14歲李嫣這氣質真的絕！A4腰馬甲線一個不落，天后基因也太強了叭！
仙女萌晚上好，一姐來咯~
今天偶然看到李嫣的一組圖，才發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)14歲了，真的變成大姑娘了哇~~
頭發(fā)又長又直看著好顯氣質，這個發(fā)量也真實羨慕到一姐了……果然14歲。鵝且，一姐居然發(fā)現(xiàn)，在媒體的老人機像素直拍下，李嫣居然還能看得出馬甲線?。?！零幾年的時候，王菲和李亞鵬出去玩，常在機場被拍到，雖然娃都有了倆，天后仍然是好看的小腰身~不過一姐最近發(fā)現(xiàn)，很多姐妹似乎并不再關心“腰美不美”這個問題了，她們關心的重點已經(jīng)變成了，腰疼不疼……可能因為加班太勤奮、生活太辛苦，第一屆90后的腰，已經(jīng)明顯不太行了。據(jù)觀察，常見的腰痛，一般由三種情況導致：骨盆前傾，久坐和核心失衡。雖然結果都是疼，但骨盆前傾導致的腰痛，有個顯著特點：大腿前側一定大！且不是一般大！姐妹們可以站在鏡子辨別下：內褲下沿腹股溝至股四頭肌的位置，一定是Biu~的一下，突然鼓起來的。△ 雖然這個姐妹有在努力凹造型，還是改變不了她自己就是嚴重骨盆前傾的事實。如果你也有這個弧線，說明股四頭肌大且緊張，首先，骨盆前傾是跑不了的。如果剛巧！你還經(jīng)常腰疼，那一定是它的鍋。股四頭肌的功能是髖關節(jié)屈曲，讓骨盆前傾。前傾時，一方面，縮短+過度使用的下背部肌肉可能會發(fā)生勞損，另外，原本圓鼓鼓的腰椎間盤，還會被長期（單側）擠扁，為腰突打基礎。要解除體態(tài)問題引發(fā)的腰痛，就必須先解決體態(tài)問題。所以我們要鍛煉使骨盆后傾的肌肉：腹直肌、臀大肌和腘繩肌。2、靠腹肌的力量，使骨盆后傾，將雙膝蓋抬到肚臍位置，小腿不發(fā)力。2、通過收緊臀部，將整個髖部用力伸直，呈一條直板。1、起始位，準備兩條毛巾，雙腿平伸，用腳后跟壓住毛巾。2、用大腿后側的肌肉發(fā)力，將兩側腳后跟緩慢滑向臀部，再回歸原位。很多人搞不明白，久坐跟腰疼為啥有關系——我根本就沒動好么？？？久坐導致腰疼，問題不在肌肉，而在骨骼：很多人坐著的時候，都喜歡靠骨頭撐一下。這么一撐，等于把上半身的重量都直接壓到了腰上，下腰部位、骨盆附近所有的肌肉、骨骼及其他組織，全變短了！同時，椎間盤活動空間也沒了。如果說骨盆前傾是側向擠壓，久坐就是全面擠壓。久坐引發(fā)的腰痛十分麻煩，體態(tài)錯了，擺正就可以，但長期退化變短的肌肉，想要再變長回去，很難。解決久坐引發(fā)的腰痛，需要松解、延長下背部肌肉，給腰椎更多空間。這是個慢性問題，所以改善周期也最長，大噶最好有空就練一練，總比去治腰突省時省力叭？!2、雙手掌觸地，盡可能觸碰最遠距離，手臂盡量伸直。手臂帶動肩背輕輕下壓，感受到脊柱的延展和拉伸。2、將膝蓋倒向一側，上身盡量完全不移動，感受下背部的自然拉伸。?？匆唤阄恼碌娜?，對“腹橫肌”的存在一定不陌生了。腹橫肌，位于人體腰腹部深層的穩(wěn)定肌，主要作用是保護脊柱，練好了可以瘦腰。一般來說，年輕的時候，腹橫肌基本不太出問題，也沒人在健身房里特別訓練，前兩種情況才是腰痛的主因。 因為作為深層肌，腹橫肌本來就是一塊24小時都會暗中運轉的肌肉。但對于產(chǎn)后媽媽，或者宅到極致特別不愛動的人就不一樣了。四舍五入，等于他們采取了特別的行為模式，刻意削弱了腹橫肌功能，讓腰椎or脊椎，徹底失去了保護者，當場崩潰。腹橫肌出問題，最顯著的一點是：你的平板支撐一般活不過30秒。像有些人，平板支撐這個動作，做都做不了，1秒都不行，那說明腹橫肌的功能真的瀕臨滅絕非常差了。2、將左腿右臂（或右腿左臂）同時伸直，再換另一側，保持身體不要有任何晃動。3、左右側各1次算1次，完成20次為一組，共3組。2、在收緊核心的情況下，向左側扭轉，左手離地，但保持身體像一塊直板一樣，隨后換右側。2、收緊腰腹核心的同時，將雙腳快速向兩側跳開，再并攏，類似開合跳的平板支撐版。今天的內容就到這里遼，最近一姐在嘗試精簡文章的復雜理論，盡量給到簡單易行的訓練操作。你喜歡訓練式內容還是講課式內容呢？記得留言告訴一姐昂~
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