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健身是為了什么？不可否認(rèn)的是：健身與不健身，二者的差距，只會(huì)隨著的流逝而越來越大。如果你想擁有一副好身材，保持年輕的狀態(tài)，減緩衰老速度，那么一定要趁早開始鍛煉。

健身并沒有那么復(fù)雜，你可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，這樣更容易堅(jiān)持下來。不同年齡的人呢，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是不同的。

在16-25歲的人，體能耐力都比較好，學(xué)習(xí)能力也強(qiáng)，可以嘗試各種感興趣運(yùn)動(dòng)，比如：擼鐵攀巖、跑步、開合跳、HIIT訓(xùn)練，在玩樂中提升體能，保持更好的體能素質(zhì)。

過了30歲的人，除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要重視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，降低發(fā)胖幾率。

擼鐵的時(shí)候，不要盲目追求大負(fù)重，而要從低負(fù)重的啞鈴、杠鈴開始，選擇深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復(fù)合動(dòng)作，學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，可以有效提升增肌效率，幫你提升身材比例，提升緊致肌膚，預(yù)防皮膚松弛問題。

而過了50歲的人，身體各方面機(jī)能都不如年輕人，健身要選擇低強(qiáng)度、刺激性比較小的運(yùn)動(dòng)，比如：廣場(chǎng)舞、快走、騎行之類的訓(xùn)練，體能耐力上來后再循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)的過程中受傷。

冬天天氣太冷，如果你不想出門鍛煉，可以選擇在家健身，比如：跳舞、跳繩、劉畊宏的健身操等都是不錯(cuò)的選擇。

健身不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而要保持一定的頻率跟時(shí)長(zhǎng)，才能達(dá)到理想的鍛煉效果，建議每周鍛煉3次以上，每次鍛煉時(shí)間不短于半小時(shí)，至少堅(jiān)持2個(gè)月以上，才能感受身材跟體質(zhì)的蛻變。