夏天時(shí)一個(gè)非常尷尬的季節(jié)，面對(duì)著熱辣辣的天氣，讓我們必須穿得通風(fēng)透氣，舒適干爽，但是難點(diǎn)在于，這個(gè)世界上肥胖人士總是比苗條人士多得多，或許坐在電腦面前的你也對(duì)自己身材不滿意，一旦穿得太過(guò)清爽，那么我們的肉肉就會(huì)顯露出來(lái)，一點(diǎn)也不自信。
今天，小編的增肌之路已完成，就想和粉絲們一起加入減脂計(jì)劃，你們?cè)敢飧襾?lái)嗎？
小編的減脂計(jì)劃不會(huì)很復(fù)雜，或者說(shuō)有些簡(jiǎn)單，我會(huì)通過(guò)HIIT運(yùn)動(dòng)來(lái)高效燃脂，因?yàn)樗拿看芜\(yùn)動(dòng)只會(huì)花費(fèi)我30分鐘，再久我也堅(jiān)持不住了，而且我會(huì)早晨一練，下午一練，大家可以酌情考慮。
它的優(yōu)勢(shì)在于，HIIT并不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種趨于無(wú)氧型運(yùn)動(dòng)，能盡可能減少肌肉的流逝，這是減脂期最需要注意的地方，我們只是為了消耗更多的熱量，并不是為了減少肌肉量。
在30分鐘的運(yùn)動(dòng)里，我們能燃燒將近400大卡的熱量，而跑步1小時(shí)也才消耗500大卡熱量，效率提升50%。
當(dāng)我們完成訓(xùn)練后，無(wú)氧訓(xùn)練并不會(huì)因此停止消耗熱量，它還會(huì)通過(guò)過(guò)氧消耗來(lái)進(jìn)一步有氧呼吸，分解更多的脂肪，這是一種連帶關(guān)系。
那么這個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)為什么說(shuō)是一個(gè)不復(fù)雜的訓(xùn)練呢？
因?yàn)樗挥?個(gè)動(dòng)作，都是你熟悉的，俯臥撐，波比跳，深蹲跳，高抬腿就足夠了，只是將它們串聯(lián)起來(lái)鍛煉，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒，一組一組地循環(huán)，完成6組，也就24分鐘。
1. 俯臥撐
2. 開(kāi)合跳
3. 深蹲跳
4. 波比跳
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