圖/網(wǎng)絡(luò)
隨著科技的不斷發(fā)展和生活水平的提高，手機(jī)逐漸成為了每個(gè)人的生活標(biāo)配。通過手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，我們能更容易獲取信息，輕易做到“足不出戶便知天下事”；也能隨時(shí)隨地地和親友聯(lián)系，實(shí)現(xiàn)了“千里共視頻”。
然而，凡事并不是百利而無(wú)一害的，手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)也讓很多人淪落為“低頭族”。無(wú)論何時(shí)何地，手里都必須拿著手機(jī)，要么在聊天，要么在刷朋友圈刷微博刷頭條。正應(yīng)了羅振宇的那句話，手機(jī)成為了人們的一個(gè)器官。
筆者也是其中的一員，也是一個(gè)手機(jī)重度使用者。和大部分人一樣，一天里面可能有差不多半天的時(shí)間都是在刷手機(jī)。下班后玩手機(jī)，吃飯時(shí)在玩手機(jī)，甚至是邊走路邊玩手機(jī)。玩手機(jī)，加重了我們的時(shí)間碎片化，導(dǎo)致我們沒法集中精神去做實(shí)事。不少人還因?yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤自己的工作，進(jìn)而可能耽誤自己的前程。其實(shí)，我們都知道老是玩手機(jī)是不好的，但是我們就像中毒一樣沒法停下來。
沉迷于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，不僅會(huì)影響我們的生活，還會(huì)影響到我們的工作。長(zhǎng)期的時(shí)間碎片化和注意力的分散，會(huì)降低我們的工作效率和工作質(zhì)量。這也是困擾我們很多人的問題之一。筆者我也很想戒掉“手機(jī)癮”。
最近看的《深度工作》這本書，讓我找到了切實(shí)可行的解決辦法。這本書的作者是美國(guó)的暢銷書作家卡爾·紐波特，他是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授。通過“深度工作”他自己不僅實(shí)現(xiàn)了升職的目標(biāo)，還創(chuàng)辦了在美國(guó)廣受歡迎的博客“學(xué)習(xí)黑客”，向大家分享工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式?！渡疃裙ぷ鳌肥撬麑?shí)踐的成果。
《深度工作》這本書主要向大家分享“深度工作”的重要性及其理念和策略，主要有四大部分。一是分析在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下“深度工作”的價(jià)值；二是分析社會(huì)“深度工作”少見的原因；三是從神經(jīng)學(xué)、心理學(xué)、哲學(xué)等三方面來論述“深度工作”的意義；四是作者根據(jù)自己實(shí)踐提出了4個(gè)“深度工作”的準(zhǔn)則。這四部分內(nèi)容層層遞進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣，讓我們切實(shí)看到了“深度工作”的重要性。
正如書名，作者在書中提出了一個(gè)概念“深度工作”。那“深度工作”究竟有哪些內(nèi)涵呢？卡爾認(rèn)為，“深度工作”是指“在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制”。對(duì)應(yīng)的，就是“浮淺工作”——“對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性工作，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。”
圖/網(wǎng)絡(luò)
在卡爾看來，要想在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下成為贏家，必須擁有兩種核心能力，一是迅速掌握復(fù)雜工具的能力，二是在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。而要擁有這兩種核心能力，“深度工作”是最有效的方法。在這部分的論述中，我對(duì)“注意力殘留”這個(gè)理論印象非常深刻。“注意力殘留”理論認(rèn)為，“當(dāng)你從某項(xiàng)任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時(shí)，你的注意力并沒有即時(shí)轉(zhuǎn)移，注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)。”這個(gè)理論很好的解釋了為什么我們很多人從玩手機(jī)狀態(tài)轉(zhuǎn)向工作后都沒法很好的完成工作。原因就在于刷手機(jī)奪取了我們太多的注意力，當(dāng)我們從慵懶的刷手機(jī)狀態(tài)轉(zhuǎn)向工作時(shí)，我們的注意力還停留在手機(jī)的信息洪流當(dāng)中。這樣我們沒法集中精神開展工作，就會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)向“高刺激、低價(jià)值”的刷手機(jī)活動(dòng)，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)。
在第二部分，卡爾從三個(gè)方面給我們解釋了“深度工作”少見的原因，分別是“聯(lián)結(jié)文化”盛行、“忙碌代表生產(chǎn)力”、“對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜”。其中，“忙碌代表生產(chǎn)力”這一點(diǎn)一針見血，戳中了我們很多人的痛處。我們生活在一個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)，上班時(shí)我們忙碌著工作，下班后忙碌著去學(xué)習(xí)，去提升自己?？纱蟛糠秩藷o(wú)論怎么樣的努力，多是“碌碌無(wú)為”。這也就是我們當(dāng)下很多人的通病——低質(zhì)量的勤奮，自以為“忙碌代表生產(chǎn)力”。因?yàn)槲覀儚膩頉]有去思考每項(xiàng)工作的意義和價(jià)值，也沒有思考過自己的每項(xiàng)行動(dòng)對(duì)自己長(zhǎng)期目標(biāo)的意義，只是野蠻的努力。
