也許你有過這樣的經(jīng)歷：要輪到你上臺(tái)演講，你很緊張、手心冒汗，當(dāng)站到講臺(tái)時(shí)，你看了一下下面的聽眾，看到有些人在笑、有些人可能在竊竊私語(yǔ)。
這時(shí)你就會(huì)覺得別人這樣的反應(yīng)是因?yàn)榭闯瞿愕木o張，他們?cè)诘戎茨愕男υ?，然后你?huì)愈加緊張，呼吸急促，怎么安慰自己都沒用，還有可能大腦一片空白，最后演講以失敗告終。
而這件事帶來(lái)的結(jié)果可能是之后你更加不敢在公眾面前表現(xiàn)自己，這段經(jīng)歷成了你的一個(gè)失敗陰影。
No.1
事實(shí)上別人真的可以看出我們的情緒嗎？我們緊張，我們害怕，我們內(nèi)心有一些不好的想法……這些別人真的都會(huì)知道嗎？
心理學(xué)家對(duì)此做過一系列的實(shí)驗(yàn)，最后事實(shí)證明，別人不會(huì)了解你的想法或者情緒，反而你的欲蓋彌彰想掩飾的行為，暴露出了你的情緒，從而導(dǎo)致他人察覺到你的情緒。
我們之所以覺得別人可以察覺到我們的想法，這在心理學(xué)上用一個(gè)詞解釋——透明度錯(cuò)覺。
透明度錯(cuò)覺，指我們總能敏銳地覺察到自己的情緒，以為自己的表情會(huì)清楚地表現(xiàn)出自己的情緒并且認(rèn)為別人會(huì)注意到。
其實(shí)就是我們高估了自己的內(nèi)心和情緒在別人面前的透明度。
No.2
我們都知道有一個(gè)詞叫做做賊心虛。做了賊之后為什么會(huì)感到心虛？這其實(shí)就是透明度錯(cuò)覺在作祟。
我們最了解自己的想法和情緒，也知道自己做了什么事情，但“透明度錯(cuò)覺”就會(huì)讓我們覺得別人是能察覺到我們做的事的，我們想掩飾、開始欲蓋彌彰地解釋，最后卻是前后矛盾的解釋或是不自然的行為舉止導(dǎo)致別人產(chǎn)生了懷疑。
實(shí)際上別人并沒有像我們認(rèn)為的那樣注意我們。就像大家一起參加重要場(chǎng)合，有人和你說“我剛才好緊張”，你是不是常常會(huì)回“你緊張嗎？我都沒看出來(lái)！”其實(shí)你在別人的眼中也是這樣。
當(dāng)你不說出你的情緒，別人很難察覺。往往是你腦補(bǔ)了各種不合理的信念，想要去將你的情緒拼命掩飾，導(dǎo)致的行為越發(fā)不自然，越加緊張，別人才會(huì)慢慢覺察到你的情緒。
No.3
會(huì)有這樣透明度錯(cuò)覺的問題產(chǎn)生，主要還是源于自己的內(nèi)心自我認(rèn)同感比較低，不太自信，或者說自卑。
在生活中或者社交中，常常放大社會(huì)中的自我，過度在意別人的看法。
但這樣的行為很容易導(dǎo)致自己的負(fù)面情緒更加累積，更加敏感。
當(dāng)你理解了這個(gè)透明度錯(cuò)覺的理念，想要改變這種狀況，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要調(diào)整自我的認(rèn)知，別人并沒有你想象地那么關(guān)注你。
你也可以問問身邊的人對(duì)你的看法，與你自己的認(rèn)知做個(gè)對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你想的別人并沒有這樣想。
就像你絆了一跤，你想到是：好尷尬，別人肯定都看見了，這下丟臉了。但你去問問周圍的人，也許那些人都沒有注意這一幕。
No.4
不要害怕別人可以看出你的情緒，其實(shí)你表現(xiàn)的比內(nèi)心鎮(zhèn)定很多。
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