小編不知何時愛上了健身，一天不健身悶得慌，即使是精神疲憊，只要想起能鍛煉肌肉，就會有種煥發(fā)新生的感覺，相信熱愛健身的你也有這種感覺。
但是有時候遇到不可抗因素，例如出差，拜訪，旅游，節(jié)假日閉館等問題，熱愛健身的我們是沒有辦法訓(xùn)練的，那我們該怎么辦呢？
這時，小編便會來一套HIIT運動，活動活動筋骨，給身體來一次高效地減脂運動。它有多高效呢？一次訓(xùn)練20分鐘，汗流不止10分鐘，持續(xù)燃脂24小時，熱量消耗500大卡，效率可是有氧的2倍。
它是如何做到如此高效的呢？
HIIT運動通常只有4個動作，每個動作30秒，并不是讓你悠哉地完成，而是使出全身的力氣，做好這30秒的訓(xùn)練，而后再休息30秒，如此循環(huán)。
因為這是快節(jié)奏的30秒訓(xùn)練，因此呼吸系統(tǒng)跟不上訓(xùn)練節(jié)奏，也就產(chǎn)生了過氧消耗的現(xiàn)象，利用休息的30秒大量的吸收氧氣消耗能量，此時糖原跟不上供能節(jié)奏，脂肪便會參與進來，達到減脂的效果。
正因為HIIT運動如此高效，小編不建議大家訓(xùn)練的頻率過高，這很容易傷了身體，建議每周一次訓(xùn)練，即提高心肺能量，也達到減脂的目的。
這四個訓(xùn)練動作可以是（循環(huán)5組）：
1. 俯臥撐
2. 箭步跳
3. 波比跳
4. 左右交叉跑
零基礎(chǔ)的人如何開始健身？
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