減脂餐怎么吃？
別輕信網(wǎng)絡(luò)的各種水果代餐、不吃主食的極端飲食，缺乏碳水、蛋白的餐食都會讓你身體營養(yǎng)失衡，代謝率降低，減肥反彈，變易胖體質(zhì)。
謹記幾個原則，想不瘦都難！
減脂餐的原則是，早餐營養(yǎng)，午餐吃飽，晚餐吃少。
每天的熱量攝入略高于你的基礎(chǔ)代謝率，一般女性攝入熱量控制在1400-1600大卡左右，男性控制在1600-1800大卡左右。
減脂飲食，每天三餐還是多餐？
這沒有固定答案，可以按照自己的喜好而定。你可以三餐，也可以選擇多餐，但是每天的熱量總額不能增加。也就是如果你想三餐改為多餐，你就需要把三餐中的一部分拆開，作為加餐，而不是增加食物。
如何選擇食材搭配？
一般來說，我們的食材分為蔬果，肉類食物跟主食碳水。
蔬果跟肉類的比例為7:3，蔬果是高纖維食物，比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等食物都是減脂首選，可以吸收油脂有助于減肥。
蛋白食物中，有各種奶制品、蛋類、海鮮以及肉類食物，肉類食物要減少，選擇奶制品食物，精瘦肉并且要選擇低油脂的烹飪方法。
主食碳水要控制，比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗，你每餐就要控制為一碗，偶爾米飯改為吃紅薯或者玉米等粗糧，減脂期間不要拒絕主食，粗細搭配有助于提高飽腹感，并讓你堅持下去。
最后一份公認的減脂餐實例，堅持30天可以減掉8-10斤！
早餐：一顆水煮蛋、一杯豆?jié){、一個三明治
午餐：一碗糙米飯、一碗豆腐燉魚頭、一份西蘭花炒雞胸肉
加餐：半個火龍果
晚餐：一個蒸紅薯、一份水煮蝦、一份炒白菜、一顆橙子
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