根據(jù)死者家屬對(duì)外透露的信息，這位不幸離世的圖像算法工程師生前供職于國內(nèi)知名的互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)字節(jié)跳動(dòng)（旗下互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品及服務(wù)有“今日頭條”、“抖音”等）。
這名工程師和愛人結(jié)婚不久，剛剛在廣州買房，太太懷有兩個(gè)月的身孕，太太在深切悲痛同時(shí)表示已經(jīng)無力支付高昂房貸，猝死毀掉的不僅僅是個(gè)人還有整個(gè)家庭。
高壓力職場人士的猝死
所引發(fā)的社會(huì)焦慮
而事發(fā)后字節(jié)跳動(dòng)方面的相關(guān)信息披露比較遲緩，其通過公司內(nèi)網(wǎng)“字節(jié)圈”的公告向員工同步信息。
2月23日下午，字節(jié)跳動(dòng)在內(nèi)網(wǎng)更新公告，稱2月23日13時(shí)43分，從醫(yī)院獲知，在搶救41個(gè)小時(shí)后，吳同學(xué)不幸離世。
在此次事件中，兩方面成為輿論爭議焦點(diǎn)，一是字節(jié)跳動(dòng)方面沒有在第一時(shí)間發(fā)聲，錯(cuò)失了危機(jī)公關(guān)的機(jī)會(huì)，并且在媒介選擇上放棄使用公開媒體渠道，而選擇了公司內(nèi)網(wǎng)來回應(yīng)事件經(jīng)過，使得輿情失控。
而比較離譜的是字節(jié)跳動(dòng)的公關(guān)人員在回復(fù)媒體詢問時(shí)竟然沒有準(zhǔn)備專門的內(nèi)容，而僅僅是提供了內(nèi)網(wǎng)截圖，人命關(guān)天，對(duì)待關(guān)鍵信息發(fā)布如此不嚴(yán)肅令人詫異。
而使用“吳同學(xué)”這樣只有姓沒有名的稱呼似乎對(duì)于死者也有失尊重。
其次，我國互聯(lián)網(wǎng)知名企業(yè)加班文化再次成為社會(huì)質(zhì)疑的焦點(diǎn)，這位工程師的意外身故，深深觸動(dòng)了該公司數(shù)萬員工，尤其是那些經(jīng)常加班的工程師，讓他們覺得死亡似乎離自己很近。
圈內(nèi)人士甚至認(rèn)為：“在大廠干工程師，盡管收入尚可，但就是拿命換錢。”
在加班文化廣受詬病，快手、字節(jié)等眾多互聯(lián)網(wǎng)公司提出減少加班，關(guān)注員工生活的公告層出不窮后，外界對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的普遍印象是加班正在減少，冷漠惡性的加班文化正在減少。
2021年11月1日，字節(jié)跳動(dòng)更新了企業(yè)內(nèi)網(wǎng)上的《中國大陸加班管理規(guī)定》，規(guī)定中提到，工作日7點(diǎn)后加班需提交申請(qǐng)，需要有理由經(jīng)過領(lǐng)導(dǎo)同意，每天最多加班3小時(shí)，每月最多36小時(shí)。
而關(guān)于加班工資的規(guī)定是：工作日加班工資為原有的1.5倍，休息日加班工資2倍，節(jié)假日加班工資3倍。
字節(jié)的員工將這項(xiàng)管理總結(jié)為“1075工作制”，早上10點(diǎn)上班，晚上七點(diǎn)下班，每周工作五天。很多字節(jié)人都向往的健康的工作狀態(tài)將要由“1075工作制”開始了。
但此次事件導(dǎo)致字節(jié)員工重新審視“1075工作制”時(shí)才發(fā)現(xiàn)：這不過是形同虛設(shè)。
晚上八點(diǎn)多仍然是字節(jié)跳動(dòng)許多員工的工作常態(tài)，晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)下班的日子也并不少見。“看起來，更像是大廠短暫地在公眾面前停了下腳步，但996從未真正遠(yuǎn)離?！?/span>
職業(yè)健康是一個(gè)說起來重要
做起來不重要的話題
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力加大、工作時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)缺乏、膳食結(jié)構(gòu)改變等不利因素作用長期作用，導(dǎo)致越來越多中青年職場人士心臟血管壁損傷、血管逐漸增厚變硬，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，這就是所謂的冠心病。
