你有沒有過這樣的感受：
有時候，會覺得自己不夠好，于是下定決心，做好計劃，打算作出一些改變。
但堅持了兩天，卻又故態(tài)復(fù)萌，回到舊的模式里。仿佛有一種力量把你往回拉扯，強(qiáng)迫你重復(fù)著過往的生活，似乎做出一點改變都要耗費(fèi)巨大的力氣。
比如：
學(xué)了一門課，當(dāng)下躊躇滿志，下定決心要落實到生活中。堅持了兩天，熱情就慢慢淡下去，沒有動力再去思考和改變；
想培養(yǎng)一個好習(xí)慣，堅持了一陣子，卻總是因為種種因素被中止、打斷，慢慢地就失去了興致，乃至于淡忘；
告訴自己「不能再荒廢下去了」，制定好了詳細(xì)的計劃，才開始了兩天，就敵不過自己的惰性，把生活變成一場拉鋸戰(zhàn)……
這種熱情的消退、生活的拉鋸，會造成什么結(jié)果呢？你會把大量的精力和認(rèn)知資源，都耗費(fèi)在這種沒有意義的內(nèi)耗上面，難以寸進(jìn)。
久而久之，你會發(fā)現(xiàn)：你一直都在原地打轉(zhuǎn)，沒有真正邁出過一步。唯一的不同，是你多了一分自我懷疑和自我否定：
我是不是很沒用？
我是不是一點都不自律、沒有行動力？
我是不是只能這樣了，沒法改變？……
如果你也有過這樣的經(jīng)歷，那么希望今天的文章，能夠給你一點啟發(fā)。
首先，讓我們先對「舊模式」做一個分析。
這種把你往回拉的力量，究竟包括哪些要素呢？
認(rèn)知吝嗇：大腦有節(jié)能的需求，因此，能不動腦就不動腦，能不思考就不思考。
路徑依賴：采取過往已經(jīng)被證實有效的做法，即使它可能不是最好的、最具性價比的。
全有或全無：培養(yǎng)新的習(xí)慣時要求自己不能打斷，哪怕只是斷了一天，也會感覺自己「失敗了」。
過高標(biāo)準(zhǔn)：嘗試新的做法時，希望能夠在指標(biāo)上達(dá)到跟以往一樣的結(jié)果，稍不如人意就很容易放棄。
計數(shù)器陷阱：用外在的數(shù)字來衡量自己的成果，只看自己是不是「打卡成功」，忽略過程中自己實際的進(jìn)步。
……
在這些因素的影響下，我們就很容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
面對相似的問題，總是習(xí)慣性地用舊模式去處理，難以把思維轉(zhuǎn)換過來；
偶爾一兩次轉(zhuǎn)換過來，也因為過程比較麻煩、難以得到理想的結(jié)果，很難堅持下去；
就算堅持了下去，碰到一兩次被打斷，就特別容易氣餒，從而放棄；
最后，就算完整堅持了下來，由于目光過多地聚焦在「數(shù)字」上，也未必能感受到這種新模式對自己的價值，從而失去熱情和動力……
這就是使得我們不斷「在原地打轉(zhuǎn)」的一整套背后的機(jī)制。
那么，如何改變這種現(xiàn)象呢？
一個非常重要的因素，是要調(diào)整自己的心態(tài)。
傳統(tǒng)的思維模式是：生活中，一切的問題和挑戰(zhàn)都是一種「任務(wù)」，它們會提高我的耗能，打破我默認(rèn)的「低耗能」?fàn)顟B(tài)。因此，我要用最小的成本把它們?nèi)几愣?，讓它們盡量不要影響到我。
我把它叫做「任務(wù)心態(tài)」。在這種心態(tài)的驅(qū)動下，我們就很容易奔波在「救火」之中，總是想著要把一切不穩(wěn)定的因素變得穩(wěn)定，難以有閑暇真正去思考和反思，一心想著「把手頭的任務(wù)做完，讓自己恢復(fù)低耗能狀態(tài)」。
這種心態(tài)的問題在于：它會讓你一直停留在目前所處的狀態(tài)和圈子里面。如果你能夠接受這一點，那也好；但如果你將來面臨新的、未知的挑戰(zhàn)，或是企圖邁出這個狀態(tài)，因為你一直沒有「鍛煉」過大腦，你就很容易遭受風(fēng)險的沖擊。
那么，一種更好的思維模式是什么呢？
