如廁不超過三分鐘
很多人在上廁所時(shí)喜歡看書，其實(shí)這并不是一個(gè)好習(xí)慣。排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。在這個(gè)時(shí)候看書，常常會(huì)在不知不覺中延長(zhǎng)排便時(shí)間。長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。因此，我們應(yīng)把如廁時(shí)間控制在三分鐘之內(nèi)。 www.yangshengzhu.com
刷牙持續(xù)三分鐘
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我們?cè)谒⒀罆r(shí)，每個(gè)牙齒的各個(gè)角度都要考慮在內(nèi)。如此下來，大概有80多個(gè)牙面需要牙刷的仔細(xì)清潔。而這把牙刷在同一時(shí)間內(nèi)僅能刷到兩至三顆牙齒，要想保證每個(gè)牙齒都被刷得干凈徹底，每次刷牙的持續(xù)時(shí)間必須在三分鐘以上才能做到。
搓手三分鐘養(yǎng)生
兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對(duì)，來回摩擦；最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。
水沸后再燒三分鐘
自來水在經(jīng)過氯化處理后，水中殘留的有機(jī)物與氯結(jié)合后會(huì)產(chǎn)生多種致癌化合物。至于這種物質(zhì)的含量究竟有多少，則與水溫變化和沸騰時(shí)間有著密切的聯(lián)系。因此，在水煮沸后再燒三分鐘，水中的致癌物質(zhì)含量才會(huì)下降至最安全的飲用標(biāo)準(zhǔn)。
每天腹式呼吸三分鐘
仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰，入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。
吃熱喝涼間隔三分鐘
吃熱菜時(shí)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，此時(shí)再大量飲用冰水，在血管急劇收縮下會(huì)出現(xiàn)惡心、胃疼等不適癥狀。因此，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物，至少也要間隔三分鐘以上，才可最大限度地減少對(duì)胃部的刺激。
冷水洗澡三分鐘
冷水浴，是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。在每次沐浴之后，再來上三分鐘的冷水浴，即可起到不錯(cuò)的全身保健效果。
運(yùn)動(dòng)間隙歇三分鐘
相信很多人在激烈運(yùn)動(dòng)過后，都會(huì)有上氣不接下氣的經(jīng)歷。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該稍微歇一歇，讓疲乏的身體得到一次寶貴的休息時(shí)間。其實(shí)只要短暫的三分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
睡醒后賴床三分鐘
清晨起床時(shí)，患有高血壓和心臟病的中老年患者在睡醒后千萬不要立即起身，最好的做法是先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘，然后再慢慢起床，這樣血壓才不會(huì)有太大的波動(dòng)。須知，在中風(fēng)和猝死病例中，有將近25%的患者是在清晨起床時(shí)發(fā)病的。
生氣不超過三分鐘
人在生氣時(shí)，血壓瞬間上升，尤其是中老年人，更容易在一怒之下出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。因此，生氣可以，但請(qǐng)不要超過三分鐘，盡量讓憤怒來得快去得更快，平時(shí)也應(yīng)積極樂觀地面對(duì)生活，盡量讓自己保持平和的心態(tài)。
頭低位運(yùn)動(dòng)三分鐘
站立，呈彎腰低頭狀，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。在起床后或臨睡前做這個(gè)動(dòng)作，可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。
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