中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

Sally’s  Quote  of  the  Day

Fasting  -  UpDayDownDay

2018年4月17日

5.  UpDayDownDay ?  Diet  (aka  The  Alternate-Day Diet  or  Alternate-Day Fasting)

隔日減肥法、隔日飲食法、隔日斷食法

Started  by:  James  Johnson, M.D.

Best  for:  Disciplined  dieters with  a  specific goal  weight. 

適用于：有自控能力的、有清晰的減肥目標(biāo)的人。

This  program is  based  on  animal  studies that  indicate  that  restricting  caloric intake  on  alternate days  can  turn  on  the “skinny”  gene.

這一方法是基于對(duì)動(dòng)物的研究，每隔一天限制熱量的攝入，可以打開(kāi)  “瘦”基因。

Dr.  Johnson has  applied  the  same  theory in  human  clinical trials  and  discovered that  not  only  does  this  approach  promote weight  loss,  it  also  produces a  whole  range  of  beneficial effects  on  health. Volunteers  lost  on  average  eight  per  cent  of  their  body  weight over  an  eight-week period,  and  experienced benefits  such  as  reduced  inflammation, improved  insulin  resistance and  better  cellular energy  production.

Dr.  Johnson在人體臨床試驗(yàn)中應(yīng)用了同樣的理論，發(fā)現(xiàn)這種方法不僅能促進(jìn)減肥，還能對(duì)健康產(chǎn)生一系列有益的影響。志愿者在八周內(nèi)平均體重下降了百分之八，同時(shí)還有減少炎癥、改善胰島素抵抗和更好的細(xì)胞能量產(chǎn)生等好處。 

How  It  Works:  This  one’s  easy:  Eat  very  little  one  day,  and  eat  like  normal  the  next.  On  the  low-calorie days,  that  means  one  fifth  of  your  normal  calorie intake.  Using  2,000  or  2,500  calories  (for  women  and  men,  respectively) as  a  guide, “fasting”  (or  “down”) day  should  be  400  to  500  calories. Followers  can  use  this  tool  to  figure out  how  many  calories  to  consume  on  “l(fā)ow-calorie”  days.

如何運(yùn)作：這個(gè)方法簡(jiǎn)單：一天幾乎不吃東西，第二天像平時(shí)一樣吃飯。低卡路里的那天，攝入平時(shí)五分之一的卡路里。以2000或2500卡路里為準(zhǔn)（女和男之分），“斷食”（或down  day）那天只要400到500卡路里。采用此方法者可以用此計(jì)算出你在低卡路里日你消耗了多少卡路里。

To  make  “down”  days  easier  to  stick  to,  Johnson  recommends opting  for  meal  replacement  shakes. They’re  fortified  with  essential  nutrients and  you  can  sip  them  throughout  the  day  rather than  split  into  small  meals. However,  meal  replacement shakes  should  only  be  used  during  the  first  two  weeks  of  the  diet  —  after  that,  you  should  start  eating  real  food  on  “down”  days.  The  next  day,  eat  like  normal. Rinse  and  repeat! (Note:  If  working out  is  part  of  your  routine,  you  may  find  it  harder to  hit  the  gym  on  the  lower  calorie  days.  It  may  be  smart  to  keep  any  workouts on  these  days  on  the  tamer  side,  or  save  sweat  sessions for  your  normal calorie  days.)

要讓  down  day的日子好過(guò)，Johnson建議使用代餐飲料，它們富含必需的營(yíng)養(yǎng)成分，你可以一整天都小口喝著而不用一天吃好幾頓簡(jiǎn)餐。但是，代餐飲料只能在開(kāi)始的一、兩個(gè)星期中使用，之后，在down  day也要吃真實(shí)的食物。第二天，正常用餐。再重頭來(lái)過(guò)?。ㄗ⒁猓喝绻愣〞r(shí)健身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在低卡路里日去健身房很困難。聰明的方法是在感覺(jué)好的那一天去健身房，或是在正常吃飯那天去）

Pros:  This  method  is  all  about  weight  loss,  so  if  that’s  your  main  goal,  this  is  one  to  take  a  closer  look  at.  On  average,  those  who  cut  calories  by  20  to  35  percent see  a  loss  of  about  two  and  a  half  pounds  per  week,  according to  the  Johnson UpDayDownDay  Diet  website.

優(yōu)點(diǎn)：這種方法是完全用來(lái)減體重的，所以如果和你的目標(biāo)一致，那就要認(rèn)真低研究這個(gè)方法了。根據(jù)這個(gè)方法的網(wǎng)站上的數(shù)據(jù)，一般來(lái)說(shuō)，把熱量攝入減20%到35%的人，每周平均減重2.5磅。

Cons:  While  the  method is  pretty  easy  to  follow, it  can  be  easy  to  binge  on  the  “normal” day.  The  best  way  to  stay  on  track  is  planning  your  meals  ahead  of  time  as  often  as  possible. Then  you’re  not  caught  at  the  drive-through or  all-you-can-eat  buffet with  a  grumbling belly.

缺點(diǎn)：這種方法比較容易進(jìn)行，但在正常禁食的那天也很容易放縱。最好的遵從計(jì)劃的辦法是盡可能的提前計(jì)劃好食譜。這樣就不會(huì)總是叫外賣或去狂撮自助餐了，搞得胃都出了毛病。