健身是一門需要學(xué)習(xí)的課程，小白剛健身的時候，一定學(xué)習(xí)科學(xué)的鍛煉流程，掌握正確的訓(xùn)練方法，才能更高效練出好身材。健身不能盲目，更不能隨意鍛煉，否則容易讓自己受傷，甚至出現(xiàn)健身事故。科學(xué)的鍛煉方法需要先熱身，后再開啟正確訓(xùn)練，先力量訓(xùn)練后做有氧運動，最后還有進行拉伸放松。健身時間不宜太長或者太短，每次健身時間不要短于半小時，也不要超過2小時，不要健身10分鐘拍照玩手機半小時，提升有效健身時長，這樣的鍛煉效果是低效的。健身訓(xùn)練是需要堅持的事情，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是需要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。一周打卡次數(shù)不要低于3次，每次要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排肌群進行休息，勞逸結(jié)合才能提高訓(xùn)練效率。健身不能急于求成，要有足夠的耐心，長期堅持下去，才能有所收獲。健身必須堅持3個月以上，才能夠讓你感覺到身材跟體質(zhì)的變化。飲食也是健身中重要的一環(huán)，不要為了減肥而選擇過度節(jié)食，這樣會把身體搞壞，甚至患上厭食癥，讓你出現(xiàn)健康問題。減肥是為了瘦下來，而不是為了傷害身體健康，因此，我們需要合理控制飲食，但是不能過度節(jié)食。每天的熱量攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值，才能滿足身體的代謝需求。為了是增肌還是減脂，我們都需要均衡飲食，補充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)，才能保持身體代謝水平。有的人忙于工作，沒有時間鍛煉，于是犧牲睡眠時間進行鍛煉。但是，這樣的行為是不對的。睡眠是身體機能修復(fù)的重要時間，如果你犧牲睡眠時間來鍛煉，意味著睡眠時間不足，肌肉也沒有獲得足夠的休息時間，無法高效生長，身體免疫力反而會下降。健身是為了健康，而不是傷身。保持規(guī)律作息，每天睡足7-8小時，才能讓你第二天精神充沛，工作效率更加旺盛。對于白天沒時間鍛煉的人，你可以利用瑣碎時間鍛煉，比如進行一組引體向上、深蹲訓(xùn)練，在午休的時候進行訓(xùn)練。但是，你絕不能以犧牲睡眠為代價，避免出現(xiàn)健康問題。健身的時候，你是不是只做有氧運動，而不做擼鐵訓(xùn)練呢？有的人害怕擼鐵訓(xùn)練會變成肌肉怪咖。但是，肌肉并沒有想象中那么容易生長的。單純的有氧運動，會讓肌肉有所分解，瘦下來后身材過于干癟。而力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，雕刻好看的身材曲線，同時提升身體基礎(chǔ)代謝值，有助于易瘦體質(zhì)的打造。無論男女，增肌減脂的時候都要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，二者可以相輔相成，讓你練出更滿意的身材。
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