在第三部分，從神經(jīng)學(xué)角度分析深度工作的內(nèi)容最讓人醍醐灌耳。里面提到一個(gè)理論，叫“大一統(tǒng)理論”，主要是說“我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來構(gòu)建世界觀的；你的為人、你的思考、你的感受和所做之事，以及你的喜好，恰是你所關(guān)注事物的概括；流連于浮淺性事務(wù)會(huì)讓自己的大腦形成固定印象，認(rèn)為自己的工作生活充滿了壓力、煩擾、沮喪和瑣事”。經(jīng)常刷手機(jī)的伙伴感受就會(huì)非常深刻，每當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間刷完手機(jī)后，都會(huì)覺得很累，甚至很煩躁。其中很重要的原因是刷手機(jī)屬于浮淺性事務(wù)，長(zhǎng)時(shí)間的沉迷?shī)Z取了我們大量的注意力和意志力，自然會(huì)導(dǎo)致我們的意志消沉。而我們?cè)谑謾C(jī)看到的也多是負(fù)面的信息，也就更加加重了我們的浮躁情緒。所以，少玩手機(jī)，多關(guān)心身邊的人和事，我們的工作和生活都會(huì)更加的好。
說了這么多，既然“深度工作”這么的重要，那么我們究竟應(yīng)該如何去“深度工作”呢？卡爾在書中的第四部分給我們提出了4個(gè)“深度工作”的準(zhǔn)則，下面給伙伴們簡(jiǎn)述一下。
圖/網(wǎng)絡(luò)
因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜模以谑褂眠^程中容易被消耗，所以卡爾認(rèn)為“培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化”。換言之，就是要規(guī)定自己每天在固定時(shí)間固定場(chǎng)所做固定的事情，讓自己養(yǎng)成習(xí)慣。此外，每天記錄深度工作的時(shí)間，并定期總結(jié)，安排安逸時(shí)光等都是非常好的養(yǎng)成策略。
預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)，避免自己稍有無(wú)聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激、低價(jià)值的活動(dòng)，使得大腦不能容忍沒有新奇性的東西。筆者曾經(jīng)看過有人在網(wǎng)上分享其刷手機(jī)的心得，他把自己的上網(wǎng)時(shí)間分為三段，一是起床后，二是中午，三是晚睡前。除了這三段時(shí)間用來刷新一下社交媒體外，其他時(shí)間一律用于工作或者生活。這是個(gè)很好的平衡網(wǎng)絡(luò)與生活的辦法，值得參考。
我們之所以會(huì)成為“低頭族”，很大原因就是社交媒體。我們害怕錯(cuò)過信息，所以總會(huì)忍不住不停地刷新社交媒體。要實(shí)現(xiàn)“深度工作”，必須遠(yuǎn)離社交媒體?？柼岬搅艘粋€(gè)“關(guān)鍵少數(shù)法則”——明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)需要的兩到三個(gè)重要活動(dòng)；思考當(dāng)前使用的網(wǎng)絡(luò)工具，用之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來審查，認(rèn)真思考使用此工具對(duì)你平時(shí)參與該活動(dòng)是否有實(shí)質(zhì)的積極影響。簡(jiǎn)而言之，就是要明確自己的工作或生活的目標(biāo)，然后根據(jù)自己的目標(biāo)來判斷某個(gè)社交媒體是否有利于自己的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，若無(wú)可減少甚至停止使用。另外，我們也可以通過尋找高質(zhì)量的活動(dòng)，來替代網(wǎng)絡(luò)，以消遣自己的業(yè)余時(shí)間，抵御娛樂網(wǎng)站的誘惑。
計(jì)劃好每一天每一分鐘的時(shí)間使用，專門準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，在每個(gè)工作日開始的時(shí)候翻開新的一頁(yè)。在頁(yè)面的左側(cè)，每隔一行寫下這一天的每一個(gè)小時(shí)。將工作日的每一天劃成方格，將活動(dòng)放到空格中。每個(gè)方格的最短時(shí)長(zhǎng)為半小時(shí)。定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度，明確活動(dòng)的深淺度計(jì)量表，把時(shí)間傾注于深度工作狀態(tài) 。同時(shí)，我們也可以使用作者建議的“固定日程生產(chǎn)力”，“確定一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，在某個(gè)固定時(shí)間后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)。”
以上就是作者提到的4個(gè)“深度工作”的準(zhǔn)則。我非常喜歡這本書，因?yàn)樗碚撆c例證結(jié)合，行文嚴(yán)謹(jǐn)流暢，深入淺出的闡述了“深度工作”的理念及價(jià)值，令人信服。特別是書中結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)對(duì)人的行為、社會(huì)現(xiàn)象的分析，令人醍醐灌頂。手機(jī)的普及，讓社交媒體大行其道，越來越多人如吸毒一般沉迷于網(wǎng)絡(luò)，碎片化閱讀、碎片化學(xué)習(xí)的言論甚囂塵上。然而，未來始終是屬于那些能夠“深度工作”，做到專注的人的。李笑來曾說過，注意力才是我們最寶貴的財(cái)富。學(xué)會(huì)掌控自己的注意力，學(xué)會(huì)“深度工作”，學(xué)會(huì)專注，我們的生活層次才會(huì)越來越高。
《深度工作》導(dǎo)圖筆記
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