明明體重不過百，為何別人都覺得你胖？主要是因?yàn)槟愕陌莅萑庾魉睢?/span>
女生的蝴蝶袖，拜拜肉是一個(gè)很可惡的存在。手臂松弛讓你穿衣難看，吊帶衫與你絕緣。不僅如此，手臂粗壯，會(huì)讓你瞬間顯胖10斤。
為什么你的手臂會(huì)出現(xiàn)拜拜肉？
如今的人大都解放了勞力，很少做重力活兒，手臂活動(dòng)也缺少了。平時(shí)最多是打打鍵盤，偶爾拉拉行李箱。上臂長期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉逐漸退化，而脂肪趁機(jī)囤積。
而進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，女孩又害怕重量訓(xùn)練，對(duì)啞鈴訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練都極為恐懼，生怕會(huì)變成金剛芭比。而事實(shí)上，女孩練出肌肉塊頭的難度是男生的10倍以上。本身女生體內(nèi)的睪酮水平就很低，負(fù)重能力又比不過男生。
而在健身房揮汗如雨的男生，沒有三五年時(shí)間，都無法練出發(fā)達(dá)的肌肉身材。女生以為就憑一點(diǎn)重量訓(xùn)練就會(huì)讓你練出肌肉塊，那你讓拼命擼鐵的男生情何以堪呢？
女孩們最長做的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、踩單車等，而這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減少四肢的贅肉的確有效果，但是，手臂缺乏重量訓(xùn)練的塑造，線條就不夠緊致、好看。
而加入力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化手臂肌肉跟力量，讓手臂線條變得緊致，脂肪也不再囤積。平時(shí)常見的啞鈴彎舉、劃船、曲臂伸都可以幫你打造好看的手臂線條。
因此，拜拜肉女孩，除了平時(shí)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)外，你還需要進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練幫助手臂塑形，才能讓手臂變得纖細(xì)緊致！
推薦一組啞鈴力量訓(xùn)練動(dòng)作，不要選擇太輕的啞鈴，否則力量訓(xùn)練就變成了有氧操。
選擇5KG一對(duì)的啞鈴，隔天訓(xùn)練一次，每個(gè)動(dòng)作15次，循環(huán)2-3組。
動(dòng)作1、啞鈴彎舉
動(dòng)作2、單手啞鈴曲臂伸
動(dòng)作3、啞鈴?fù)婆e
動(dòng)作4、啞鈴側(cè)平舉
動(dòng)作5、俯身三頭后擺
動(dòng)作6、啞鈴飛鳥式
每天只需抽出15分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月，讓你手臂變緊致，緯度下降2CM！
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