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好看的腹肌是大多數(shù)男人的追求，如何練出男神的腹肌？

夏天到了，又是展現(xiàn)好身材的季節(jié)，女生想要露出小蠻腰跟翹臀，而男生想要秀出倒三角身材跟雕刻版的腹肌，但是，男人的腹肌不是隨隨便便就能練出來(lái)的。

如果你的體脂率超標(biāo)，脂肪會(huì)覆蓋住肌肉，你是很難練出腹肌的，如果你練腹動(dòng)作太單一，就無(wú)法全方位鍛煉腹部肌群，練出的腹肌也是不明顯的。

因此，男人鍛煉腹肌的前提的體脂率足夠低，要保持在18%以下，這樣更容易練出腹肌。如果你的體脂率超標(biāo)，腰腹有贅肉，那么一定要先加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)以及進(jìn)行飲食管理來(lái)刷脂，這樣才能為練腹肌打造基礎(chǔ)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇打球、跑步、健身操、跳繩、開合跳之類的運(yùn)動(dòng)，每天安排1小時(shí)健身鍛煉，每周4次以上；

而飲食方面，建議你的熱量攝入比平時(shí)降低20%左右，堅(jiān)持清淡飲食可以控制食物，這樣可以給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

再者，是選擇練腹動(dòng)作的時(shí)候不能太單一，腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌組成的，我們要選擇多個(gè)的全方位鍛煉腹部肌群。

最后，腹肌訓(xùn)練不需要頻繁鍛煉，保持隔天鍛煉一次的頻率即可，這樣可以給肌肉足夠的休息時(shí)間，有助于肌肉的生長(zhǎng)跟修復(fù)。

下面分享分享一組腹肌訓(xùn)練，隔天一遍，幫你練出雕刻版的腹肌，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

動(dòng)作一：卷腹 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作二：90度抬腿卷腹 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作三：坐姿屈膝收腹 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作四：反向卷腹 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作五：側(cè)臥卷腹 每側(cè)10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作六：仰臥單車 進(jìn)行10-15次，進(jìn)行2組

動(dòng)作七：側(cè)支撐提膝抬腿觸肘 每側(cè)10-15次，進(jìn)行2組