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夏日也是秀身材的季節(jié)，身材好的女生就各種吊帶衫、露肩衫來展示自己的身材，可有很多女生則選擇寬大的T桖來遮擋麒麟臂、拜拜肉，由于手臂很少能被運動到，所以脂肪也最喜歡堆積在手臂這里。

很多人都不知道拜拜肉、蝴蝶袖是什么，其實這只是形容手臂粗的一個形容詞，那怎么才算拜拜肉？就是你手舉起來的時候，大手臂垂掉下來的一塊脂肪，也就是拜拜肉了。

其實不止我們受拜拜肉困擾，很多女明星也飽受蝴蝶袖、拜拜肉的困擾，但明星不比平常人，這也將影響著她們事業(yè)發(fā)展，所以她們出現(xiàn)在公眾面前都是完美身材，那她們是如何減手臂的脂肪的呢？

這組動作能助你燃掉手臂的拜拜肉、蝴蝶袖！

一、啞鈴式臂屈伸

雙手握住啞鈴（啞鈴重量不用特別重，在1-2KG左右即可）大臂固定住不動，由小臂來進行上下運動即可，能有效刺激手臂肌群。

做5組，每15次/組，組間歇30秒。

二、跪式俯臥撐

剛開始你或許做不來俯臥撐，所以就先用跪式俯臥撐來代替吧，也能起到燃脂作用，等后面覺得做跪式俯臥撐毫無壓力時，再換成標(biāo)準俯臥撐即可。

做3-5組，每10次/組，組間歇60秒。

三、 反身臂屈伸

準備一把穩(wěn)固的凳子，最好是四腳凳子（比較牢固，不會造成一邊傾斜），將手反手放在凳子上，手臂彎曲的程度與大臂成一條線狀態(tài)即可。

做3組，每20次/組，組間歇30秒

四、雙臂側(cè)舉

附身時，保持好要腰部挺直，雙手握住啞鈴（啞鈴重量不用特別重，在1-2KG左右即可）雙手同時向外伸展，到極限動作即可。

做5組，每15次/組，組間歇60秒。

一周堅持訓(xùn)練4次，讓拜拜肉、蝴蝶袖無處可藏。