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HIIT間歇訓練，每次20分鐘，相當于跑步1小時！

2021.07.29

運動健身是減肥的有效方法之一，而健身運動可以分為有氧運動、無氧運動以及高強度間歇訓練，而HIIT訓練就屬于高強度間歇訓練，是居于無氧跟有氧結(jié)合的運動模式。

什么是HIIT間歇訓練？HIIT可以是幾個自重動作的組合，按照規(guī)定時間訓練以及休息的一種鍛煉模式，可以幫你快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

而HIIT間歇訓練比傳統(tǒng)的跑步更燃脂，每次20分鐘，就能讓你持續(xù)燃脂24小時！每次20分鐘就能達到慢跑1小時的效果。

此外，堅持HIIT間歇訓練，你還能收獲其他益處：

1、HIIT間歇訓練是有氧運動跟無氧運動的結(jié)合，讓身體一會處于高強度狀態(tài)，一會處于低強度狀態(tài)，這樣可以鍛煉肌肉，預防肌肉分解，還能提升心肺功能，提升運動能力。

2、每次HIIT運動后身體會處于超氧化狀態(tài)，保持高代謝水平，有效抑制脂肪的堆積，塑造一副易瘦體質(zhì)。

3、HIIT間歇訓練還能提高血管彈性，降低血脂濃度，讓心血管更加健康，減少亞健康疾病的出現(xiàn)。

4、HIIT間歇訓練還能促進生長激素分泌，有助于骨骼健康跟頭發(fā)的生長，提高自身的瘦體重。

HIIT間歇訓練在家也能鍛煉，適合比較忙碌、沒有太多時間出門鍛煉或者去健身房打卡的人。

不過，HIIT間歇訓練并不是你想練就能練的，你需要有一定的運動基礎，強大的心肺功能才能完成，很多新手進行HIIT訓練堅持不了幾分鐘就心跳加速、呼吸急促起來，很難完成整套訓練。

因此，新手需要先從低強度的運動入手，提升自身的體能耐力，再嘗試高強度間歇訓練。你可以先從慢跑、廣場舞等運動開始，慢慢提升運動時間跟運動強度，為HIIT間歇訓練打好基礎。

有運動基礎的人，如何進行HIIT間歇訓練？

如果你是選擇跑步鍛煉，可以100米快跑、100米慢跑或者快走這樣進行交替循環(huán)訓練，堅持20分鐘就能達到鍛煉目的。

如果你在家鍛煉，可以選擇幾個自重動作組合，比如開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、俯臥撐、弓步蹲等動作，每個動作20-30秒，間歇時間為30-40秒，整套動作依次循環(huán)累計20分鐘，也能達到鍛煉的目的。

如果你不知道自重訓練的玩法，可以直接模仿下面一組訓練動圖練起來即可。

動作一：深蹲

動作二：動態(tài)平板支撐

動作三：保加利亞分腿蹲

動作四：波比跳

動作五：登山跑

動作六：后踢腿

當然了，健身運動的時候，飲食管理也是非常重要的。如果你只鍛煉而不控制飲食，身材也很難真正瘦下來。肥胖大都是吃出來了，只有控制卡路里攝入，你才能快速瘦下來，避免食材復胖。

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