如同我在 生活缺乏安全感，怎么辦？中所說的：更好的心態(tài)，是讓大腦從習(xí)慣「低耗能」變成習(xí)慣「中耗能」，讓大腦接受一個事實：生活是充滿未知和不確定性的，我的任務(wù)不是偏安一隅、得過且過，而是通過一切的機(jī)會不斷地充實和豐富自己，讓自己變得更強(qiáng)大。這樣，當(dāng)以后面對新的場景和挑戰(zhàn)時，才能讓自己持續(xù)處于穩(wěn)定的「中耗能」?fàn)顟B(tài)。
我把它叫做「實驗心態(tài)」。
它的本質(zhì)是什么呢？就是以「讓自己變強(qiáng)」為目的，把生活中一切的問題和挑戰(zhàn)，都視為一個「實驗」的機(jī)會，從中獲得經(jīng)驗，作為大腦成長的養(yǎng)料，不斷哺育和充實大腦。
你可以理解為：前者是按摩，它可以讓你舒服，但無法讓你得到成長；后者是鍛煉，一開始會困難一些，但只有它才能真正幫助你成長。
那么，如何才能踐行「實驗心態(tài)」呢？
可以看看這張圖。這是實驗心態(tài)的6個要素。
接下來，讓我們一一來探討。
1. 問題與假設(shè)
實驗心態(tài)的起點是什么呢？是對我們每一天日常生活的審視、質(zhì)疑和思考。
你首先要發(fā)現(xiàn)，生活中哪些地方，是「不夠好」的，你才會有動力和空間去思考「如何做實驗」。
實際上，我們在日常生活中，經(jīng)常容易感到無聊 —— 這本來就是逼迫你去思考「為什么會無聊」「哪里令我不夠滿意」的機(jī)會。但很多人是如何對抗無聊的呢？用「填充性活動」，來填滿自己的「無聊時間」。（參見：如何讓生命更有意義？）
感到無聊了，就刷劇、看電影、打游戲、看小說，要么就是跟朋友出去聚會、喝酒、聊天，想辦法來「消磨時間」。而從來不去思考：造成無聊的根源是什么？什么樣的生活對我來講才不會是「無聊」的？
這實際上是一種浪費(fèi)。你白白耗費(fèi)了大腦對你的提醒，浪費(fèi)了一次反思和審視的機(jī)會。
因此，一個建議就是：慢慢縮短和減少自己「填充性活動」的量。當(dāng)你感到無聊的時候，不知道該做什么的時候，不要急著去尋求外在的刺激，而是讓自己沉浸入這種狀態(tài)，問一問自己：
我對現(xiàn)在的生活有什么不滿意的地方？
我有什么隱藏在心里的想法還未實現(xiàn)？
我希望獲得一種怎樣的、充實的體驗？
在這個基礎(chǔ)上，結(jié)合自己每一天的生活和工作，去做一些延伸思考：如果我稍微作出一些改變，會怎么樣？
舉個例子：如果你每天的工作都是事務(wù)性、機(jī)械性的，那么可以想一下：如果在這個基礎(chǔ)上，讓我的工作變得更貼合業(yè)務(wù)，有一些不那么機(jī)械的事情，我會有什么感覺？
如果你每天都坐在電腦前一動不動，從來不跟別人交流，可以想一下：如果我每天多一些交流，比如跟跨部門的同事有一些溝通和對接，我會有什么感覺？
如果你每天都被一系列瑣事占滿，沒有精力和時間去做一些自己的愛好，可以想一下：如果我每天能有半小時的空閑，那么有沒有什么愛好和活動，是可以在這個時間里面去發(fā)展的？
……
諸如此類。
如果你每一天都在重復(fù)自己的上一天、上上一天……那你這種狀態(tài)是永遠(yuǎn)都不可能得到改變的。因此，第一步就是去找出：
我為什么會感到「不夠好」？
這種「不夠好」的根源是什么？
我也許可以做出什么樣的改變？
這就是改變的開始。
2. 嘗試和對照
找到了問題所在之后，下一步就是有意識地去制定一個「實驗計劃」。
什么是實驗計劃呢？簡單來說，它需要包含這么幾點：
設(shè)計目標(biāo)：我要調(diào)整的是什么，哪個地方是我可以去作出改變的？
實驗對照：我可以嘗試著采取什么樣的做法，讓它跟原本的做法形成對比？
觀察參數(shù)：在做實驗的過程中，哪些因素是「重要的」，需要我去留意和關(guān)注？
這一整個過程，就叫做「嘗試和對照」。它可以有效地幫助你用新的模式去替代舊的模式，并通過這樣一點一滴的積累，慢慢地讓自己逐步適應(yīng)新的模式，成為新的自己。
