減肥真的很難嗎？對(duì)于多數(shù)走的減肥路上的朋友而言，其實(shí)都有過(guò)減肥成功的經(jīng)歷，但是，在這其中，多數(shù)朋友都很難保持，對(duì)于他們來(lái)講，變瘦只是一個(gè)過(guò)程，最終的結(jié)果依然是回到了減肥初期，甚至比之前還要胖， 只有少數(shù)朋友才能在瘦下來(lái)之后保持下去，對(duì)于他們來(lái)講，之所以能夠保持減重的成功，大概率是因?yàn)樗麄凁B(yǎng)成了良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且會(huì)時(shí)刻關(guān)注自己身材的變化，當(dāng)體重或者身材發(fā)生些許的變化之時(shí)，即使控制。
那么，如何才能做到在減肥成功之后保持下去呢？下面就來(lái)聊一聊這個(gè)話題。
首先，減肥為什么容易反彈？
其實(shí)相比如何保持減重后的狀態(tài)而言，減重成功并不算是一件難事，舉一個(gè)相對(duì)極端的例子，你完全可以通過(guò)一周的節(jié)食來(lái)減掉十幾斤的體重。也就是說(shuō)你可以通過(guò)非常嚴(yán)格的飲食控制在很短的時(shí)間內(nèi)就會(huì)瘦下來(lái)，這個(gè)過(guò)程對(duì)于很想瘦的朋友來(lái)講，真的并不難，但是，在瘦下來(lái)之后呢？反彈也只是時(shí)間問(wèn)題，那么在減肥過(guò)程中為什么很容易反彈呢？
1.動(dòng)力下降
在你決定減肥之時(shí)， 都會(huì)伴隨著一定的目的性，為了達(dá)到某種目的，減肥的動(dòng)力就會(huì)形成，動(dòng)力越強(qiáng)，執(zhí)行力就越大，此時(shí)意志力就會(huì)越強(qiáng)，為了讓自己瘦下來(lái)，什么苦都可以吃，此時(shí)你可以非常好的控制飲食，甚至可以達(dá)到一種能不吃就不吃的狀態(tài)，此時(shí)你也可以很好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)都有保證。所以，此時(shí)熱量缺口就很容易形成，并且還不會(huì)小，從結(jié)果來(lái)看，就會(huì)變瘦。
可以，隨著體重的下降，當(dāng)結(jié)果越來(lái)越接近目標(biāo)或者說(shuō)已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)之時(shí)，動(dòng)力就會(huì)降低，甚至消失，因?yàn)槟阋呀?jīng)不需要再減了，此時(shí)就會(huì)傾向于讓自己保持一種相對(duì)舒適的狀態(tài)，在飲食上和運(yùn)動(dòng)上都是如此，而當(dāng)你放松警惕之時(shí)，就很容易吃更多的東西，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也會(huì)降低甚至不再運(yùn)動(dòng)，此時(shí)就很容易造成熱量攝入＞消耗的問(wèn)題出現(xiàn)，從結(jié)果上來(lái)看，就會(huì)反彈。
2.身體會(huì)對(duì)抗你的努力
如果你堅(jiān)持得夠久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你的方法有效但保持不變，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，從速度上來(lái)看，就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢然后到停止的過(guò)程，此時(shí)并不是你的方法有問(wèn)題，也不是你有所松懈，而是身體在對(duì)抗你的努力。那么，當(dāng)你開始減肥之時(shí)，身體是怎么對(duì)抗你的努力的呢？
當(dāng)你為了減肥而控制飲食之時(shí)，日常熱量攝入就會(huì)突然減少，此時(shí)你就會(huì)感覺到餓，當(dāng)然控制得越嚴(yán)格，饑餓感就會(huì)越強(qiáng)烈，不但如此，在心理上你還會(huì)無(wú)法得到滿足感而感受缺失，生理上的饑餓感與心理上的缺失會(huì)讓你更加渴望進(jìn)食，并且在有了進(jìn)食機(jī)會(huì)之時(shí)，你會(huì)吃得更多，從而讓飲食控制無(wú)效。
