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在減肥的過程中，我們的目的不應(yīng)該只是讓自己變瘦與身材變好，更重要的是要讓自己的身材更加健康，當(dāng)然合理的減肥會(huì)對(duì)健康帶來積極的影響，但是過度減肥不但不會(huì)讓自己的身材看起來有多好，更會(huì)影響身體的健康。

比如，當(dāng)我們減肥的目的伴隨著腹部改變之時(shí)，我們會(huì)希望自己在瘦下來之時(shí)，腹部變得平坦，腰圍變得緊致，從而讓整個(gè)身材變得更好，但是對(duì)于女士來講，從健康的角度來看，腹部有一定的脂肪是我們的生理所需，如果為了讓自己的腹部平坦而過度減脂的話，就會(huì)對(duì)健康帶來不利影響，最為直接的后果就是月經(jīng)紊亂，這對(duì)于女士們來講一定不是一個(gè)好消息。

所以，減肥減脂本身并沒有錯(cuò)，而是錯(cuò)在了沒有把握一個(gè)安全的度，在健康面前，身材的好壞則顯得微不足道。但是對(duì)于想要讓自己腹部變得平坦緊致的朋友們來講，與其過度的減脂，不如通過訓(xùn)練的方式來達(dá)到自己的目的，通過規(guī)律的腹部訓(xùn)練，來鍛煉腹部的肌肉，來增加腹部皮膚的彈性，從而來達(dá)到讓腹部變平坦的目的。

那么，從腹肌結(jié)構(gòu)上來看，我們知道主要分為三個(gè)部分，腹直肌上側(cè)、腹直肌下側(cè)與腹斜肌，而在這三個(gè)部分當(dāng)中，腹直肌下側(cè)也就是我們的小腹這個(gè)位置是比較難以塑形的部位，一方面是因?yàn)檫@個(gè)部位更容易堆積脂肪，另一方面是因?yàn)橄赂共克幬恢玫奶厥庑远鴮?dǎo)致的這個(gè)部位的肌肉不能像其他部位的肌肉那樣得到更加充分的擠壓與伸展。所以在日常腹部訓(xùn)練過程當(dāng)中，對(duì)于下腹部的訓(xùn)練要給予足夠的重視。

因此，下面分享4個(gè)主要針對(duì)于下腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)然，在這4個(gè)動(dòng)作當(dāng)中還會(huì)對(duì)側(cè)腹部肌肉形成一定的刺激，而適當(dāng)?shù)膫?cè)腹部訓(xùn)練不但可以縮小腰圍，還可以讓腹部的線條感變得更加漂亮。

動(dòng)作一：仰臥交替抬腿（目標(biāo)：下腹部）

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，保持下背部全程貼地，下腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿在自己的幅度范圍內(nèi)交替上下擺動(dòng)

• 保持均勻節(jié)奏完成動(dòng)作，在動(dòng)作過程中注意控制雙腿的下落幅度，不過因?yàn)檫^度追求幅度而導(dǎo)致下背部離開地面

動(dòng)作二：仰臥開合腿（目標(biāo)：下腹部，大腿內(nèi)側(cè)）

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地， 雙手置于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起，使雙腿與地面垂直

• 保持身體穩(wěn)定，下腹部及臀中肌發(fā)力帶動(dòng)雙腿同時(shí)向兩側(cè)打開至感受到大腿內(nèi)側(cè)有明顯的牽拉感

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，然后控制速度慢慢還原

• 這個(gè)動(dòng)作不僅可以練到下腹部肌肉，還可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到有效的鍛煉

動(dòng)作三：仰臥屈膝對(duì)角卷腹（目標(biāo)：腹斜肌、下腹部）

• 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，頭部離地，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腳踩地

• 保持身體穩(wěn)定，保持下背部不要離開地面，下腹部發(fā)力帶動(dòng)一條腿向前提膝抬起，與此同時(shí)側(cè)腹部發(fā)力帶動(dòng)雙肩向活動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，使對(duì)側(cè)手肘與膝蓋盡量靠近

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，使腹部肌肉得到充分?jǐn)D壓，然后控制速度慢慢還原，再完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作四：仰臥剪刀腳（目標(biāo)：下腹部）

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏伸直向上抬起至與地面夾角在30度左右

• 保持身體穩(wěn)定，保持下背部全程貼地，下腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿交替左右擺動(dòng)

• 在動(dòng)作過程中主動(dòng)控制節(jié)奏，速度不要過快，讓下腹部在保持緊張的狀態(tài)下完成動(dòng)作

在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成每一次動(dòng)作，在每次動(dòng)作過程中都要做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作間的休息時(shí)間控制在30秒左右，每次3-4組，當(dāng)然，也可以把這組動(dòng)作加入到自己日常腹部訓(xùn)練當(dāng)中來進(jìn)行，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉來放松。