舉一個簡單的例子。
如果你是一個社恐患者，每次跟別人聊天時，都不敢跟別人直視，那么可以試著做這么一個實驗計劃：
設(shè)計目標(biāo)：我想試一試，下次跟別人談話時，和他直視，看看會有什么結(jié)果。
實驗對照：嘗試：當(dāng)對方說話的時候，鼓起勇氣看著他的眼睛，然后點頭表示應(yīng)和。
觀察參數(shù)：觀察一下，看看我自己會有什么樣的心理感受，以及對方給出的反饋，跟之前有什么不同。
在這個過程中，注意控制變量，也就是一次采取一個新的行為就可以了，著重去觀察這個新行為跟以前舊行為模式下，你的心理狀態(tài)有什么不同，你又會獲得什么樣的反饋。
同樣，你學(xué)了一門課程，想改變自己日常的工作模式，那就不妨先從課程里面拎出一個具體的知識點，然后找到一個具體場景（設(shè)計目標(biāo)），有意識地用新的做法代替自己舊的做法（實驗對照），再觀察看這個新的做法做起來感受如何、結(jié)果如何（觀察參數(shù)）。
諸如此類。這就是一個讓自己獲得有效的成長和改變，非常好的方式。
我自己也經(jīng)常經(jīng)常采取這個做法。比如：每一期智識營，大體上內(nèi)容是一樣的，但是在執(zhí)行的細(xì)節(jié)上，我其實每一期都會加入一些新的做法，采取一些不一樣的東西，做一個簡單的「嘗試和對照」。
這樣，我就可以更加明確地判斷出：我采取什么樣的行為，有可能得到什么樣的結(jié)果。把它們之間做一個邏輯上的聯(lián)系，充實自己的經(jīng)驗庫。
一旦你適應(yīng)這個模式，你就會發(fā)現(xiàn)：生活和工作中，其實有非常多的地方，都可以采取這種「嘗試和對照」的做法。
比如：你的工作流程已經(jīng)非常固定，它不壞，但可能也不夠好。那么有沒有可能，針對具體的某個環(huán)節(jié)，想辦法采取一個新的措施，再對比它跟舊模式的優(yōu)劣、差異，通過這種方式，不斷循環(huán)，最終優(yōu)化出一個最好的工作流程？
這可以幫助你，把重復(fù)的、日常的每一天，都過得非常有趣，非常充實。
3. 觀察心態(tài)
在「嘗試和對照」的過程中，一個非常重要的條件，就是你要具備一個觀察者的心態(tài)。
什么叫觀察者的心態(tài)呢？簡而言之就是：把自己抽離出來，不要過度沉浸進(jìn)去，也不要過于看重結(jié)果，而是關(guān)注過程中自己的感受、細(xì)微的變化、獲得的反饋，以及從中可能產(chǎn)生的問題和結(jié)果。
舉個簡單的例子：
假設(shè)你學(xué)到了一個思維模型，你想把它用到生活中，那么你應(yīng)該怎么做呢？
你首先要理解它，知道它是用在什么地方的，然后在生活中去尋找對應(yīng)的場景，并用它去代替掉舊的思維模式（嘗試和對照）。
隨后，在使用這套思維模型的過程中，你要做的是：
1）避免對結(jié)果的過分關(guān)注：你剛開始使用它，不熟練是必然的，一開始必然很難獲得你想要的結(jié)果。因此，要特別注意讓自己脫離「計數(shù)器陷阱」。
2）記錄下過程中遇到的問題：任何一個新的思維方式、技能，都不可能一帆風(fēng)順地被你掌握，這個過程中必然會遇到讓你感覺不舒服、不適應(yīng)、不理解的地方。及時把它們記下來，這就是你弄懂它們、掌握它們的關(guān)鍵。
3）針對問題作出自己的假設(shè)和猜測：針對第二步記錄下來的問題，不要停留在這里，而是對它們作出自己的假設(shè)和猜測?；谀銓@套思維模型的理解，你認(rèn)為這些問題為什么會產(chǎn)生，它們可以如何被解決？試著動手做一下，并把你的猜測和動手過程記下來。
4）反復(fù)練習(xí)，檢驗有效性：針對第三步你采取的假設(shè)和行動，里面必然有些是比較有效的，有些是錯誤的或者無效的，但你只通過一次的經(jīng)驗，顯然很難判斷出哪些有效哪些無效。這時，就可以通過反復(fù)的練習(xí)來實現(xiàn)。
