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只有告別肥胖，你才能穿上更多漂亮的衣服；只有脫衣顯瘦，讓腹肌現(xiàn)身，才能讓你更自信。

真正的好身材，是擁有低脂肪、多肌肉的身材，這樣的身材會(huì)處于高代謝的狀態(tài)，并且好看的曲線(xiàn)身材。

只有體脂率降低了，你的腹肌馬甲線(xiàn)才容易秀出來(lái)。

今天分享一組家庭徒手訓(xùn)練，總共7個(gè)動(dòng)作，每次15-20分鐘，堅(jiān)持45天讓你燃脂的同時(shí)減掉肚子，練出腹肌線(xiàn)條。有實(shí)驗(yàn)者親測(cè)，45天減掉8斤。

1、開(kāi)合跳

熱身動(dòng)作，讓全身血液加速循環(huán)，開(kāi)始沸騰起來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，循環(huán)2-3組。

2、登上跑

鍛煉核心肌群，提臀瘦腿，動(dòng)作堅(jiān)持30秒，循環(huán)2次。

3、仰臥抬腿

鍛煉下腹肌跟腿部，動(dòng)作堅(jiān)持30秒

4、卷腹

鍛煉腹肌，動(dòng)作堅(jiān)持15次，循環(huán)2-3組。

5、深蹲

鍛煉下肢肌群，促進(jìn)全身脂肪燃燒，動(dòng)作堅(jiān)持15次，循環(huán)3-4組。

6、箭步蹲

提臀瘦腿，左右各15次循環(huán)2組。

7、原地跑

全身燃脂動(dòng)作，堅(jiān)持1分鐘循環(huán)2-3組。

想要一個(gè)好身材，除了訓(xùn)練，還需要控制飲食，什么宵夜啤酒、下午茶最好避免，三餐多菜少肉，低脂肪烹飪。