大肚腩，是胖子的典型的象征，而不少瘦子也擁有小肚子。胖子有大肚腩可以理解，為什么瘦子也會有小肚子？
事實(shí)上，大肚腩和小肚子的來源都是一樣的，那就是人體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪過高導(dǎo)致。胖子大肚腩的出現(xiàn)，意味著內(nèi)臟器官周圍布滿了黃色的脂肪，而瘦子擁有小肚子也是脂肪過多的表現(xiàn)。
隨著年紀(jì)的增長，運(yùn)動量的下降，以及飲食過于營養(yǎng)的話，多余的脂肪就會堆積在五臟六腑，反映到肚腩上面來。這是不健康的表現(xiàn)，容易讓身體負(fù)擔(dān)過大，器官的運(yùn)轉(zhuǎn)容易發(fā)生問題。
為什么身體其他的部位，不容易長胖，唯獨(dú)是腹部呢？
很簡單的一個原理：我們?nèi)粘；顒恿孔畲蟮氖撬闹?，活動量最小的就是腹部，就連臀部都會依靠下肢進(jìn)行運(yùn)動，而腹部基本是沒有運(yùn)動量的。腹部離五臟六腑最接近，所以脂肪主動地停在腹部存儲下來。
再者，我們總是習(xí)慣性地久坐，特別是上班族，游泳圈基本可以說是每個人的標(biāo)配了。既然腹部這么“安全”，脂肪肯定首選腹部堆積下來了，所以我們的腹部顯得尤為突出！
什么導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪過高，導(dǎo)致肚腩的出現(xiàn)？
第一、飲食方面
1、高熱量的食物，也就是油脂過高的食物，什么紅燒肉，炸雞腿、薯?xiàng)l，家里經(jīng)常做的紅燒魚，爆炒菜式等等，都會導(dǎo)致體內(nèi)攝入的油脂過高，營養(yǎng)過剩引起內(nèi)臟脂肪過高。
2、糖分過高的食物，比如說蛋糕、奶茶、可樂、甜品、雪糕、巧克力等等，這些都是我們?nèi)粘Ｋ姷暮歉叩氖澄?，糖分容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，同時加速身體衰老。如果你每天都在吃，怎么可能不會胖呢？
3、膨化食品/腌制食品，通常我們吃的零食就是包括了這2類食物，比如說膨化食品最典型的代表就是薯片，餅干等等，腌制食品就是腌制的咸菜、咸魚、雞爪、辣翅等等，這些本身的熱量和含有添加物質(zhì)，吃多了身體會加重負(fù)擔(dān)，毒素還會堆積在體內(nèi)。
第二、日常習(xí)慣
我們習(xí)慣了久坐、熬夜、吃飯吃得快、吃得過于油膩等等，這都是日常的一些發(fā)胖壞習(xí)慣。這些習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓我們的游泳圈越來越大，包括你全身的脂肪也在增長。長期的壞習(xí)慣都會讓你的身體抵抗力下降，體能下降，血糖濃度升高，一系列的疾病隨著而來。
針對以上的這2個方面，我們從這3個方面入手，讓你快速減掉大肚腩，降低內(nèi)臟脂肪！
1、從飲食方面入手，你就要和你喜歡吃的不健康、高熱量、油炸的加工食物說再見！
減肥控制飲食的過程就是“戒貪”，你的內(nèi)心越是渴望吃某種高熱量、高糖的食物，越容易減肥失敗。你只有讓自己戒掉這些食物，進(jìn)行健康低脂肪的飲食，才是你成功踏出減肥的第一步。選擇高纖維、低脂肪的食物，不僅會讓你瘦，還會讓你身體負(fù)擔(dān)減小。
平時應(yīng)該多喝水，選擇高蛋白的食物，比如說雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、海鮮等食物，堅持多吃高纖維的食物，比如水分足的蔬菜，比如優(yōu)選椰菜花、白菜、番茄、黃瓜等蔬菜，可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，熱量還比較低。
2、從日常習(xí)慣入手，戒掉一些導(dǎo)致你發(fā)胖的壞習(xí)慣，對癥下藥才能避免發(fā)胖。比如說久坐和熬夜，可以說是現(xiàn)代人最常見的2大壞習(xí)慣，只有讓自己動起來，保證運(yùn)動頻率，平時堅持早睡，規(guī)律作息，你才能把生活恢復(fù)到自律中來，內(nèi)臟脂肪才會逐漸降低。
3、從運(yùn)動方面入手，加快熱量的消耗，趕走多余脂肪。健康的飲食，可以抑制身體脂肪熱量的增多，而身體內(nèi)多余的熱量，需要靠多運(yùn)動去燃燒。
對于不常運(yùn)動的人來說，你要堅持每天運(yùn)動，從健走開始，慢慢過渡到慢跑、變速跑等。你也可以選擇游泳、打球、跳繩等運(yùn)動刷低體脂率。
建議：每日進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動，每周4-5天，只有保證充足的運(yùn)動量，才能讓你身體內(nèi)的熱量被消耗掉。
如果時間允許的情況下，加入20分鐘的力量訓(xùn)練，可以有效地增強(qiáng)肌肉量，提高自身的代謝能力，加快身體的燃脂速度。
3個方面你都能做到的話，那么你的肚腩一定會逐漸減小，內(nèi)臟脂肪也會回歸正常水平。
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