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堅持幾個飲食原則,提高讓你的代謝水平,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)!
全球健身號
>《待分類》
2020.09.10
關(guān)注
減肥除了堅持運動之外,最重要的是飲食有所調(diào)整,熱量有所控制。
而減肥不只是單純地控制熱量的攝入,你還需要均衡身體攝入的營養(yǎng),從而讓你養(yǎng)出易瘦的體質(zhì)。
如果只是一味地控制熱量,沒有均衡營養(yǎng),你的身體代謝也會下降,缺乏營養(yǎng)的攝入,比如碳水化合物,蛋白質(zhì)等等,你的身體就會缺少足夠的動力,代謝也不會高效運轉(zhuǎn),減肥期間也容易進(jìn)入到減肥的平臺期。
想要健康地瘦下來,你還要學(xué)會如何吃,怎么吃,才能夠補充身體的營養(yǎng)。堅持這幾個飲食的原則,讓你的代謝水平得到提高,養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
第一個飲食原則:控制好食物的熱量
減肥期間,控制飲食攝入的熱量是非常關(guān)鍵的。如果熱量沒有把控到位,那么你怎么減肥都是徒然。
戒掉高熱量的食物是第一步,我們對于高熱量的食物真的是毫無抵抗力的,特別是炸雞翅,漢堡,薯條,紅燒豬蹄以及酸菜魚和火鍋等等,如果經(jīng)常吃這些東西,身材是一定會發(fā)胖的。
減肥期間,每天攝入的熱量要比平時減少20%,比如:你以前每天攝入的熱量為2000大卡,那么減肥期間你就只能攝入1600大卡,由于人體的基礎(chǔ)代謝能力是1300-1600大卡,看個人的體質(zhì)而定,在滿足基礎(chǔ)代謝消耗熱量,也要加大運動量,從而造成熱量赤字,你才會更容易瘦下來。
第二個飲食原則:補充蛋白質(zhì)
減肥期間,多攝入蛋白質(zhì)的物質(zhì)可以幫助身體提高食物的熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)作為一種為身體供能的物質(zhì),身體在消耗蛋白質(zhì)的食物的過程中會消耗掉更多的熱量,有效提高了身體的代謝。
而我們?nèi)粘碾u蛋,奶制品以及肉類中獲取蛋白質(zhì)足夠供應(yīng)身體的需求,不過,有的人害怕吃肉會發(fā)胖從而拒絕了吃肉。這是比較極端的做法,白質(zhì)是合成肌肉的重要物質(zhì),蛋白攝入不足,肌肉流失還會加快身體衰老的速度。
第三個飲食原則:補充適量的碳水
減肥期間,不少人認(rèn)為主食中含有的碳水太多,從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。不吃主食才能夠讓身材快速瘦下來,這樣的想法是非常不科學(xué)的。
主食對身體來說還是非常重要的。長期缺乏碳水的補充,會導(dǎo)致身體缺乏動力,身體的代謝水平也就會下降,你會感覺到不吃主食你會渾身無力,還容易低血糖,容易頭暈,嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致脫發(fā)和閉經(jīng)。
第四個飲食原則:三餐要規(guī)律進(jìn)食
不要讓身體吃了一餐就沒了下餐,這樣和節(jié)食是沒有區(qū)別的。節(jié)食減肥是不會讓你減肥成功的,還會讓你的代謝下降,從而變成易胖的體質(zhì)。
減肥期間,三餐一定要按時進(jìn)食,給身體一個系統(tǒng)的時間進(jìn)行消化和吸收,其余的時間多喝水,不要吃零食,再加上運動,你要瘦下來就容易的多了。
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