當(dāng)你為了減肥而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之時(shí)，其目的是為了增加日常消耗，但是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)消耗也會(huì)變得越來(lái)越少，因?yàn)楫?dāng)你熟悉了某種運(yùn)動(dòng)形式之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)代謝適應(yīng)的問(wèn)題，這種適應(yīng)就會(huì)降低消耗。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如開車，當(dāng)你在教練的指導(dǎo)下去學(xué)習(xí)之日，精神就會(huì)高度集中，并且還會(huì)出現(xiàn)手忙腳亂的現(xiàn)象，因?yàn)槟悴皇煜?，此時(shí)就可能會(huì)忙得滿頭大汗，當(dāng)然消耗也會(huì)更多；當(dāng)你學(xué)會(huì)開車并且可以很熟練的進(jìn)行之時(shí)，開車就會(huì)成為一種自動(dòng)化的行為，此時(shí)你會(huì)非常輕松地完成，其消耗就會(huì)很低。
當(dāng)你控制了飲食并限制了日常熱量的攝入之時(shí)，日常消耗也會(huì)降低，并且你限制得越嚴(yán)格，消耗降低得越多。吃得很少會(huì)讓你感覺無(wú)力，從而日?；顒?dòng)量就會(huì)在無(wú)形當(dāng)中減少，此時(shí)由日?；顒?dòng)產(chǎn)生的消耗就會(huì)降低；當(dāng)你所攝入的熱量不能滿足代謝所需之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降而降低消耗，因?yàn)樯眢w就會(huì)想辦法保持生命的正確運(yùn)轉(zhuǎn)。所以從這個(gè)角度來(lái)看，并不是減少了500大卡的攝入，就會(huì)形成500大卡的熱量缺口。
當(dāng)你體重降低之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，這是必然的現(xiàn)象，即使你會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)穩(wěn)定或者提升你的基礎(chǔ)代謝，其過(guò)程也是非常緩慢的，那么為什么減重之后基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降呢？簡(jiǎn)單來(lái)講，你可以這樣理解，當(dāng)體重比較大之時(shí)，你需要很費(fèi)力地移動(dòng)你的身體，反之就會(huì)比較省力。
所以在減肥過(guò)程中，你的體重并不會(huì)如你想的那樣一直處于下降的趨勢(shì)，當(dāng)你無(wú)法很好地控制飲食或者是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就很容易出現(xiàn)反彈。
第二：減重成功后如何保持體重呢？
想要在減重成功之后中保持下去，從過(guò)程上來(lái)看，并不是瘦下來(lái)之后想辦法保持這么簡(jiǎn)單，而在減肥開始之時(shí)就要意識(shí)進(jìn)行才可以，此時(shí)你需要做的就是以下幾點(diǎn)：
1.讓自己一點(diǎn)點(diǎn)的瘦下來(lái)，不要追求快
在減肥過(guò)程中，很多朋友都會(huì)追求一個(gè)字，就是“快”，此時(shí)他們往往會(huì)抱著先瘦下來(lái)再說(shuō)的僥幸心理，為了讓自己快速的瘦下來(lái)，就會(huì)更傾向于選擇極端的方法，比如節(jié)食減肥就是最常見的一種，方法越極端就越容易反彈，因?yàn)闃O端的方法往往不利于堅(jiān)持，而減肥最終所依靠的就是堅(jiān)持。
對(duì)于節(jié)食而言，本身就不具有可持續(xù)性，它不但會(huì)對(duì)健康造成損傷，還會(huì)讓你忍受著饑餓感、會(huì)讓你心理無(wú)法得到滿足，會(huì)讓基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，而讓你無(wú)法繼續(xù)節(jié)食之時(shí)，已經(jīng)下降的基礎(chǔ)代謝不會(huì)隨著飲食的恢復(fù)而恢復(fù)，此時(shí)即使你吃得再少，也不會(huì)變瘦，此時(shí)如果再想瘦就需要進(jìn)一步的節(jié)食，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)吃得很少也瘦不下來(lái)的現(xiàn)象，此時(shí)你可能就會(huì)成為易胖體質(zhì)。
