▲“檸檬心理&騰訊音樂”聯(lián)合制作播出▲
與人交談的時(shí)候總是不知所措、無從開口；
面對(duì)人多的場(chǎng)合經(jīng)常感到不安想要逃離；來到新的環(huán)境里也不敢、不好意思和人說話；
時(shí)常擔(dān)心自己做出令人尷尬的舉動(dòng)并且為此感到焦慮；總是擔(dān)憂別人會(huì)不會(huì)不喜歡自己以至于無法在別人面前展示自己的特長……
如果你有以上的特征的話，那么你可能是社交恐懼癥大軍中的一員。
社恐人群對(duì)于社交的恐懼真的是一般人想象不到的。
給大家分享一個(gè)冷笑話，一條患有社交恐懼的魚被抓上岸的瞬間內(nèi)心開始感到害怕，但是她擔(dān)心的內(nèi)容是：“如果漁人不吃我而是把我拿到市場(chǎng)賣了怎么辦？那我和陌生的魚擺在一起聊什么好呢？”
這個(gè)笑話從側(cè)面反映了社恐人的心態(tài)。
那怎么才能緩解或者克服社恐帶來的不良影響呢？
首先我們先來看一下社恐人群的特征，比如他們一般都喜歡過度的解讀客觀事實(shí)，總是很悲觀，還喜歡拿自己的弱勢(shì)去和別人的強(qiáng)勢(shì)比較。
社交恐懼癥患者通常有兩大心理誤區(qū)：
一是你會(huì)覺得最糟糕的結(jié)果一定會(huì)發(fā)生，另一個(gè)是當(dāng)最糟糕的結(jié)果發(fā)生時(shí)我就完蛋了。
比如患有社交恐懼癥的你去參加一個(gè)聚會(huì)，過來了一個(gè)陌生人和你聊天，這時(shí)你會(huì)怎么想呢？——"我不會(huì)聊天，肯定聊到最后會(huì)很尷尬，他會(huì)不會(huì)因此討厭我""如果他告訴了所有人我是個(gè)怪胎那我就在聚會(huì)里沒辦法待下去了。"……
但是你理智地想想，這些尷尬不尷尬，討不討厭都不一定會(huì)發(fā)生，這都是你自己給自己加上的包袱，就算真的發(fā)生了，也不是什么不可挽回的錯(cuò)誤，不用如此在意。
知道了心理誤區(qū)以后，對(duì)應(yīng)的也有幾個(gè)好用的緩解方法，建議社恐的小伙伴們?cè)囈辉嚒?/span>
第一個(gè)就是轉(zhuǎn)移對(duì)自身的注意力。
還是例舉參加聚會(huì)的情況，如果一和人說話就感到心慌，總擔(dān)心自己的發(fā)型有沒有亂，說話有沒有錯(cuò)，別人是不是在盯著我……
你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的精力都是集中在你自己身上的，這樣你只會(huì)越來越不自然，以后試著把注意力轉(zhuǎn)移到別人身上，關(guān)注別人在干什么，思考別人說話的內(nèi)容，把注意力轉(zhuǎn)移到交談上去，這樣你心理的壓力就會(huì)減少很多，也就不會(huì)那么焦慮了。
第二個(gè)是重新構(gòu)建自己的認(rèn)知體系。
社會(huì)恐懼癥不是病，社恐人群也不是另類、怪胎，事實(shí)上很多人都患有一定程度的社恐。
讓你感覺到焦慮難受的并不是事件本身，而是我們賦予這件事情的意義。
理性思考一下，很多問題其實(shí)都是來自于我們的假設(shè)和想象，而這些想象和假設(shè)很有可能是不成立的。
不要用這些不成立的想法得出的謬論來指導(dǎo)自己的社交生活。
第三就是養(yǎng)成積極心理暗示的習(xí)慣，平時(shí)要有意識(shí)的把"我不行""我做不到"變成"我可以""我怎么才能做到"。
坦然面對(duì)自己的焦慮，當(dāng)你了解自己后，你要更加努力地去面對(duì)它，通過認(rèn)識(shí)導(dǎo)致你焦慮的原因、相關(guān)因素和結(jié)果，把自己想象成外科醫(yī)生，將自己放在心理的手術(shù)臺(tái)上，用冷靜的心態(tài)去面對(duì)自己產(chǎn)生的社交恐懼。
第四點(diǎn)是擴(kuò)大自己的知識(shí)面。有時(shí)候社交恐懼的人回避社交并不完全是因?yàn)樽约旱暮π吆徒箲]緊張，而是由于自己插不上話，知識(shí)領(lǐng)域比較狹窄。
比如說身邊的人都在探討最近的教育改革，而你一無所知，這樣當(dāng)然是聊不到一起去的。
平時(shí)可以多積累，多觀察，當(dāng)你知道的東西多了，面對(duì)別人時(shí)也就更有底氣了。
