研究顯示，至少70%的癌癥都是可以避免的。日常生活中，一些細(xì)微甚至有趣的方法也能增強(qiáng)人體的抗癌能力，記住下面這10個(gè)“不得癌的智慧”，從我做起，就可以預(yù)防很多腫瘤了。
1、不吃燙食
吃太燙的食物會(huì)導(dǎo)致食道癌的發(fā)生。
研究表明，40℃以上的食物就會(huì)對(duì)我們的口腔、食道產(chǎn)生損傷，雖然損傷較淺，加之食管黏膜恢復(fù)能力、再生能力都較強(qiáng)，很快就能恢復(fù)，但是如果長期每頓飯溫度都很高，尤其到五、六十?dāng)z氏度以上，食管黏膜就不能耐受了。因此，飲食溫度最好控制在40℃以下。
2、多吃粗糧
粗糧比精米白面更有利身體健康。吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。
3、每天運(yùn)動(dòng)40分鐘
邁開雙腿，走路也可以抗癌：
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，可使胰腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，患大腸癌、乳腺癌的概率也明顯下降；
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能幫助人體燃燒脂肪，如果脂肪太多，會(huì)對(duì)癌癥的發(fā)生產(chǎn)生推波助瀾的作用；
對(duì)女性而言，多運(yùn)動(dòng)還意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌及卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4、減少紅肉攝入量
紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險(xiǎn)率，因此紅肉的攝入量每天應(yīng)少于90克，最好用魚肉和家禽替代。
同時(shí)要限制高脂飲食，特別是動(dòng)物脂肪的攝入，應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉停玳蠙煊偷取?/p>
5、每天睡夠7小時(shí)
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的概率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的作用。
另外，睡眠充足，心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息，也可以維持正常的抵抗力，有利于抵御癌癥基因的沖擊。
6、每天曬太陽15分鐘
曬太陽——不用任何花費(fèi)，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用，維生素D不足，會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然，不用曬的時(shí)間很長，每天15分鐘就夠了。曬太陽的最佳時(shí)間是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00；為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，要避免中午12：00~2：00的烈日。
7、少用塑料制品裝食物
聚苯乙烯塑料容器是一級(jí)危險(xiǎn)物質(zhì)，它所含有的聚苯乙烯是一種致癌物，會(huì)對(duì)人體DNA造成破壞。
鑒別方法：塑料瓶底部或包裝上標(biāo)注材質(zhì)代碼為“6號(hào)PS”的即為含有聚苯乙烯，要盡量遠(yuǎn)離這些制品，包括一次性咖啡杯和杯蓋。同時(shí)，也要避免在含聚苯乙烯的容器中加熱食物，特別是油膩食品，這類容器在高溫下會(huì)釋放出苯乙烯。
8、勤開窗通風(fēng)
研究顯示，地面及許多建筑材料都會(huì)釋放出一種致癌氣體——氡及其子體(氡衰變的物質(zhì))，開窗可使室內(nèi)空氣中的這類致癌物降到最小密度。
特別是衛(wèi)生間，要重點(diǎn)進(jìn)行通風(fēng)，因?yàn)楦邷亍⒏邼竦沫h(huán)境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發(fā)，彌漫在空氣中，長期吸入會(huì)刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發(fā)細(xì)胞變異而導(dǎo)致癌癥等。
9、接受癌癥篩查
中國的男性癌癥患者中，大約80%死于五種癌癥，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)直腸癌；而女性，除了這五個(gè)癌癥之外，增加了乳腺癌。也就是說，這六個(gè)癌就幾乎占了引起女性死亡的癌癥的80%。萬幸的是，這六種癌癥是有「早診早治」的方法的。因此，及早篩查是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵措施之一。
不同年齡段人群，應(yīng)如何進(jìn)行防癌篩查，可以參考快醫(yī)君的文章：《一篇能救命的文章！教你遠(yuǎn)離最恐怖的6大癌癥》。
10、保持樂觀的心態(tài)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，心理因素是癌癥形成的重要原因之一。癌癥患者的心理狀態(tài)也決定了病情的進(jìn)展和生存時(shí)間的長短。心理不但會(huì)影響一個(gè)人免疫抵抗能力的強(qiáng)弱，也會(huì)影響人體的內(nèi)分泌。
許多病例都表明，一些性格不健康的人癌癥發(fā)病率很高，而心理樂觀的人往往都比較長壽，哪怕是他們的身體較為虛弱，但是心態(tài)的優(yōu)良一樣會(huì)讓他們神采奕奕。
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