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腰腹兩側(cè)贅肉怎么減？6個動作幫你減掉多余脂肪，秀出小蠻腰

2020.09.03

大多數(shù)人認為自己減肥成功后，就能夠擁有女神們一樣的馬甲線身材呢？

而事實上，減肥成功后，你的腰腹間還是有贅肉的存在，皮膚還可能下垂，整個腹部的贅肉軟塌塌的。你一活動起來，肚腩的肉就跟著上下波動。這一層肉會影響到你穿緊身衣的形象，看著確實惹人煩。

為什么明明自己已經(jīng)瘦下來了，可是肚子還是會有贅肉呢？無論自己怎么加強運動和控制飲食，都沒有辦法快速減掉這些贅肉，到底該怎么辦呢？

減肥成功后，肚子上仍然有贅肉是很正常的。我們在運動的過程中，如果減脂的速度比較快，就會造成腹部上的脂肪減掉了，肚皮沒有來得及收縮的現(xiàn)象。而肚皮沒有脂肪的支撐后，肯定是會出現(xiàn)下垂的趨勢，肚腩捏起來才會軟塌塌。

此外，肚腩脂肪是比較頑固的，容易堆積，卻難以消除。減肥成功后，肚子上還是會有脂肪的，主要是生理需求以及女生的體質(zhì)所決定的。只有針對性地對小肚腩的問題進行改善，你的肚腩自然會收緊平坦下來。

如何才能夠快速減掉小肚腩，平坦幅度，減掉多余的脂肪？

第一：不要因為減肥成功了就放松飲食控制

很多人減肥成功后，就會徹底放松了飲食的控制，恢復(fù)正常飲食甚至大魚大肉，而身體這時的代謝比較低，吸收熱量的速度是最快的。如果你恢復(fù)正常飲食，熱量很快就會被身體所吸收，又轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上了，所以控制飲食還是很重要的。

第二：不要想著通過節(jié)食的方式來加快減掉肚腩

節(jié)食減肥是不可取的了，而就算你的體重下降了，可是也不代表著你身材就會繼續(xù)瘦下來，也不代表著你的肚腩就會消失。如果減肥的對象搞錯了，你很有可能就會反彈復(fù)胖了。減肥的關(guān)鍵是減掉體內(nèi)的脂肪，而不是減掉水分或者是肌肉。

選擇過度節(jié)食，會讓身體營養(yǎng)不良，肌肉流失，更加助長了抑制身體的代謝水平，從而把自己的體質(zhì)養(yǎng)成了易胖的體質(zhì)。這樣就更加難瘦下來，并且擁有好身材了。

科學(xué)的飲食方法建議：我們每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，同時要補充蛋白，給肌肉提高氨基酸營養(yǎng)。

第三、運動燃脂+虐腹訓(xùn)練

身體上多余的脂肪，是可以通過有氧運動來慢慢地減掉的，比如跑步，打球，跳繩，或者HIIT間歇訓(xùn)練，都是高效的燃脂運動。

加強運動還能夠有效地增強身體的活力以及動力。不過，在做有氧運動的時候，我們還需要加入適當(dāng)?shù)呐案褂?xùn)練，來讓自己的身材變得更好看，從而虐出馬甲線，平坦腹部。

減肥成功后，當(dāng)你每天堅持做虐腹訓(xùn)練，堅持2-3個月下來，不僅可以使得腹部緊致結(jié)實，還能平坦你的腹部，從而虐出好看的馬甲線哦。

下面分享一組簡單的虐腹動作，進行全方位的虐腹訓(xùn)練，讓你的腹部更加緊致好看。

1、卷腹

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

3、登山跑

4、仰臥單車

5、仰臥左右手碰腳踝

6、俯臥提膝

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