宋然為了全力以赴地迎接高考，制定了嚴(yán)謹(jǐn)而又殘酷的學(xué)習(xí)計劃，而每天的休息時間加起來不超過4個小時！隨著高考的臨近，內(nèi)心巨大的壓力使宋然更加的緊張不安，脆弱的心理防線轟然例塌....
30歲的明而有一個美滿的家庭，丈夫體貼，自己的工作也很順心，她們的愛情結(jié)晶10歲的女兒敏敏也聰明乖巧。但她近兩三年時間卻一直處在無以言狀的煩躁之中：看著什么都不順心，遇著什么都想生氣。精神上的痛苦，導(dǎo)致生理上的不良反應(yīng)，頭疼、失眠、消化不良、嘔吐也接踵而來....
小孫是一名高三的學(xué)生，最近一段時間不知道為什么老是為一些微不足道的小事憂慮，以至于影響了正常的學(xué)習(xí)和生活。小孫甚至莫名其妙地就對他使用的那支鋼筆產(chǎn)生了厭惡之感。
當(dāng)你感到緊張時，將你的手表暫時拋開，在生活中尋找建立和平的小島，并學(xué)會儲存一些能夠放松自己的能量。
太原安定醫(yī)院心理咨詢師金東老師說:
焦慮是一種在生活、學(xué)習(xí)、工作中遇到壓力或危機(jī)時產(chǎn)生的一種煩躁、優(yōu)慮的復(fù)雜心理。它始于對某種事物的熱烈期盼,形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。
焦慮并不是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)，焦慮是有進(jìn)化意義的。但過度的焦慮則是一種病態(tài)：如過度的緊張、煩躁、壓抑、愁苦等。
焦慮還常外顯為行為方式。表現(xiàn)在不能集中精力工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。你可能在大多數(shù)時候沒有什么明確的原因就會的感到焦慮。你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，以至于你什么不干。
如何擺脫焦慮感呢？
1.轉(zhuǎn)移注意力
覺得緊張的時候，做個深呼吸、泡個熱水澡，相信可以收到相當(dāng)不錯的效果。另外,不要忘記在緊張的學(xué)習(xí)和工作之余多參加自己喜愛的文娛體育及其他社會活動，使自己的注意力得以轉(zhuǎn)移，情緒得以放松，心境得以開闊。
2.音樂療法
欣賞一曲優(yōu)美抒情的輕音樂或喜愛的戲劇唱段，既是一種美的享受，更可以讓腦放松。
3.自我暗示法
當(dāng)你在生活中遇到難題和壓力時，不要煩惱和焦急，也不要急于求成。首先應(yīng)該沉著，要穩(wěn)定自己的情緒，并做些放松性的自我暗示“我是最棒的，問題一定能夠解決”、“困難是暫時的”、焦慮無濟(jì)于事”。這樣你就會放松下來去排除難題，而一旦成功，將會形成良性刺激，使你得到進(jìn)一步放松。
4.一吐為快
當(dāng)遭到如親人死亡、婚姻破裂、財產(chǎn)損失等巨大的不幸而使你迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)時，當(dāng)你在生活中遇到不順心的事情或出現(xiàn)爭執(zhí)，使你滿腹愁云或怒火中燒時，最重要的放松秘訣是與通情達(dá)理的愛人或志同道合的知己坦誠交談，既可傾吐苦衷或宣泄怒氣，又能得到理解與支持、安慰與忠告。
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