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人隨著年紀增長，氣血開始不順暢，經(jīng)絡(luò)開始堵塞，身體也開始僵硬，到年老時候疾病也開始增多、身體活動也變得緩慢。

“身體通則不痛”，經(jīng)絡(luò)不通對人體傷害很大，經(jīng)絡(luò)堵塞百病生！趁著年輕的時候，多拉伸保持經(jīng)絡(luò)疏通對健康很有好處，拉伸動作是打通身體經(jīng)絡(luò)的有效方法之一，經(jīng)絡(luò)通了氣血順暢了，身體也就柔軟多了。

下面這套拉伸動作，睡前一組拉伸動作，緩解腰背疼痛、消除一身疲勞，提高睡眠質(zhì)量，身體變?nèi)彳洝?/span>

1、貓伸展式

一定要配合呼吸來做，這個動作拉伸肩脊、腰背，做10次，停留3秒。

2、坐立前屈式

練習(xí)者盡量保持身軀貼緊雙腿，拉伸脊椎跟腿部韌帶，促進腸胃蠕動，改善便秘問題。做5次，停留15-30秒。

3、鴿子式

這個動作需要腿部的韌性、髖關(guān)節(jié)的靈活性、肩關(guān)節(jié)的靈活性才能做標準，新手循序漸進，不要著急，動作保持3-5秒。

4、駱駝式

鍛煉腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，平坦小腹，預(yù)防便秘。保持3-5個呼吸，重復(fù)動作5次。

5、舞王式

向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；停留5-8個呼吸后，做5次。

6、海豚式

動作如圖，腿部需要伸直，腳掌站立地面，屁股抬起。做5-10次。

拉伸時少不了鋪上一張瑜伽墊子，作用是保護身體關(guān)節(jié)，動作才能做到位。天氣漸寒，瑜伽墊可以隔絕地上的寒氣。