丹田靜功專練真氣，能使丹田在短期內(nèi)聚積、貯存和調(diào)動(dòng)真氣，具有得氣快、氣感強(qiáng)、簡(jiǎn)便易學(xué)等特點(diǎn)，只要遵循功法要旨，堅(jiān)持鍛煉，一般2—3天即有腹內(nèi)溫?zé)崽鴦?dòng)之感，2月可以氣通周天。今介紹如下。
    一、站式內(nèi)氣轉(zhuǎn)立面圓圈
    兩足分開同肩寬，重心在兩足間稍偏前，頭中正，頂懸項(xiàng)豎，下額微收，沉肩墜肘，虛腋松腕，合掌舒指，含胸拔背，松腰縮胯，肛門輕提，兩膝微屈，足趾平鋪，口眼輕閉，舌舐上腭，精神內(nèi)守，平心靜氣。先作分段貫氣放松法：從頭部、頸部、兩肩、兩手、胸背、腰腹、兩下肢、兩足部，依次自上而下放松，兩眼隨之內(nèi)視，并配合呼氣，默念“松”，放松每一部位時(shí)念2—3遍，體會(huì)周身內(nèi)外放松后的快感。
    本法反復(fù)行3—5次。然后兩手在腹前抱氣似球，吸氣時(shí)提肛收腹，意念氣由丹田吸至命門，臍中與命門相貼，同時(shí)兩掌向腹部移動(dòng)內(nèi)收。呼氣時(shí)緩緩放松，腹部順勢(shì)自然鼓起，同時(shí)兩手逐漸向前外分開，此為丹田呼吸法。注意凝神內(nèi)照，呼吸綿細(xì)勻長(zhǎng)，但不可過于飽和，應(yīng)稍留有余地。青年入呼吸24次，中年人呼吸48次，老年人呼吸72次。再意守下丹田，意念腹內(nèi)空松虛無，丹田內(nèi)有一氣團(tuán)轉(zhuǎn)動(dòng)，意念中氣團(tuán)之大小無一定要求，小則如雞蛋黃，大則如籃球均可。氣團(tuán)轉(zhuǎn)動(dòng)先順時(shí)針方向：隨吸氣由下運(yùn)向右上方，隨呼氣由上運(yùn)向左下方為一圈，共運(yùn)9—36圈。再逆時(shí)針方向：隨吸氣由下運(yùn)向左上方，隨呼氣由上運(yùn)向右下方為一圈，也運(yùn)9—36圈。以上順逆俱轉(zhuǎn)畢為1周，略停，再運(yùn)第二周。運(yùn)9—12周之后，兩掌輕按小腹部，靜養(yǎng)丹田片刻收功。每日早中晚各練15分鐘至半小時(shí)，此式共練7—10天。
    二、端坐內(nèi)氣轉(zhuǎn)平面圓圈
    取木凳正坐，凳高以使大小腳夾成直角為度，用臀部后三分之一接觸凳后，兩足分開與肩同寬，兩掌在腹前成抱球狀，或自然按在兩膝之上。放松入靜；丹田呼吸，作內(nèi)氣轉(zhuǎn)立面圓圈1—3周之后，稍停，內(nèi)氣團(tuán)隨吸氣由腹前運(yùn)向右后方，再腑呼氣由背后運(yùn)向左前方為1圈，共運(yùn)9—36圈，此為順時(shí)針方向。繼而隨吸氣由腹前運(yùn)向左后方，再隨呼氣由背后運(yùn)向右前方為1圈，也運(yùn)9—36圈，此為逆時(shí)針方向。以上為1周。共運(yùn)9一12周之后，如一式收功。每日早中晚各練20—40分鐘，此式共練7—10天。
    三、盤坐內(nèi)氣轉(zhuǎn)縱面圓圈
    端坐中正，自然放松，兩腳彎曲，左下右上，右足背貼放在左膝內(nèi)側(cè)之上，或兩小腳交叉，兩足掌心朝天。左手捏住右拇指，右手四指貼于左手背，結(jié)印后置于臍下。放松入靜；丹田呼吸；作內(nèi)氣轉(zhuǎn)立面圓、平面圓圈各1—3周之后，稍停，繼作真氣內(nèi)轉(zhuǎn)縱圓：內(nèi)氣團(tuán)隨吸氣由會(huì)陰向丹田(輕輕提肛收腹)，再隨呼氣由丹田運(yùn)向命門、會(huì)陰為1圈，共轉(zhuǎn)9一36圈。稍停，再隨吸氣由會(huì)陰運(yùn)向命門、丹田(輕輕提肛收腹)，隨呼氣由丹田運(yùn)向會(huì)陰為1圈，也運(yùn)9—36圈。以上為1周，共運(yùn)9一12周后，如一式收功。每日早中晚各練半小時(shí)至1小時(shí)，此式共練10天。
    四、直透與聚骸
    盤坐，放松，丹田呼吸，并作內(nèi)氣團(tuán)轉(zhuǎn)動(dòng)于立面、平面、縱面圓各1—3周之后，稍停。
    內(nèi)氣團(tuán)再隨吸氣由會(huì)陰沿體內(nèi)中脈運(yùn)向百會(huì)(輕輕提肛收腹)；隨呼氣由百會(huì)運(yùn)向會(huì)陰(松肛松腹)。如此一上一下，共運(yùn)9—24次。稍停，隨著吸氣(或呼氣)，意念氣團(tuán)由丹田向身體四肢百骸及空中呈圓形或輻射狀放大，身體也同時(shí)膨脹放大，又隨呼氣(或吸氣)，意念天地靈氣由宇宙四面八方向丹田呈圓形或輻射狀收小，身體也同時(shí)縮小。如此一聚一散共作9—24次。每日早中晚備作40分鐘至l小時(shí)以上，此式共練10天左右。
    五、萬法歸真
    盤坐，放松，丹田呼吸，并作內(nèi)氣團(tuán)轉(zhuǎn)動(dòng)于立面、平面、縱面圓各1—3周及直透、聚散之后，此時(shí)進(jìn)入恬淡虛無、恍惚杳冥之狀，觀一身皆空，寂然不動(dòng)。三寶不漏，精氣神內(nèi)斂，意守丹田，似守非守，若有若無，先天一氣自虛無中來，丹田溫暖。然后勤加溫養(yǎng)，則可與道合真，超凡入圣。
    幾  點(diǎn)  注  意：．
    一、本功姿勢(shì)以盤坐為主。因十二經(jīng)起止于指趾爪甲，盤足可以固精，溫暖下肢，扣手可益氣，助陽。
    二、本功共分五段，每進(jìn)入一個(gè)新階段，必須先將原來的一個(gè)或幾個(gè)階段的練功內(nèi)容全部作一次鞏固。每段所練時(shí)間約7一l 0天，因人而異，可以增減無礙。
    三、內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)要意氣相隨，意守丹田不能太死，轉(zhuǎn)圈在于緩緩柔和，不要一圈末完已想到下一圈，要循序而進(jìn)。本功強(qiáng)調(diào)守田保精，練功期禁止同房，否則影響功效。
    四、除每天早中晚定時(shí)練功外，平時(shí)應(yīng)多練內(nèi)視氣團(tuán)。隨著練功深入，若有“八觸”出現(xiàn)，要鎮(zhèn)定自若；如丹田熱，宜文火溫養(yǎng)；在內(nèi)氣未形成時(shí)，切勿強(qiáng)行意領(lǐng)通周天，待真氣充實(shí)、盈盛欲動(dòng)之時(shí)，順其自然。