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臥推 VS 俯臥撐，哪個動作效果更加好呢？

2020.09.03

練胸的黃金動作，有臥推跟俯臥撐，他們各有各的優(yōu)點跟好處。而今天筆者想要講的是，臥推與俯臥撐，哪個動作的訓(xùn)練效果更加好呢？

在筆者看來，肯定是臥推訓(xùn)練比俯臥撐要好的，這肯定也是大部分的小伙伴的想法，但其實我本人也沒有去考究過，這到底是不是真的。

所以，今天大家就一起來看一下吧，我們會從幾個方面來講，臥推以及俯臥撐這兩個動作進(jìn)行比較。

1. 動作力學(xué)

臥推跟俯臥撐這兩個動作，從我們的手臂以及肩膀的運動軌跡上看是很相似的。

不同的地方就是，我們在做俯臥撐的時候，是用我們身體是俯臥狀態(tài)，用手推動我們的身體，也就是說，我們的手掌是固定在一個平面上的，身體來進(jìn)行上下移動。而在進(jìn)行臥推的時候，我們使用雙手向上推起，然后身體在一個平面上進(jìn)行固定的。

2. 進(jìn)階方式

在我們用臥推練胸的時候，我們可以通過調(diào)節(jié)杠鈴上杠片的重量，來增減我們所受到的阻力。但是，俯臥撐就不是這樣子了，我們可以在背上加重量，或者是穿上一件負(fù)重背心，但是這樣會讓我們的動作受限。

俯臥撐的阻力大小也是比較難以計算，每一天我們受到的阻力不會完全一致。我們可以通過改變俯臥撐的動作，形式來提高訓(xùn)練難度，但是這種難度的改變很難做到漸進(jìn)適應(yīng)。而如果我們使用臥推，我們就可以從某個精確的小重量開始。

3. 握距與手腕的位置

無論是俯臥撐還是臥推，我們都可以輕松的調(diào)整的雙手間距，而講到手腕的方面，我們在進(jìn)行臥推的時候，我們要保證我們的手腕處于一個穩(wěn)定的中立位置。

而對于很多的初學(xué)小伙伴來說，都沒有辦法去適應(yīng)俯臥撐的手腕位置，我們可以在練之前做一些熱身，再進(jìn)行訓(xùn)練，這樣就會好很多了。

4．承重位置

在臥推的時候，重量是落在我們的兩個手腕上的，但是俯臥撐則是靠我們的全身來分擔(dān)重量的，我們的上半身承重較多，下半身承重較少。

4. 肩胛骨運動

這兩個動作在肩胛骨的運動方面也基本相似，它們都要求我們的肩胛骨向后收緊，將我們的胸部挺出來。

但是，對于俯臥撐來說，我們的肩胛骨是向前向下的，身體始終保持一個中空的的狀態(tài)。臥推時，我們的肩胛骨是始終保持向后收縮的。

5. 呼吸

無論我們是做臥推還是俯臥撐，在動作向下落的時候都是吸氣，然后向上發(fā)力還原的時候吐氣。

總結(jié)來講：我們這兩個動作都要放到我們的訓(xùn)練之中，因為都有其好處以及壞處，它們對于鍛煉我們的肌肉強(qiáng)度以及肌耐力都是很有好處的。如果你在健身房鍛煉，可以首選臥推訓(xùn)練，如果你在家的話，么有足夠的器械，那么可以選擇俯臥撐訓(xùn)練。

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