每個(gè)女生都愛美，她們也希望自己可以保持苗條的身材，展現(xiàn)自身的魅力。但是，很多人發(fā)胖后卻不容易瘦下來，只要偶爾放縱飲食，體重就會進(jìn)一步上漲。怎么才能提升減肥成功率，更快瘦下來呢？我們要避開減肥誤區(qū)，選擇正確的減肥方法，才能提升身體的代謝水平，塑造一副易瘦難胖的體質(zhì)，讓你成功瘦下來。哪些減肥誤區(qū)會影響減肥速度呢？我們一起來看看：這是很多人會選擇的一個(gè)減肥方式，他們認(rèn)為少吃挨餓就能夠瘦下來，但是，這樣的方法是不可取的。一味的少吃會讓身體感受到能量異常，從而降低身體的基礎(chǔ)代謝值，減少熱量輸出，也就是少吃的同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)反而會光顧你，這樣的減肥最終會以失敗告終。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，也是身材復(fù)胖的開始。減肥要合理控制卡路里攝入，但是你不能一刀切砍斷熱量攝入，讓自己挨餓。我們每天的熱量攝入要保持在身體總代謝值的65%以上，低于身體總代謝值，這樣才能滿足身體的基礎(chǔ)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)需求，讓你健康的瘦下來。我們只需用低熱量的食物代替高熱量的食物，戒掉各種零食，規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽即可，這樣不用餓著自己也能慢慢瘦下來。很多人喜歡喝飲料，不愛喝水，等到口渴了才喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)脫水了，身體代謝循環(huán)也會受到阻礙，減肥效率也會低下。而用飲料代替白開水，你的熱量攝入就會提升，糖分的攝入會促進(jìn)血糖上升，從而促進(jìn)脂肪的合成，加速身材的發(fā)胖。想要提升減肥成功率，我們要戒掉各種飲料，學(xué)會多喝水，而不是等到口渴了才喝水。喝水要分為多個(gè)時(shí)間段多次飲用，每次喝足2L飲食，這樣可以保證充足的水分，保證身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。健身期間多做有氧運(yùn)動可以促進(jìn)身體燃脂，但是長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動會造成肌肉損耗，瘦下來后身材會過于干癟，停止運(yùn)動后身材也容易復(fù)胖。我們除了要控制有氧運(yùn)動的時(shí)長外，還要加入力量訓(xùn)練，比如引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身之類的動作，可以強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，提升身材比例，每天可以消耗更多的卡路里，塑造一副易瘦體質(zhì)，提升減肥成功率。經(jīng)常熬夜過勞的人身體健康會透支，身體老化速度會加快，代謝水平也會不如從前，發(fā)胖幾率也會飆升。規(guī)律的作息，充足的睡眠可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，瘦素水平也會提升，有效抑制脂肪 堆積，降低發(fā)胖幾率。堅(jiān)持早睡可以避開宵夜，睡前3-4小時(shí)不進(jìn)食，睡覺的時(shí)候身體可以持續(xù)燃脂，提升減肥成功率。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
