女孩都希望有小蠻腰、馬甲線，但事實與你作對的偏偏是小肚腩、水桶腰。
夏天到了小蠻腰、馬甲線才是女性吸睛的部位。夏天走在路上，穿上嘟起嘴，沙灘上穿著比基尼，露出馬甲線，一定會有很多直男偷來贊賞的眼光。更重要的是，有馬甲線的女孩，身材必定很好，這樣的女孩一定很自信，而自信的女孩是不缺追求者的。
如果一個女孩的體脂率在24%以下，那么只需4周時間，你也能虐出小蠻腰、馬甲線；如果你的體脂率超過了24%，應(yīng)該就屬于肥胖了，那么進(jìn)行馬甲線訓(xùn)練后，還要每天進(jìn)行半小時的有氧運(yùn)動刷脂，當(dāng)體脂率下降到標(biāo)準(zhǔn)水平，那么你的馬甲線也很容易浮現(xiàn)出來。
從身材平庸到馬甲線身材，你只需4周，堅持這6個動作練腹，你也能擁有小腹線條、小蠻腰！
動作1、卷腹（動作進(jìn)行20次*2組）
避免頭部發(fā)力，動作要慢。
動作2、仰臥抬腿（動作進(jìn)行20次*2組）
穩(wěn)住軀干，抬腿雙腿，鍛煉下腹部。
動作3、單腿直腿兩頭起（動作進(jìn)行20次*2組）
這個動作難度比較大，但對刺激腹肌的效果非常好。
動作4、俯身對角提膝（動作進(jìn)行20次*2組）
保持直背挺胸，不要彎腰駝背或者塌腰。
動作5、仰臥單車（動作進(jìn)行20次）
動作6、平板支撐左右點髖（動作進(jìn)行20次）
保持軀干穩(wěn)定，雙腿開立，左右旋轉(zhuǎn)，用于鍛煉側(cè)腹部。
體脂率超標(biāo)的人要嚴(yán)格控制飲食，除了正常三餐外，只喝水不吃零食甜品泡面等，避免熱量超標(biāo)，否則鍛煉都白費(fèi)了哦！
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