健身，你練腿了嗎？男人健身為什么要練腿，你知道嗎？
腿部是身體最大的一個(gè)肌群，是一個(gè)人行走的動(dòng)力，更是力量的源泉。堅(jiān)持練腿的好處是非常多的，可以讓你受益無(wú)窮：
好處1、練腿可以強(qiáng)化下肢肌群，帶動(dòng)臀部、腰腹肌群的發(fā)展，幫你塑造好看的腰臀腿比例，擁有強(qiáng)壯的下肢線條，練出發(fā)達(dá)的雙腿。
好處2、練腿可以預(yù)防肌肉流失，肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，研究顯示：人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會(huì)額外多消耗50~70大卡熱量，有效降低發(fā)胖幾率，打造一副人人羨慕的易瘦體質(zhì)。
好處3、練腿可以有效促睪，睪酮是男生主要分泌的一種荷爾蒙，旺盛的睪酮可以讓你保持旺盛精力，充沛的體能，找回年輕狀態(tài)，更有男生魅力。
好處4、練腿可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止下肢靜脈血栓形成，提升關(guān)節(jié)靈活度，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有效提升骨質(zhì)密度，讓你保持靈活矯健的雙腿。所謂人老先老腿，想要人不老，一定要多練腿，才能減緩衰老速度。
好處5、練腿可以幫您突破健身瓶頸期，當(dāng)你臥推、硬拉重量無(wú)法突破的時(shí)候，多練腿可以提升下肢穩(wěn)定性跟身體爆發(fā)力，讓你進(jìn)行一些復(fù)合型動(dòng)作的時(shí)候可以突破力量瓶頸，收獲更好的身材線條。
下面分享一組健身房練腿動(dòng)作，3-4天鍛煉一次，每周1-2次，讓你練出強(qiáng)壯下肢，展現(xiàn)男生魅力。
動(dòng)作1、仰臥腿舉
進(jìn)行4組，每組10-12次
動(dòng)作2、啞鈴弓步蹲
進(jìn)行4組，左右各進(jìn)行10-12次
動(dòng)作3、坐姿提踵
進(jìn)行4組，每組12-15次
動(dòng)作4、坐姿腿屈伸
進(jìn)行4組，每組10-12次
動(dòng)作5、坐姿腿開(kāi)合
進(jìn)行4組，每組10-12次
6、俯臥腿彎舉
進(jìn)行4組，每組10-12次
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