在健身運動發(fā)展至今，有無數(shù)前人發(fā)明和留下的健身動作，對于我們的后來者來說是十分寶貴的經(jīng)驗以及財富，但就如同中華文化中，也不全是精華，也有糟粕的存在。而在這么多種健身動作之中，也有那么一些動作，我們應(yīng)該避免去進行。
話不多說，直入主題了。
NO.1 杠鈴直立劃船
杠鈴直立劃船這個動作的關(guān)鍵問題就在于，這個動作會讓你的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這時又會有人跳出來說，你可以不舉辣么高，你可以用曲桿杠鈴，你可以寬握。但是以上的三種做法，都還是沒有改變這個動作的原理。大家可以先理解一下什么是肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋以及外旋。舉個例子，當(dāng)我們在做肩推的時候，肩關(guān)節(jié)就處于內(nèi)旋的狀態(tài)。
這個動作會導(dǎo)致你的肩關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)囊還有旋轉(zhuǎn)肌群的空間減少，直接點說就導(dǎo)致了肩峰撞擊。可能你在短時間內(nèi)覺得沒什么問題，但這個動作的不良影響是深遠的。
NO.2 頸后下拉
同樣的，頸后下拉對于肩膀也是一個極其不推薦的動作。這個動作與杠鈴直立劃船恰恰相反，這個動作另你的肩部過度外旋，零肩膀處于一個脆弱，易受損傷的狀態(tài)。另一方面，在做頸后下拉的同時，你需要把頭向前伸展，同樣會使你的頸椎處于一個不好的狀態(tài)。
NO.3寬握杠鈴臥推&啞鈴飛鳥夾胸
為什么把這兩個動作放在一起講呢？
因為在做這兩個動作的時候，因為啞鈴與杠鈴都是有一定的重量的，在你進行這兩個動作的時候，你很有可能將你的手肘和肩膀置于同一水平線上，這樣的隱患是在你進行離心收縮時，手肘超越軀干后方。這種狀態(tài)會給你的肩膀內(nèi)側(cè)施加額外的壓力，同時會令你的肩部肌肉處于易損狀態(tài)。就算你真的要做啞鈴飛鳥，也建議躺在平地上進行，因為這樣會阻止你的肘部過度超越肩膀。
好了，小伙伴們也應(yīng)該發(fā)現(xiàn)筆者今天說的幾個動作，都是跟肩部有關(guān)的，因為肩部在你健身的過程中，是上半身在力量訓(xùn)練中的緩沖地帶和力量中轉(zhuǎn)地帶，就好比馬六甲海峽在海洋運輸中的作用，其重要性不言而喻。
而且肩部一旦受傷，其恢復(fù)周期十分之長。在康復(fù)期間，任何重量對于肩部的刺激都十分明顯，換言之，你的健身計劃基本可以說是停止了，所以小伙伴們真的，真的，真的要好好保護肩部。
筆者將在下次介紹哪些動作，可以代替這些對身體不友好的動作。
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