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我們總是習(xí)慣去問別人的體重，來判斷這個(gè)人是否是肥胖人士，但這僅僅只符合普通民眾，或者說不運(yùn)動(dòng)的民眾，才能用此界定。

對(duì)于我們這些健身愛好者來說，要么用體脂率，要么用肉眼去衡量這個(gè)人的身材，我們從不關(guān)心他的體重。

很多健身運(yùn)動(dòng)員的體重和身高是不成正比的，體重基數(shù)高，但是肌肉線條明顯，一點(diǎn)都不胖。這是因?yàn)轶w脂率不高的原因。

來看看下面的例子:

175cm，80kg的健身運(yùn)動(dòng)員的身材：

180cm，85kg的健身運(yùn)動(dòng)員的身材：

按照我們平常所見，這樣的身高和體重，對(duì)應(yīng)的應(yīng)該是三個(gè)大胖墩，可是他們是名副其實(shí)的肌肉男，根本不存在肥胖一說。

所以，我們?cè)诳剂恳粋€(gè)人是否需要減肥，不應(yīng)該關(guān)注他的體重，而是測(cè)量體脂率，亦或是靠肉眼觀察。

一般男性體脂率在8%-18%為標(biāo)準(zhǔn)身材，女性是18%-25%為標(biāo)準(zhǔn)身材。低于標(biāo)準(zhǔn)范圍視為偏瘦，高于這個(gè)范圍視為肥胖。

別再傻傻只“減重”了！肥胖人群減肥的目標(biāo)應(yīng)該是減少脂肪率，提高肌肉量，讓自己變高代謝的易瘦體質(zhì)，而非單純的減少體重。

當(dāng)你的肌肉量不斷增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)不斷提高，進(jìn)入減脂期時(shí)，你就能在極短的時(shí)間里完成減脂任務(wù)，讓你變成肌肉緊實(shí)，身材完美的肌肉男。

對(duì)于瘦子增肌人群來說，想要獲得結(jié)實(shí)的肌肉，而不是肥肉，我們就需要改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣，把力量訓(xùn)練成為健身計(jì)劃之一，把蛋白質(zhì)的攝入提高到重量KG的2倍重（g），加快和增加肌肉的合成量。

如果你不喜歡吃，只喜歡練；如果你只喜歡吃，不喜歡練，這都是錯(cuò)誤的方法，你不會(huì)變壯的，只會(huì)背離目標(biāo)，越走越遠(yuǎn)。