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健身時，糾正這幾個錯誤，你的訓(xùn)練效果將會翻倍

2020.09.03

健身的時候，除了需要注重訓(xùn)練方面的堅持，還需要注意作息與我們的飲食一定要規(guī)律跟計劃，才能讓健身效果事半功倍。只注重訓(xùn)練而忽略吃跟休息，那么你的健身效果也會下降。

下面我們來看看健身時，新手常犯的幾個錯誤，看看你占了幾個？

1.健身目標(biāo)不同，飲食計劃也不一樣

首先我們明確的一個觀點(diǎn)就是，健身過程中不只是只有重量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動，還要看重我們的飲食。飲食方面我們要盡量吃得健康，最重要的就是配合我們自己的飲食目標(biāo)。

我們的目標(biāo)是要增肌，減肥還是要維持目前的身材？如果我們是增肌或者減脂，我們想要以一個怎么樣的速度呢？不同的健身目標(biāo)要搭配不同的飲食以及訓(xùn)練。

要是你是想快速減肥的話，你可以降低熱量攝入，同時均衡營養(yǎng)，可以嘗試生酮減肥法。而一般的減肥，你只需要調(diào)整飲食搭配，再減一些熱量就好了。

我們還要注意的就是，快速增肌以及快速減肥都會有附帶的影響，快速增肌的話，會在增肌的同時增加了不少的脂肪。而快速減肥的話，也會讓你掉了不少的肌肉。

2.沒有適時地調(diào)整計劃

你的健身計劃懂得變通嗎？愛因斯坦曾經(jīng)說過：重復(fù)做同樣的事情，還期待會出現(xiàn)不同的結(jié)果。

如果我們一直都沒太大的進(jìn)展，我們卻重復(fù)著同樣的飲食，生活與訓(xùn)練，那么其實(shí)我們會有突破性的進(jìn)展的話，奇跡也不會發(fā)生。

如果是一個體脂較高的小伙伴，健身時的飲食、訓(xùn)練以及生活是調(diào)節(jié)得好的話，體重變化是比較明顯的，每一到兩個星期都會有體重的下降。

如果我們健身有一段時間了，你已經(jīng)有一定經(jīng)驗(yàn)，這時增肌進(jìn)展速度會顯得十分緩慢，我們就要做到定期檢視，做出合理調(diào)整，確保方向的正確，才能提高健身效果。

3.沒有量度指標(biāo)

你的指標(biāo)定好了么？你沒有辦法度量它，你就無法改變它。這個指標(biāo)包括熱量攝取，食物成分比例，體重以及我們的身材維度，都是需要每個星期做一下記錄的，增肌則可以幾個月才記錄一下，實(shí)時監(jiān)督自己的健身進(jìn)度。

當(dāng)我們有了這些數(shù)據(jù)之后，我們就可以很容易地去監(jiān)督我們的健身進(jìn)度，然后根據(jù)進(jìn)度去調(diào)整我們的策略。

4.過于急進(jìn)，傷害健康

拼命地逼它，結(jié)果就是怎么也出不來，欲速則不達(dá)。如果你選了過度節(jié)食，不吃主食等極端做法，那么身體的平衡也會改變，最后誘發(fā)各種疾病。飲食方面做出調(diào)整，我們要懂得合理，并且循序漸進(jìn)。

如果瞬間大幅度改變飲食習(xí)慣，起初我們的體重也會瞬間做出變化，但是，身體無法適應(yīng)，會產(chǎn)生各種后果。你要知道，后期體重反彈起來的速度也會很快。

5.獎勵機(jī)制過于寬松

你的欺騙餐一周有幾次？每次訓(xùn)練完成或者有一定的成效，就會用美食來獎勵自己，類似于我們的欺騙餐機(jī)制。

人家是一個星期或者兩個星期一個欺騙餐，而我們就是一兩天就一個欺騙餐，這誰頂?shù)米“。阒皇亲兿嗟脑诒┦?，破壞減肥的進(jìn)度而已。

所以，我們在增肌減脂的道路上要走的好，走的穩(wěn)，一定要有一顆自制的心。

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