各位朋友大家好，這里是“第一心理“課堂，今天一起聊生活。生活環(huán)境是你不能選擇的，但是你可以選擇面對固定的環(huán)境的態(tài)度。
你要相信，生活，就是你投之以桃李，它報之以瓊漿。這期間不需要你轟轟烈烈的大干一場，只需要你用點點滴滴、春風(fēng)化雨的態(tài)度，每天改變一下自己即可，如果你每天堅持做這三件小事，你的幸福感會顯著提升。
書寫生命不能承受之重
我們經(jīng)常面臨讓人難過的事情，大到失去工作、面臨健康問題，小到失去戀情，家庭不和睦等等。心理學(xué)研究指出：在迷茫和痛苦中，如果你用書寫來抒發(fā)內(nèi)心的負(fù)面情感，會更快的走出黑暗。
美國心理專家James Pennebaker做了一個實驗，召集了五十位精神和生理都正常的大學(xué)生，并進(jìn)行分組，當(dāng)然這個分配是隨機(jī)的。他讓其中一組的大學(xué)生每天把自己當(dāng)前的苦痛和難受寫在紙上，并且用最專業(yè)和貼切的文字認(rèn)真書寫。
而另一組大學(xué)生每天也在紙上書寫文字，不過這些文字無非是一些流水賬，比方說，今天午餐吃的什么，今天和哪個朋友約會了，今天又買了什么。初期實驗為期四天結(jié)束，專家讓這些學(xué)生回去了。
大概半年以后，心理專家又讓這五十位學(xué)生集中在一起，調(diào)研了他們的健康情況，結(jié)論是：用文字記錄痛苦的大學(xué)生和參照組的大學(xué)生相比，去醫(yī)院的幾率要小的多。同時也有醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，他們體內(nèi)的免疫細(xì)胞遠(yuǎn)比參照組的學(xué)生多。
在第二次世界大戰(zhàn)中，有臺這個民族遭受了前所未有的打擊。有專家深入其內(nèi)部調(diào)研發(fā)現(xiàn)，那些直面慘淡和苦痛經(jīng)歷，并且能夠開誠布公的將內(nèi)心苦痛訴說出來的人，要比那些不敢直面苦痛的人，在健康方面要好很多。
由此可見，一個人的生理和心理健康的契合度有多高了，所以嘗試改變一下自己的情緒，轉(zhuǎn)變一下觀念，你的精神狀態(tài)可能會變得更好。
如果你正在面對生活中的小痛苦，最好的方法是，先讓自己安靜下來，然后拿出一張紙，書寫一下此時的心情。不要在意自己寫得好不好，也不要在意書寫的格式，這是給你自己看的。
有效地規(guī)劃自己的生活，時刻保持對生活的感恩
美國州立大學(xué)心理研究的一個結(jié)論：一個人早上一起床時候的情緒，決定了其接下來一天的情緒基調(diào)。不論是學(xué)生還是職場精英，早起的心情好的話，一般當(dāng)天學(xué)習(xí)和工作的效率是相當(dāng)高的。
這樣看來，不管我們早上有多少計劃，都要留一點空閑時間來自我調(diào)適。具體操作是：首先要迅速找出一件之前發(fā)生過，或者現(xiàn)在正在進(jìn)行的，可以讓自己身心愉悅，讓自己感恩的事情。
當(dāng)你的思緒再度處于這個狀態(tài)的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的笑都是發(fā)自內(nèi)心的，自己遇到的人都是對自己好的。不過有個溫馨小提示，你想的那件事最好能讓你能夠保持積極的心態(tài)，并且由自己掌握的。
時間久了，就會形成一種習(xí)慣，你整個人就會變得很不一樣。因為一切都在自己的規(guī)劃中，自己做這些事情的時候，能夠保持愉悅的心情，是一個相當(dāng)不錯的感覺。感恩生活，規(guī)劃生活的能力，被認(rèn)為是提升自我的最好方法。
沉浸于學(xué)習(xí)、工作和娛樂
時下流行一個心理學(xué)名詞“心流”，意思就是個人全然沉浸在自己的專長和愛好當(dāng)中，全身心的投入到其中，以至于別人都不能打擾到他，這個一個很正面和流行的理念。
人的生命和時間是運動的，而進(jìn)入心流則讓我們的身體和心理也流動了起來，心流讓兩者完美的結(jié)合。那怎么樣才能達(dá)到心流的狀態(tài)呢？首要一點就是培養(yǎng)自己的好愛和專長。
然后制定一個透明可見的計劃表，讓自己每天做的每個步驟都有意義，能夠明確地看到自己離目標(biāo)又近了一步。如果制定一個模糊不清的目標(biāo)，再怎么努力，似乎還是在原地踏步而已，時間久了，自己的心情就非變得沮喪。
之后是建立自我信任感，有了這個推動力，你就會保持昂揚(yáng)的斗志，每天都感覺自己身上的力氣用不完。如果遇到困難，你也能夠做到心中有數(shù)，及時修正自己的步伐，找到那個適合自己的節(jié)奏和步驟。總之清楚自己的心，是你成功的第一步。
作者
第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小
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