所以，在減肥過(guò)程中不要一味地追求速度，而是讓自己慢慢的瘦下來(lái)，從速度上來(lái)看，建議的減重速度為每周減掉0.5公斤左右的體重即可，從熱量缺口的角度來(lái)看，建議的熱量缺口在300-500大卡之間就可以，此時(shí)最好的方法是把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)去做，比如通過(guò)飲食的方法減少300大卡的攝入，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加200大卡的消耗。
2.想辦法穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，建議大家重視力量訓(xùn)練
隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝率下降也是必然的現(xiàn)象，但是，我們也可以通過(guò)一些對(duì)可控因素的調(diào)整來(lái)讓基礎(chǔ)代謝率保持穩(wěn)定，這個(gè)因素就是提升自己的肌肉量，所以堅(jiān)持力量訓(xùn)練則顯得非常重要。
另一方面，力量訓(xùn)練的好處還在于讓你的身材變得更好，因?yàn)闇p脂是全身性的過(guò)程中，如果不進(jìn)行力量訓(xùn)練即使你會(huì)變瘦，在身材上也不會(huì)有什么實(shí)質(zhì)性的改變，但是力量訓(xùn)練可以針對(duì)局部的肌肉來(lái)幫你塑形，從而讓你塑造理想的身材，并且力量訓(xùn)練對(duì)于保護(hù)關(guān)節(jié)、刺激骨骼生長(zhǎng)也起著重要的作用。
3.重視運(yùn)動(dòng)以及日?；顒?dòng)
當(dāng)你減重成功以后，為了保持現(xiàn)狀，可以不再要求熱量攝入＜消耗，但至少也要讓熱量攝入=消耗才可以，所以在飲食方法你可以適當(dāng)?shù)姆潘桑屓粘崃繑z入達(dá)到日常熱量所需的狀態(tài)。
此時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)依然重要，其原因在于隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，由基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生的消耗也會(huì)隨之降低，此時(shí)如果想要讓整體代謝水平保持著穩(wěn)定的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)則顯得非常重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗完全可以取決于你自己，只要去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)伴隨著消耗的存在。
日常活動(dòng)同樣重要，雖然說(shuō)日常活動(dòng)所產(chǎn)生的消耗比較小，但是它卻分布在一整天的范圍內(nèi)，累積下來(lái)，總體消耗也是非常可觀的，甚至要比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還要多。
4.關(guān)注自己的變化
在很多時(shí)候，我們變胖的原因在于忽視了身體的變化，當(dāng)自己意識(shí)到之時(shí)，已經(jīng)胖了很多，而相比胖起來(lái)之后再減，保持則顯得更輕松一些，所以你需要養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣（比如半個(gè)月一次），定期觀察與測(cè)量自己的腰圍，觀察體型的改變，等等，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有變胖的趨勢(shì)之時(shí)即使對(duì)飲食與運(yùn)動(dòng)情況做出調(diào)節(jié)，制止住發(fā)胖的趨勢(shì)，這一點(diǎn)也非常重要。
總結(jié)：
相比如何變瘦而言，如何在變瘦之時(shí)保持下去則更加困難，因?yàn)殡S著減肥動(dòng)力的下降，對(duì)食物的渴望的增加，身體的對(duì)抗適度等等因素都會(huì)成為反彈的因素，因此當(dāng)你有了減肥的意識(shí)之時(shí)，就要知道減肥的最終目標(biāo)并不是如何瘦下來(lái)，而是如何在瘦下來(lái)之后保持下去。
所以，在你開始減肥之時(shí)就要選擇科學(xué)的方法，并且盡可能地讓自己養(yǎng)成有利于減肥的習(xí)慣，關(guān)注自己身材與體重的改變，當(dāng)有了變胖的趨勢(shì)之時(shí)即使的控制，才會(huì)讓你保持得更好，而保持住減肥的成果，那才算是真正的減肥成功。
作者：十月知行
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