該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權舉報
很多訓練者都在各種動作上嘗試過，但是不是所有動作都能獲得很好的充血感，因此，新手健身需要找到適合自己的動作，才能讓自己在訓練中找到樂趣，達到目的。
下面的6個動作，是每個訓練部位中，普遍認為較為突出的，也經(jīng)過多個機構和專業(yè)人士測試，非常適合新手，趕緊收藏吧。
1.胸?。簡♀徠桨迮P推
相比于杠鈴平板臥推，啞鈴動作中，三角肌參與較少，意味著對胸肌的刺激更足，從而增長你所希望的胸肌。
2.背闊?。簩捑啾抽熂∠吕?/span>
Miami大學研究：分別從正握，反握，頸前頸后下拉背闊肌，最后得出正握頸前寬據(jù)下拉背闊肌肌肉纖維參與最多。
3.整體三角肌：啞鈴推舉
POWER研究機構：肩部最多肌肉的是中束，想要獲得衣架子，中束圓潤，寬厚才是訓練重點。杠鈴與啞鈴相比，啞鈴推舉能刺激更多中束和更少的前束，所以選擇啞鈴推舉是最好的三角肌訓練動作。
4.肱二頭肌：杠鈴彎舉
對比直桿和曲桿發(fā)現(xiàn)，直桿訓練者在相同質(zhì)量，同樣的動作，直桿能舉起更大的重量，刺激更多的肌肉，增長更多的肌肉。
5.肱三頭肌：曲臂伸
曲臂伸是一個設計肩部和肘部關節(jié)的動作，需要控制重心。而下壓不過是一個單關節(jié)訓練，很難突破增長。因此獲得更大的緯度，曲臂伸是更好的選擇。
6.股四頭?。侯i前深蹲
頸前深蹲很多人都沒有加入這個動作，它能訓練到腘繩肌和臀部，下蹲時，由于頭部是抬起的，整個過程筆直，因此該動作突出重圍。
如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？
推薦一個資深公眾號
小姐姐健身
聯(lián)系客服
