如果可以穿越回到過去，你會選擇多少歲？
免疫力隨年齡增大，自然而然會衰老。
你知道嗎？40歲的免疫力只有20歲的一半，70歲時會降到20歲的20%。因此，我們常說，年齡大了很多病都找上門了，這與免疫力降低有很大的關系。同樣的道理，癌癥的發(fā)生也與免疫衰老有不可分割的關系。
我們就從免疫力切入今天的主題：運動能對抗免疫衰老嗎？運動在腫瘤治療中的作用及腫瘤患者如何運動？日常運動是否真的能預防復發(fā)？
半分鐘讀全文
衰老是癌癥的誘發(fā)因素，而運動可以緩解免疫衰老，從而預防癌癥；定期規(guī)律運動可減少老年人慢性病發(fā)病率。
在腫瘤的治療過程中，運動是非常有必要的：減輕治療帶來的疲勞感、減輕并發(fā)癥和一些副作用。
康復期的幸存者最需要重視運動，因為運動能改善預后，減少復發(fā)。
家務勞動不能替代運動，要做對腫瘤患者真正有益的運動。
運動能緩解免疫衰老，進而對抗癌癥
大多數(shù)癌癥的發(fā)生都與年齡變大密不可分，所以對抗衰老就是對抗癌癥的方法之一。這里所說的衰老主要是指免疫衰老。免疫衰老雖然很早之前就出現(xiàn)了，但近兩年才正式進入“老年醫(yī)學”成為一個專業(yè)術語，可見醫(yī)學研究人員對此越來越重視。
研究表示，免疫衰老過程中，T細胞改變，可導致免疫應答能力下降，傳染病和惡性腫瘤的發(fā)病率升高。而運動可以調節(jié)免疫功能，增加T細胞的增殖能力，減少衰老T細胞的數(shù)量，增加IL-2的合成及T細胞對IL-2受體的表達。這些現(xiàn)象均說明了運動能夠調節(jié)免疫衰老時的T細胞功能，延緩其衰老。
有的人擔憂運動會增加感染風險，例如運動之后很容易受風感冒。其實不然，不經(jīng)常運動的人突然運動確實容易暫時出現(xiàn)不適應，這是身體的應激反應，相反鍛煉后免疫系統(tǒng)對細菌和病毒的反應增強。所以，運動不能是心血來潮，需要形成長期規(guī)律的習慣，而且運動后要注意水分的補充，以及保暖。長期運動以后，你一定會感謝自己的堅持！
腫瘤治療中，堅持運動非常必要
1、對抗化療對腦的傷害
腫瘤的治療離不開放化療，無論放療還是化療，對正常組織都會產(chǎn)生不可避免的損傷。一項研究表示，肺癌患者在全身化療過程中大腦結構發(fā)生改變，認知能力也受到影響，進行體育運動后有好轉。通過神經(jīng)影像學方法發(fā)現(xiàn)，身體的運動可激發(fā)大腦的可塑性，減輕了全身化療對患者腦功能的有害影響。
2、減輕治療帶來的疲勞感
對于腫瘤患者，尤其是正在接受積極治療的患者，通常我們會建議他們多休息、少活動來避免疲勞。但是，長期不活動的話會引起肌肉萎縮，所以長期休息會導致體力和耐力的進一步損失。
盡管許多患者都不相信運動能改善這種狀況，但身體鍛煉確實可以提高身體機能，從而降低日?；顒蛹爸委煄淼钠诟?。洋蔥建議大家治療時也要適當進行體育運動哦～
3、減輕治療副作用，改善生活質量
乳腺癌根治術患者都知道，在手術后，一定要做一些上肢運動來預防淋巴水腫。同樣地，其他部位的腫瘤手術后都會進行腫瘤周圍淋巴結的清掃，因此，在治療后的輔助治療期間開展鍛煉很有必要。
康復期的幸存者最需要重視運動
首先，越來越多的證據(jù)表明，久坐、長時間看電視或電腦會影響癌癥幸存者的恢復。例如，一篇meta分析納入14項研究，其中包括了癌癥患者和非癌癥患者，結果表明久坐于22%的全因死亡、15%的心血管死亡率、14%的癌癥死亡率、91%的2型糖尿病發(fā)病率增加有關系。
另外，肥胖是許多癌種的危險因素之一，且更多的研究發(fā)現(xiàn)肥胖與癌癥的復發(fā)風險和死亡風險升高也有關。運動是保障營養(yǎng)充足情況下對抗肥胖的最好方式。
多項觀察性研究表明，與身體活動量較低的乳腺癌患者相比，活動量中等的女性患者總體死亡風險降低。
一項納入1455例局限性前列腺癌患者的研究發(fā)現(xiàn)，每周行走不到3小時的患者相比，每周快步行走3小時以上的患者癌癥進展率降低57%。
3項研究發(fā)現(xiàn)，診斷后較高水平的身體活動可使結直腸癌特異性死亡風險降低45%-61%。
對BMI≧25（肥胖）的子宮內膜癌患者，進行生活方式的干預（飲食和運動）后，生存質量明顯提高。（BMI=體重/（身高）2）
美國運動醫(yī)學學會分析了85項隨機試驗的數(shù)據(jù)，結果現(xiàn)實在輔助治療期間和癌癥治療后，可以安全開展鍛煉。除了改善癌癥特異性結局外，鍛煉還能提高靈活性和身體機能，改善患者乏力、提升個人生活質量。
對患者而言，有用的運動才是好的運動
家務勞動=運動嗎？
有些人說我每天在家洗碗、掃地，這也算運動吧！這些勞動雖然也能調動肌肉活動，但并不等于有益運動。好的運動需滿足兩點：規(guī)律且適當強度。
1、什么才是真的有用的運動？
對于所有腫瘤患者而言，洋蔥建議大家采用積極的運動方式，每周至少5天、每次至少30分鐘的中至高強度運動。因為最新研究表示，在運動消耗同等能量的情況下，中高強度的運動占比越高，健康獲益越多。你先在明白為什么你每天做家務但只感覺累，免疫力沒太大改善的原因了吧！
2、你需要控制體重嗎？
對于乳腺癌、婦科腫瘤及前列腺癌等患者，如果已經(jīng)屬于肥胖范疇，建議最好通過運動和飲食結合的方法降低BMI值，改善治療效果、減少復發(fā)風險。
洋蔥提示
對于減肥的人來說，有氧和無氧運動如何選擇？
有氧運動（走、跑、騎行）能增強心肺功能，無氧運動（力量練習）可增強肌肉力量，兩者都具備減脂功能。但有氧運動一般強度較低，要達到減脂控體重，時間一定要長。
以有氧運動為基礎，增加一些無氧練習，例如慢跑過程中，在最后100米進行快沖，實現(xiàn)有氧和無氧的疊加，能夠加快身體脂肪的消耗。
洋蔥總結
讓運動成為你治療的一部分，因為這是花費最少、收益可觀的一件事！
運動不是心血來潮，養(yǎng)成長期規(guī)律的習慣才是有用的運動！科學運動、科學抗癌！
參考文獻
聯(lián)系客服
