到了年末了，身材依舊如從前，上年定的減肥計(jì)劃依舊沒(méi)有實(shí)施，希望靠過(guò)年前的這段時(shí)間節(jié)食減肥，盡快的瘦下去。我想這是很多妹子的心聲吧。
不吃晚餐真能減肥嗎？短時(shí)間是能見(jiàn)到效果的！因?yàn)檫@相當(dāng)于在節(jié)食！
這個(gè)節(jié)食減肥法，你把熱量減少了一餐，體重自然下降了；其次沒(méi)有食物的攝入，水分自然流失了；再有精神萎靡，再也不想動(dòng)了，就更瘦了。
大自然是個(gè)能量守恒的整體，身體也是，但是節(jié)食會(huì)帶來(lái)什么后果？
1. 損失肌肉。
身體首先消耗糖原，而后蛋白質(zhì)也就是肌肉，再是脂肪。最后才到脂肪，你說(shuō)你損失了多少肌肉。肌肉流失，身體代謝率會(huì)下降。
2.容易變易胖體質(zhì)。
節(jié)食后身體長(zhǎng)期處于低耗狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)，代謝水平就會(huì)降到更低的水平，靠節(jié)食不再有效果。
3. 引起胃下垂。
胃部逐漸縮小，某一天食量增大，胃部就會(huì)膨脹，而后就如氣球般，松松垮垮，裝得下更多食物，便會(huì)時(shí)時(shí)刻刻饑餓。
4. 記憶力下降。
能量不足，大腦會(huì)降低活躍度，以便消耗更少能量，精神就會(huì)萎靡，記憶開(kāi)始減退。
5. 情緒暴躁。
碳水化合物不足，多巴胺和內(nèi)啡肽等興奮物質(zhì)分泌不足，情緒就會(huì)暴躁，低落。
為了達(dá)到減肥的目的，同時(shí)保持身材的質(zhì)感，正常的三餐一定要吃。它是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，不是一句話，一興奮就能減下來(lái)的。
晚餐一定要吃，而且這么吃能減肥：
1. 晚餐只需吃6成飽，解除不餓感就OK。
2. 肉吃少量，但是得是瘦肉，它是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，為什么不是選擇大豆呢，因?yàn)樗綆в写罅坑椭?。推薦食用去皮雞肉，瘦牛肉，瘦豬肉，海魚(yú)。
3. 蔬菜要多吃，最好多種蔬菜參雜，用蒸的方法營(yíng)養(yǎng)流失最少。
4. 盡量不放油，晚餐是休息前的重要角色，不要讓油脂在肚子里過(guò)夜。
5. 餐前喝杯水，如果可以就多喝一杯，減少食量，但不能不吃。
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