利進(jìn)行，我們要進(jìn)行飲食上的控制，平時不吃油膩高熱量食物，多選擇青菜、水果這一類健康的食物，搭配一些高蛋白如雞蛋、雞胸肉這樣的食物，少吃糖、高碳水、動物脂肪的食物，平時以吃七分飽為度，這樣可控制熱量，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
三、多給腹部做健身操
1、盤腿坐在墊子上，找一個稍微重一點(diǎn)的東西雙手握著在后腦勺的位置，然后將手舉過頭頂，這樣重復(fù)10-15遍。
2、期間注意調(diào)整自己的呼吸，兩腳靠攏伸直，人平躺墊子上，兩手伸直到頭頂上方，腹部用力坐起，用手指去觸碰腳尖，重復(fù)10次。
3、雙手抓著門檻，深呼吸后腹部用力，雙腳同時向上抬起，使腳和軀干成為90度。
四、腹部按摩減肥法
1、首先，用波浪式的推壓法，從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的力度以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
2、兩手手指并攏，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
五、涂抹按摩法
在按摩部位涂上凡士林或食用油以增加手法療效。，用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從各結(jié)腸部位做按揉法，約2-4分鐘，從而達(dá)到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是堆積脂肪形成贅肉的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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