看到很多他暴或者自暴抑郁癥,其中因?yàn)檠輪T歌手等藝人所以把抑郁癥的名氣給炒起來(lái)了,但是很少見(jiàn)到康復(fù)的抑郁癥聊自己是怎么治好抑郁癥的。這個(gè)現(xiàn)象有點(diǎn)奇怪,難道是沒(méi)有人從抑郁癥中走出來(lái)嗎?還是因?yàn)槿藗冃哂谡務(wù)撟约旱囊钟舭Y?雖然每個(gè)個(gè)案都有自己的特別之處,不具有普遍實(shí)用性,但是我覺(jué)得或許有可以借鑒的地方。
我是四年前得的抑郁癥,抑郁的時(shí)間持續(xù)了一年多,期間出現(xiàn)的癥狀有:頭痛而且重,早上最明顯,晚上相對(duì)放松許多,太陽(yáng)穴旁邊的經(jīng)脈繃得緊緊的,經(jīng)常會(huì)“突突”地跳;胸悶,經(jīng)常覺(jué)得像是被壓了一塊大石頭,很難喘氣;扼喉感,經(jīng)常有被掐住喉嚨呼吸不過(guò)來(lái)的感覺(jué),特別是壓力大焦慮的時(shí)候;失眠,這基本是抑郁癥的通病,經(jīng)常徹夜睡不著,或者只睡一兩個(gè),兩三個(gè)小時(shí);恐懼,經(jīng)常莫名地恐懼害怕;反應(yīng)遲鈍,記憶力下降,腦子像漿糊一樣,很難轉(zhuǎn)動(dòng),記憶和思考都很吃力,有時(shí)候別人說(shuō)了刺傷的話都沒(méi)感覺(jué),也不會(huì)回應(yīng);說(shuō)話緩慢簡(jiǎn)短,沒(méi)什么邏輯,有時(shí)候風(fēng)馬牛不相及;情緒低落,心情一直都是很down,up的情緒喪失,沒(méi)有興奮,憤怒,煩躁,能讓血液沸騰的感覺(jué)都沒(méi)有,甚至,有時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有,包括傷心,難過(guò),痛苦的等負(fù)面感覺(jué);沒(méi)有太刻意追求死亡,但是會(huì)經(jīng)常想生和死的意義。
這里簡(jiǎn)單澄清下抑郁情緒和抑郁癥的區(qū)別,抑郁情緒只是一時(shí)的,很多時(shí)候只是單純的情緒低落,但是身體并沒(méi)有出現(xiàn)癥狀,經(jīng)過(guò)短時(shí)間的調(diào)整會(huì)自動(dòng)恢復(fù),抑郁癥是持續(xù)三個(gè)月以上的,出現(xiàn)身體出現(xiàn)癥狀的,短時(shí)間內(nèi)是沒(méi)法調(diào)整過(guò)來(lái)的。
我曾經(jīng)在朋友圈自爆過(guò)抑郁癥,當(dāng)時(shí)有個(gè)人回復(fù)說(shuō)我是因?yàn)殚e得慌,想得太多,太脆弱,沒(méi)有工作才這樣的,給我的建議是好好工作,別想太多。這個(gè)人是某企業(yè)二把手,據(jù)他自己說(shuō)對(duì)心理學(xué)很感興趣,頗有研究,憤怒的我立馬就把他拉黑了,而且在心里罵了不知道多少遍的“放屁”。
還有個(gè)更逗的回復(fù),說(shuō)我抑郁是因?yàn)槲覜](méi)結(jié)婚,結(jié)婚生子之后就什么都好了。潛臺(tái)詞也是覺(jué)得我閑得沒(méi)事干,結(jié)婚生子之后每天照顧老公孩子就不會(huì)有這個(gè)時(shí)間瞎想了。給我這個(gè)建議的是個(gè)護(hù)士,由此可見(jiàn),醫(yī)護(hù)人員對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)也是多么的缺乏,假如抑郁癥去醫(yī)院求助,醫(yī)護(hù)人員對(duì)他們的看法是這樣,給他們的建議也是這樣的,那抑郁癥們?cè)摱嘟^望。
后來(lái)我跟很多人交流過(guò)抑郁癥,除了心理咨詢師,其他人(都是有文化的人,包括自認(rèn)為讀過(guò)幾本心理學(xué)的書(shū),對(duì)心理學(xué)有研究的人)對(duì)抑郁癥的看法和那個(gè)放屁老頭的看法居然驚人一致,我發(fā)現(xiàn),有文化的劊子手殺人比沒(méi)文化的更可怕,只要用言語(yǔ)就可以把人傷得遍體鱗傷甚至自殺。
雖然很生氣,但是我還是好好地回答了上面的問(wèn)題。
認(rèn)為我沒(méi)工作閑得抑郁的人,我告訴你,我抑郁癥的時(shí)候是我工作最好,薪水最高的時(shí)候。
認(rèn)為我沒(méi)結(jié)婚生子才導(dǎo)致抑郁癥的人,我想問(wèn),那結(jié)婚生子之后還抑郁的那些人又是怎么回事呢?
