很多肥胖的人都有肚腩的煩惱，而無論男女都追求肌肉線條，只有腹肌、馬甲線才能讓你身材變得迷人。
最后你能通過正確的方法進行鍛煉，并且付出努力堅持下去的話，想要得到健美的身材一點都不難，只是時間的問題。
很多人想減掉的就是肚腩，但是如果你比較肥胖的的話，只做腹部訓練，是很難減去肚腩的。很多女生特別喜歡穿緊身衣，但是肚子上的贅肉很難藏住。你只有刷低體脂率，才能減掉肚腩！
很多人減腹的第一件事就是堅持做仰臥起坐，或者進行卷腹訓練。而第二天起來后，你會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉酸痛，就連伸懶腰都能讓你酸痛到起不來，這樣的訓練也很容易讓你放棄，無法堅持
在減掉肚腩的這件事上，你要弄清2個基本的概念：
第一個：減脂是全身性的，不能針對某個部位減掉贅肉，你需要進行跑步或者有氧操才能刷低體脂率，促進肚腩減?。?/span>
第二個：單純地做仰臥起坐或者卷腹，是減不了肚子的，這些動作屬于無氧訓練，主要是鍛煉肌肉，對于減脂一點作用都沒有。
那么，你怎么擺脫肚子上的贅肉？從這2個方面入手，輕松跟小肚腩說拜拜！
第一、飲食方面
既然減脂運動是全身的，所以，我們需要從源頭來控制，把飲食控制好。拒絕高熱量的飲食，選擇高纖維、低熱量的飲食，保證攝入的熱量，不要超過每天的總消耗的熱量，熱量控制在1600大卡以內(nèi)即可！
第二、運動方面
減脂期間，進行有氧（燃脂）運動才是最有效地減脂方式，而不是單純地做幾個卷腹就想要減掉腹肌。每天1小時的有氧運動，讓身體制造更大的熱量缺口，從而加快燃脂。
如果你想要得到健美的身材，而不是單純干癟、贅肉下垂的身材，力量訓練也是相當重要的。
最筆者看到過減肥圈中一個火爆的胖子哥，在減肥訓練營中用了不到一年的時間，從600多斤減到了200多斤，確實現(xiàn)在的他瘦多了。
但是由于減肥速度太快，他的手臂以及腰部和腿部的肌肉和皮膚松弛的現(xiàn)象很嚴重。于是他加入了力量訓練塑形，提高身體肌肉量，讓皮膚緊致起來！
所以，在刷低體脂率的同時，加入腹肌訓練，有助于肚子變緊致，秀出腹肌馬甲線！
最后分享一組腹肌訓練的動作，幫助你在體脂率下降之后，加強腹部的肌肉訓練，使自己的身材越來越健美，早日得到馬甲線和腹肌。
1、跪姿繩索卷腹（20次）
2、平板支撐（1分鐘）
3、下斜式仰臥舉腿（20次）
4、懸掛轉(zhuǎn)體舉腿（左右各10次）
5、站姿啞鈴轉(zhuǎn)體（左右各15次）
這組動作每天堅持做到3組即可，每周3-4天的訓練，想要虐出腹肌也要給足身體充分的休息時間。
