很多人以為減肥就是節(jié)食，控制熱量，減少飲食的攝入，就能有效減肥。那么真相是什么呢？
事實(shí)上，節(jié)食確實(shí)能幫你降低體重，但是會(huì)同時(shí)消耗掉體內(nèi)的肌肉跟水分等，脂肪消耗得比較少，那么身體代謝就會(huì)下降，容易變易胖體質(zhì)。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重也會(huì)很快反彈，而且會(huì)增加更多脂肪，你會(huì)變得更加臃腫，這屬于無(wú)效減肥。
減肥不要選擇太極端的方法，科學(xué)的方法才能避免體重反彈，減少肌肉的流失。6個(gè)飲食小技巧，不要刻意節(jié)食，你也能很快瘦下來(lái)！
1、細(xì)嚼慢咽進(jìn)食
吃飯的時(shí)候不要太快，太快容易不小心吃得太多，大腦發(fā)出“吃飽”的時(shí)間會(huì)比較滯后，只有大腦會(huì)分泌足夠的多巴胺，你才會(huì)感覺(jué)到飽。
如果你5分鐘就吃了2碗飯，而多巴胺10分鐘才能分泌到一定的水平，那么你可能又會(huì)多吃一碗飯。如果你放慢吃飯速度，10分鐘一碗飯，這時(shí)大腦就會(huì)傳達(dá)出“吃飽”的信號(hào)，你就會(huì)停止進(jìn)食，那么飯量也會(huì)隨之減少很多。
2、飯前一杯水
養(yǎng)成喝水再吃飯的好習(xí)慣，有助于腸道的健康，同時(shí)讓你降低饑餓感，減少正餐暴瘦的幾率。湯最好也是飯前喝，幫你腸胃填充飽腹感。
3、別喝各種飲品
曾經(jīng)有一個(gè)白領(lǐng)，戒掉了每天一杯咖啡的習(xí)慣，一年下來(lái)不知不覺(jué)就減掉了10多斤。一杯帶糖的咖啡，熱量是300大卡以上，那么一年累計(jì)下來(lái)的熱量會(huì)引起“質(zhì)變”。
因此，平時(shí)戒掉任何帶熱量的飲品，比如奶茶、咖啡、啤酒、可樂(lè)等，用開水代替，這樣瘦下來(lái)就會(huì)很快了。
4、先吃菜后吃飯
米飯是升糖系數(shù)比較高，容易發(fā)胖的食物，而蔬菜是低熱量、高纖維，促進(jìn)排便，抑制脂肪的食物，不妨調(diào)換一下吃飯順序，那么可以有效減少米飯的分量哦！
5、選擇高蛋白、低脂肪的食物
高蛋白食物是飽腹感強(qiáng)，又不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食物，高蛋白有助于肌肉的合成，身體消耗蛋白也需要更多的熱量，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。平時(shí)早餐可以吃一些雞蛋、牛奶，午晚餐吃一些奶制品、魚肉、雞胸肉，選擇清淡的做法，讓你既能吃飽，又能燃脂。
6、晚上8點(diǎn)后不再進(jìn)食
很多人發(fā)胖是因?yàn)楣懿蛔∽?，晚上喜歡吃宵夜，一餐宵夜的熱量可能就達(dá)到了400大卡以上，那么發(fā)胖也是必然的。晚飯盡量在晚上8點(diǎn)前完成，然后就不要再吃東西了。
減肥從細(xì)節(jié)入手，學(xué)會(huì)一些小心機(jī)，養(yǎng)成瘦子的體質(zhì)，那么你不但能瘦得比別人快，減肥成功后也不容易發(fā)胖。
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