對(duì)于自認(rèn)為讀過(guò)幾本書(shū)就對(duì)心理有研究的人,我只想呵呵。
很多時(shí)候真的是不屑于與那種隨意就評(píng)判別人的人交流-感謝朋友圈的屏蔽拉黑功能。
我的抑郁癥應(yīng)該是輕度到中度,沒(méi)有吃藥,也沒(méi)有找心理咨詢,不吃藥是我不喜歡醫(yī)生(雖然我就是學(xué)醫(yī)出身),不喜歡依賴藥物(雖然我對(duì)藥物很感興趣),不咨詢是因?yàn)樽稍冑M(fèi)用太高,另外,我覺(jué)得挑戰(zhàn)抑郁癥對(duì)當(dāng)時(shí)的我而言是唯一一件有意思的事情。
于是在沉淪幾個(gè)月后,我開(kāi)始行動(dòng)了。
首先我報(bào)了心理咨詢師的考試,在考試的過(guò)程中去參加了很多沙龍,通過(guò)沙龍了解心理咨詢的各個(gè)流派,然后找各個(gè)流派的創(chuàng)始鼻祖的書(shū)開(kāi)始研讀。每學(xué)到一種方法,我都在自己身上嘗試:行為認(rèn)知療法,合理情緒療法,精神分析,意象對(duì)話,繪畫(huà)療法,夢(mèng)的解析,沙盤(pán),舞動(dòng)等等。我發(fā)現(xiàn)行為認(rèn)知和合理情緒療法對(duì)于一般的問(wèn)題很有效,但是對(duì)于抑郁癥,至少對(duì)于我自己的情況不適用。對(duì)我?guī)椭畲蟮?,是精神分析和存在主義,我用精神分析找到了癥結(jié)所在,然后用存在主義去接納了自己。
以上說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是實(shí)際上是一個(gè)非常艱辛的過(guò)程,特別是在自我剖析的時(shí)候。經(jīng)過(guò)一番披露和分析,發(fā)現(xiàn)并直面自己的黑暗和丑陋,感覺(jué)真是憤怒和羞愧交加,無(wú)地自容,恨不得立刻撞墻死去。也不知道無(wú)地自容了多長(zhǎng)時(shí)間,心情慢慢平復(fù)下來(lái),終于可以開(kāi)始調(diào)侃自己的黑暗和丑陋了,這個(gè)時(shí)候才真正開(kāi)始接納了自己。接納了自己之后生活好像掀開(kāi)了新篇章,整個(gè)人輕松了許多,最后,慢慢地,我原諒了那個(gè)我認(rèn)為直接導(dǎo)致我抑郁的人,我從接納走到了和解。
除了心理上的自我剖析,我還認(rèn)識(shí)了新的同事和新的朋友,他們的陪伴,友好和寬容,讓我內(nèi)心的恐懼慢慢消失,我非常感激他們。
我還主動(dòng)和原打算永遠(yuǎn)斷絕關(guān)系的朋友重新建立了聯(lián)系,我曾經(jīng)怨恨他們?cè)谖乙钟舻臅r(shí)候沒(méi)有給我關(guān)愛(ài)和幫助,但是當(dāng)我真正走出抑郁的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn),那股怨氣消失了。
我還進(jìn)行家庭關(guān)系的修補(bǔ),從父母特別是母親身上得到了很多溫暖和支持,我慢慢理解他們并和他們達(dá)成了和解。按照精神分析理論,所有問(wèn)題追溯起來(lái)基本都是家庭問(wèn)題,和家庭和解,其實(shí)問(wèn)題就解決了一大半。當(dāng)然,怎么樣和家庭和解又是一門(mén)學(xué)問(wèn),這個(gè)很難用言語(yǔ)說(shuō)明,只有在實(shí)踐中才可以體會(huì)出來(lái),而且,需要時(shí)間。
另外我也照常運(yùn)動(dòng),包括戶外徒步和跑步,很多時(shí)候都是強(qiáng)迫自己去的,我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)一時(shí)的抑郁情緒有作用,但是對(duì)抑郁癥幫助不大,但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)去結(jié)交朋友從而進(jìn)行人際交往對(duì)抑郁癥有很大幫助?!度穗H關(guān)系療法》這本書(shū)也有專門(mén)研究報(bào)告。
這場(chǎng)自我救贖從開(kāi)始到結(jié)束,大概花了一年的時(shí)間。
整個(gè)過(guò)程的感覺(jué):火,慢慢從點(diǎn)燃到燒旺,燒完,熄滅,余煙裊裊,最后煙也沒(méi)有了,一片祥和。
用心理學(xué)術(shù)語(yǔ)概括就是:宣泄-接納-和解。
估計(jì)不是當(dāng)事人很難理解和體會(huì),跟中國(guó)的山水畫(huà)有異曲同工之妙:只可意會(huì),不可言傳。
總的來(lái)說(shuō),我的抑郁癥的救贖是內(nèi)外兼修,內(nèi)是自我剖析,外是尋求外界包括家庭和朋友的支持。但是每個(gè)個(gè)案都有獨(dú)特性,我不認(rèn)為自己的療法適合任何人,我也并不認(rèn)為每個(gè)人都可以自救。
所以以上的分享僅供參考。
所謂,自救有風(fēng)險(xiǎn),模仿需謹(jǐn)慎。
PS:
我要申明一下,咨詢師考試是不會(huì)教你怎么做分析的,如果不是為了做咨詢師,沒(méi)有必要去考試。我當(dāng)初考試是以為教材里面有答案的,結(jié)果發(fā)現(xiàn)我要的答案并不在教材里面,而是在各個(gè)大師的著作里面。當(dāng)然,考到證之后我發(fā)現(xiàn)研究人類的心理很有意思,于是就轉(zhuǎn)行做咨詢了。
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