俗話說：家有一老，如有一寶，如今的老年人大多退休在家，子女們總是想盡自己所能讓老人過的舒適，因此買來各種各樣的保健品買來，只求老人擁有一副好身體。其實除了這種方法，老人也應該從日常的生活做起，養(yǎng)生健康好習慣,今天小編就給您介紹一下老人的長壽秘訣。 

　　老人健康長壽的數(shù)字養(yǎng)生秘方

　　1、每天排便1次。老人更容易便秘，應該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　每年體檢1次。50歲后，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓;驗血、尿、便常規(guī);做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。

　　每天做1件新鮮事。保持一個年輕的心態(tài)，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助于老人維持良好的適應能力，面對生活中新的變化。

　　2、按2個長壽穴。合谷和內(nèi)關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處;內(nèi)關穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關穴就在其間。

　　睡好2個覺。中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。

　　3、每天吃3個核桃。美國研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助于降低血脂。

　　每天給愛人講3句貼心話。對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對一切。

　　每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益于健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。

　　4、每天最好吃4頓飯。老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。

　　每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的b族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量。

　　5、每天吃夠5種果蔬。老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。