每一次的練習(xí)過程中，都著重去關(guān)注每一個行為和它取得的結(jié)果（依然參考第二步：嘗試和對照），檢驗它的有效性。那么，當(dāng)你經(jīng)歷了若干次的練習(xí)，你就最終可以總結(jié)出一系列有效的、針對問題的應(yīng)對方式。
（當(dāng)然，如果是智識營的話，也可以直接問我）
這個時候，這個思維模型才算真正地被你所理解。
當(dāng)然，這個時候它在你手中，未必跟原來的那個模型一模一樣。但這沒有關(guān)系。我在很多文章里都講過：不要去「復(fù)制」別人的做法，而是要去理解這些做法為什么奏效、它們的原理是什么，再結(jié)合自己的實際情況，去微調(diào)這些做法，讓它們能夠切實地解決你自己的問題，這才是屬于你自己的工具。
總結(jié)一下，觀察心態(tài)的重點是什么呢？其實就是「關(guān)注過程而非結(jié)果」。這里又有兩層含義：
1）我們每天都會遇到許許多多的問題，其中有很多可能是重復(fù)的、機(jī)械的、簡單的。傳統(tǒng)的思維模式，是用舊的路徑去快速解決它們，著眼的是「解決」。但這其實是一種浪費(fèi) —— 更好的做法，是把它們當(dāng)成機(jī)會，拿它們來練手，訓(xùn)練自己新學(xué)到的技巧和思維模式。
2）如何解決問題的過程，有時候比結(jié)果更重要。很多時候，結(jié)果可能會吸引我們的注意力，但這個時候，不妨分出一些注意力，去思考「這個方法為什么能奏效」。一方面這能夠增進(jìn)你對這個問題真正的理解，另一方面，這也是對自己思維和大腦的鍛煉。
4. 經(jīng)驗心態(tài)
除了觀察心態(tài)之外，另外一個非常重要的做法，就是經(jīng)驗心態(tài)。
什么意思呢？簡單來說就是：把一切挑戰(zhàn)和困難，都看作一個提升經(jīng)驗值的機(jī)會，不要去過度關(guān)注「我是否會失敗」，而是更多地關(guān)注「我能從中學(xué)到什么」。
這也是我踐行了很多年、對我?guī)椭H大的一個習(xí)慣。
你會發(fā)現(xiàn)，它跟成長思維其實是緊密相關(guān)的。許多人容易陷入固定思維里面，認(rèn)為自己的能力是固定的，失敗只會給我?guī)韷慕Y(jié)果，讓我出丑，降低別人對我的評價。于是，很容易踟躕不前，被一丁點陌生的恐懼所嚇倒。
但事實上，人的能力并不是一直不變的，而是可以隨著你的訓(xùn)練和刺激逐步加強(qiáng)、成長的。因此，采取成長思維的人，會把一切挑戰(zhàn)都視為一種契機(jī) —— 一種為自己獲取經(jīng)驗、讓自己變強(qiáng)的契機(jī)。
因此，采取這種心態(tài)，可以帶來兩個層面的變化。
一個層面，是可以把你的視角，由「預(yù)防焦點」轉(zhuǎn)移為「促進(jìn)焦點」（可以參見：別多想，去行動），讓你卸下對于「我可能會失去什么」的擔(dān)憂的恐懼，更多地關(guān)注到「我可能會得到什么」，從而提升進(jìn)取心和行動力，不容易被困難嚇倒。
另一個層面，是釋放你的潛力和可能性。一旦你不再抱著擔(dān)憂和恐懼，你面對新的困難和挑戰(zhàn)時，就越有機(jī)會去嘗試新的做法、采取新的行動，從而不斷化解和克服面臨的問題，讓自己對問題的思考方式變得更加靈活。
5. 復(fù)盤和提煉
經(jīng)過對問題的挖掘和假設(shè)，對行動的嘗試和對照之后，下一個步驟，就是對結(jié)果的復(fù)盤和提煉。
復(fù)盤和提煉的目的是什么呢？是進(jìn)一步地榨取我們所采取的一切「嘗試和對照」行動的價值，是為了讓我們的「過去」，能夠更好地服務(wù)于我們的「未來」。
也就是說：你要從前面的行動里面，提煉、抽象出一套更加普適的，針對一系列同類型場景和問題能夠生效的經(jīng)驗 —— 也就是專屬于你的思維模型和方法論。
