隨著社會競爭壓力的增大，以及我們不健康的習慣，如不健康飲食、年齡增長、吸煙、喝酒、消極的思想、久坐不動和休息時間的剝奪等，會使越來越多的人群患上高血壓。而且性別也是危險因素，在55歲之前，男性比女性更容易患上高血壓。無論是因著怎么樣的原因患上高血壓，它對我們的健康危害永遠都是巨大的，比如削弱心肌、導致腦中風、心臟病發(fā)作、腎臟衰竭等。

讓人慶幸的是，當我們患上高血壓之后，我們可以通過改變某些生活方式，比如運動，以降低血壓并與之和平共處。運動可以增強心臟肌肉力量，心臟就會泵出更多的血液。最后的結果便是我們的血壓得到控制。接下來，這篇文章我主要與大家分析一下什么樣的運動方式能夠降低血壓？

為什么運動可以降低血壓？

眾所周知，高血壓與中風、冠心病、心力衰竭和終末期腎病等并發(fā)癥息息相關。一旦發(fā)生，我們的治療費用將會大大增加。所以，無論采用什么形式降低血壓，對我們的長期生活質量和壽命都是非常重要的關鍵。實際上，我們一旦確診為高血壓，醫(yī)生并不會讓我們第一時間就服用降壓藥，而是讓我們改變生活方式一段時間，看看是否可以將血壓控制在正常范圍內。而這生活方式的改變就包括運動這一大塊。

運動能夠給控制血壓帶來積極的影響，在臨床之中，很少出現爭論?？v觀我們國家的醫(yī)學，大多數醫(yī)學生總是花費數年時間學習如何開藥物處方，卻很少被告知運動處方對于各種疾病的診療價值，其中就包括高血壓。實際上，高血壓的流行病學研究表明，久坐行為與高血壓密切相關，以至于世界衛(wèi)生組織和國際高血壓學會一致建議，運動可以作為1級高血壓或2級高血壓患者的治療策略。

在2004年，美國運動醫(yī)學會對基于血壓與運動關系的文獻進行了回顧性分析，提出了一個重要的結論：

體育運動可以降低高血壓的風險。隨著年齡的增長，不愛運動的人患高血壓的風險比愛運動的人高30-50%。而且，使得血壓下降5-7mmHg可以通過運動獲得，這可以減少對藥物的需求。

運動能夠降低血壓，現在主要有兩個理論。其一是運動能夠提供血管內皮功能，維持正常的血管舒縮張力，增強血液流動性，并調節(jié)血管生長。另一種理論則認為，運動會刺激血管內皮細胞產生一氧化氮。而一氧化氮能夠增強平滑肌的松弛度，維持血管的正常靜息狀態(tài)。

不管是哪一個理論支撐，我們都應該明白的是，一次運動過后，血壓將會下降5-7mmHg，這被我們稱之為運動后低血壓。而且無論運動強度如何，運動后低血壓可持續(xù)22小時之久。而在長期的運動之中，對藥物治療后血壓未恢復正常的高血壓患者，平均血壓下降5.8-7.4mmHg。

采用什么運動方式可以降低血壓？

在現實生活之中，我們有著很多不同的運動類型，比如有氧運動可以幫助我們燃燒卡路里、增強；力量訓練可以幫助我們鍛煉肌肉；穩(wěn)定訓練可以幫助我們保持平衡；柔韌性鍛煉可以幫助增強關節(jié)的活動范圍。然而，在控制高血壓時，某些運動形式確實比其他運動形式更好。

在臨床之中，有氧運動是所有高血壓患者的首選運動方式，比如步行、跑步、騎自行車等等。也就是說高血壓患者應該保持輕快的、適度的運動步調。當我們進行有氧運動時，我們的心率會增加，并且呼吸也會更深。即使短時間收縮壓會上升，但我們運動過后，整體血壓會下降，而且持續(xù)長達22個小時。而且有氧運動過后，我們也會更加具有活力，不再像以前那樣感到疲累。

此外，阻力訓練可以作為有氧運動的輔助手段，因為它可以維持和增強肌肉質量，特別是年齡大的人群。但是，阻力訓練不應該作為控制血壓的主要鍛煉形式，因為它并不具有與有氧運動相同有的降壓效果。

雖然我們很難激勵高血壓患者進行定期運動，但是運動的好處是非常巨大的，我們應該大力提倡和鼓勵。實際上，運動不僅僅只是能給控制血壓帶來幫助，還能幫助我們控制高血糖、高血脂，甚至對其他疾病的恢復也是非常關鍵的一環(huán)。如果運動計劃設計得正確，大多數高血壓患者是可以非常安全的進行運動。

在運動過程中，我們該注意哪些事項？

運動指南建議，成年人每周至少有150分鐘的中等強度有氧運動。在進行適度運動的過程中，我們會深呼吸，而且是可持續(xù)的。如果我們不熟悉運動，一定要慢慢開始。隨著健身水平的提高，我們總是可以增加運動量或運動強度。但是，如果在運動過程中發(fā)現異常跡象或癥狀，比如胸部不適、頭暈、嚴重疲憊、下肢疼痛或其他相關癥狀，就應該立即停止運動。

對于大多數高血壓患者而言，運動是相對安全的。但是，對于50歲以上的高血壓患者，以及具有心血管疾病高風險人群需要進行臨床運動生理學檢查，以評估運動心臟對運動的反應。一般而言，運動時收縮壓高于220mmHg或舒張壓高于110mmHg視為異常現象，這會增加額外的心血管疾病發(fā)生風險。

如果我們最近經歷了心臟病發(fā)作、完全性傳導阻滯、急性充血性心力衰竭、不穩(wěn)定心絞痛或無法控制的重度高血壓（大于180/110mmHg），應該在避免運動。此外，如果我們的心電圖存在已知變化，或者我們正在使用藥物，首選鈣通道阻滯劑和血管緊張素抑制劑，而不是β受體阻滯劑。

對于患有糖尿病、2級或3級高血壓的患者來說，我們每一個人都應該在運動之前接受藥物治療。而且我們無論進行什么強度的有氧運動，運動監(jiān)測對于所有的心血管疾病患者都是必不可少的。而且我們要進行劇烈的運動，都應該在專門的康復中心進行。此外，我們應該要做到的就是長期堅持。

結束語：

增強運動幾乎可以為每個人帶來好處，但是如果我們患有高血壓、家庭中有高血壓病史或者釋放自己的日常壓力，運動都是特別有用的。不管是什么運動，我們在剛開始時，應該循序漸進。隨著我們的健康水平和自信心增強，我們可以并嘗試新的運動。當我們堅持不懈的運動一段時間之后，我們愛上運動，不僅僅只是因為它有助于改善血壓，而且它能夠改變我們的整體健康。