很多健身的老手到了增肌后期，想要肌肉更加發(fā)達(dá)，也就是說肌肉的體積再大塊，力量更加飽滿，那么就是要讓自己胖起來，再去進(jìn)行力量訓(xùn)練。
畢竟，肌肉的生長和營養(yǎng)的補(bǔ)充很重要。但是，很多人在增肌的過程中，沒有注意熱量的控制，增肌的過程中還要想著刷脂，這時(shí)他們就有個(gè)疑問了。
如果一周進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練，會不會對他們增肌有影響呢？
答案肯定是有影響的。由于有氧運(yùn)動是分解脂肪的，而有氧的過程中一定會消耗掉一定量的肌糖原，才會開始燃燒脂肪，也就是說健身的人辛辛苦苦練出來的肌肉，轉(zhuǎn)眼就流失掉了。
這也是為什么那么多的健身增肌者，不愿意做一點(diǎn)有氧運(yùn)動的原因。科學(xué)研究表明：健身增肌者有氧運(yùn)動的時(shí)間越長，消耗肌肉量就越多，對于健身增肌影響也就越顯著。
但是，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動影響了增肌的效果，所以就要把有氧運(yùn)動拒之門外嗎？
肯定不是的！盡管對增肌有影響，但是有氧運(yùn)動的好處也是非常多的。對于健身增肌者而言，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，還可以幫他們健身的過程中擁有更好的運(yùn)動狀態(tài)。
一、有氧運(yùn)動有什么好處？
1、有氧運(yùn)動能夠提高我們的心肺功能、骨骼密度，也就是能夠幫助我們提升體能，提高身體免疫力。
2、有氧運(yùn)動不僅能夠刷低體脂率，分解脂肪，告別肥胖，還能讓你的體態(tài)越來越纖瘦。
3、有氧運(yùn)動讓我們遠(yuǎn)離大多數(shù)的肥胖疾病，比如說最常見的就是“三高”、膽固醇過高等現(xiàn)象。
4、有氧運(yùn)動能夠提高我們血液循環(huán)的速度，加快身體供氧的能力。
5、有氧運(yùn)動的過程中，能夠改善自身肌肉的彈性，提高肌肉中線粒體的個(gè)數(shù)以及大小，從而能夠給肌肉提供能量。
6、有氧運(yùn)動還能夠提升我們的身體耐力以及肌肉的力量，從而更好地堅(jiān)持健身訓(xùn)練。
二、怎么做有氧運(yùn)動，幫助我們?nèi)贾瑫r(shí)提高增肌的效果？聽健身老手說后你就明白了！從這4個(gè)方面來看！
1、增肌前的熱身也很重要
很多人運(yùn)動之前都沒有熱身的習(xí)慣，而熱身可以加快血液流動，讓身體更快進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。在健身增肌前，你可以做10分鐘的慢跑作為熱身運(yùn)動，然后每個(gè)動作都要做到位，才能有熱身的效果。
2、以健身增肌為主，以有氧運(yùn)動為輔
每次堅(jiān)持1小時(shí)的重量訓(xùn)練后，肌肉得到了高強(qiáng)度的刺激。如果你想刷脂的話，可以進(jìn)行20-30分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如騎單車或者快走等有氧運(yùn)動方式，不僅能夠有效地起到燃脂的作用，還不會導(dǎo)致體力不夠而撐不下去。
中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以使得你的肌肉得到拉伸以及放松，有助于增肌效果更加地好，肌肉富有彈性。
3、力量訓(xùn)練后的24小時(shí)后進(jìn)行有氧運(yùn)動，減少肌肉流失
力量訓(xùn)練之后，肌肉得到了刺激和生長，一般需要24小時(shí)-48小時(shí)進(jìn)行修復(fù)。也就是增肌訓(xùn)練24小時(shí)后，肌肉已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，你可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，每次保持在20分鐘左右，這個(gè)時(shí)候脂肪分解效率會提高，肌肉消耗是比較少的。
4、選擇中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動進(jìn)行刷脂
有氧運(yùn)動強(qiáng)度越高，肌肉的流失越少。所以，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是不錯的訓(xùn)練方法。HIIT訓(xùn)練，可以鍛煉心肺，在短時(shí)間內(nèi)讓你高效地進(jìn)行燃脂，同時(shí)減少身體肌肉的流失，保持你的肌肉力量。
但是HIIT運(yùn)動是非常累的，必須全力完成才算是標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練后身體會持續(xù)24小時(shí)的燃脂。
所以，健身增肌者，不想肌肉流失太快，你可以選擇這個(gè)運(yùn)動方式。
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