具體如何操作呢？可以參考這套步驟：
1）記錄下，在前面的「嘗試和對照」行動中，你都采取了什么行動，獲得了什么反饋，總結(jié)成一系列「行動-反饋」的聯(lián)系。
2）以這套聯(lián)系作為原材料，把其中有效的做法拎出來，再串連起來，形成一條有效的「行動-成果」鏈條。
3）針對這個鏈條，向下挖掘，去思考：為什么這個行動能夠奏效？它解決了一個什么樣的子問題？它背后有沒有什么可能性的原理在支撐？如果有能力，試著找出這些原理。
4）基于3，進(jìn)一步去思考：這套「行動-成果」鏈條能夠擴(kuò)充和拓展？在保持它的核心主干不變的情況下，它對什么樣的場景是能夠適用的？它適用的問題具備什么特征？
5）結(jié)合2-4，匯總成一個整體。這個整體要包括：這套方案可以應(yīng)對何種類型的情境？它包含哪些步驟？每個步驟的原理和要點是什么？
簡單來說：就是先匯總自己的行動和思考，作為主要材料；再對這些材料進(jìn)行加工，提取出它們的共性；隨后進(jìn)行向下挖掘和向上總結(jié)，最終得到一套方案。
在這個過程中，如果能夠找到對應(yīng)的原理來支撐，那是最好的；如果找不到，也可以自己試著去理清它（可能的）邏輯，這其實就是一個構(gòu)筑知識體系的機(jī)會。
我在很多文章里講到的模型和方法，其實就是這么來的。
長此以往，你一步步積累下來的這些模型，就會成為真正屬于你的、跟別人能夠完全區(qū)隔開來的核心競爭力。
這也就是我們?nèi)ァ缸鰧嶒灐顾玫降某晒?/p>
6. 探索可能性
最后，提一下：在這套流程之外，很重要的一點，就是具備充沛的好奇心，讓自己保持源源不斷的外在信息的輸入。
「任務(wù)心態(tài)」最大的危險是什么呢？一旦你內(nèi)化了這種「追求穩(wěn)定」「追求低耗能」的規(guī)訓(xùn)，你就很難真的走出去了 —— 因為，你每多走一步，就意味著多一分的未知和不確定性，也就意味著多一分的不穩(wěn)定、高耗能。
于是，你就會活在自己的生活圈子里，任憑這個圈子越來越狹小，不敢越雷池一步。
那么，哪怕你對自己的生活不夠滿意，你能夠改變和調(diào)整的空間，也會相當(dāng)有限。
所以，一個非常重要的鍛煉就是：在你還沒有徹底內(nèi)化的時候，盡可能地拓展自己的生活邊界，接觸更多的、不一樣的人，了解這個世界運(yùn)轉(zhuǎn)的方式，知道除了自己之外，還可以有什么樣的生活方式。
我會建議你先從社交開始。如我在前幾篇文章里提到的，多參加一些能夠結(jié)識陌生人的機(jī)會，多認(rèn)識一些人，去尋求各種潛在的「合作」的可能性，把自己放進(jìn)一片更大、更浩瀚的海洋里面，任自己浮浮沉沉，看到更大的世界。
然后，試著去做一些創(chuàng)造性的產(chǎn)出，對外部的世界輸出你的影響力，擴(kuò)大你的干預(yù)圈。
簡而言之：把對于「不變」和「穩(wěn)定」的追求，變成對于「干預(yù)」和「可能性」的追求 —— 不是由于一畝三分地而得到「安全感」，而是由于接觸到的信息網(wǎng)絡(luò)和資源網(wǎng)絡(luò)越來越廣，有無數(shù)的可能性，從可能性之中來獲取「安全感」。
這才是開啟一個良性的「實驗心態(tài)」循環(huán)的不竭動力來源。
—— 閑聊時刻 ——
1）前幾天跟一位創(chuàng)業(yè)的朋友交流，意外地發(fā)現(xiàn)她在一些大方向上跟這個內(nèi)容很一致，不過她把它叫做「游戲心態(tài)」，也就是用演練技能、闖關(guān)打怪的心態(tài)去生活，也蠻有趣的。: )
2）這套生活模式我已經(jīng)踐行十幾年了，切切實實給了我許多成長，幫我克服了許多恐懼和焦慮。也希望它能夠給到你一些啟示和動力，幫助你擺脫惰性。
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