即使沒有癥狀或者癥狀不典型，但心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)正在不斷累加。有時(shí)精神壓力、疲勞、突然劇烈運(yùn)動(dòng)、激動(dòng)就成為壓垮駱駝的最后一根稻草。
據(jù)中國疾病死亡人數(shù)統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，我國每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬。
這個(gè)數(shù)字，高于自殺、交通事故和白血病引起的死亡人數(shù)，相當(dāng)于每天近1500個(gè)人發(fā)生猝死，每分鐘就有1人因心臟原因猝死，并且搶救成功率不足1%。
并且目前冠心病的患者正日趨年輕化，主要威脅對(duì)象即“白(領(lǐng))骨(干)精(英)”。
調(diào)查顯示：公司白領(lǐng)、媒體工作人員、科研人員等從事大量腦力勞動(dòng)的職業(yè)人群已成為心腦血管疾病的高發(fā)人群。
心源性猝死從根本上說往往與患者本身存在原發(fā)性心血管疾病有關(guān)，但患者往往并不知情，甚至體檢都未必能檢查出來，而很多因素都可能誘發(fā)原發(fā)性疾病的急性發(fā)作，甚至引發(fā)猝死；
這些因素包括長期工作時(shí)間長壓力大、過度疲勞、酗酒、肥胖、缺乏睡眠等等。
客觀來說，職業(yè)人群平時(shí)都存在工作時(shí)間長、工作壓力大、工作負(fù)擔(dān)重的問題，同時(shí)目前絕大部分職業(yè)工作還有一個(gè)對(duì)于身體健康重大不利的問題——那就是伏案久坐。
事實(shí)上，大量科學(xué)研究無一不證明，久坐不動(dòng)已經(jīng)超越吸煙，成為危害人們健康的第一行為危險(xiǎn)因素。
而職業(yè)人群由于工作壓力大易產(chǎn)生焦慮抑郁等情緒從而使得心理負(fù)擔(dān)重，這就構(gòu)成對(duì)于“身”“心”健康的雙重影響，關(guān)注職業(yè)健康應(yīng)該是每一家用人單位、職業(yè)人群都應(yīng)該高度關(guān)注的話題，但職業(yè)健康的尷尬就在于這是一個(gè)說起來重要，做起來往往無法落地、不可持續(xù)的事情。
靠什么解決長期伏案職業(yè)工作的
疲勞和健康問題
很多人下班后就希望立馬葛優(yōu)躺，理由是太累了不想動(dòng)，如果你在下班后，還是延續(xù)久坐，那么這種消極性的休息往往并不能消除疲勞；
而如果你讓自己做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕強(qiáng)度低一些，輕松一些，也可以有效消除伏案工作帶來的疲勞感，讓你從積極性活動(dòng)中得到真正意義上的休息。
所以說，不是太累不想動(dòng)，而是不想動(dòng)所以太累。
1、運(yùn)動(dòng)可以讓下降的工作能力得到顯著提升
近十年的研究顯示：一次急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù)，并且更好地控制自己在工作中的情緒；
研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)顯著提升大腦認(rèn)知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績。
從這個(gè)結(jié)論中可以看出，強(qiáng)調(diào)工間操，強(qiáng)化工作疲勞后運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升成年人工作能力大有好處。
2、運(yùn)動(dòng)緩解了慢性焦慮
規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以顯著減少焦慮情緒，近十年來研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于焦慮癥起作用，對(duì)于大多數(shù)人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用。
所謂慢性焦慮是指人們在很多時(shí)候因?yàn)橐恍┦虑榛蛘邏毫Ω杏X到不安和焦慮，而這種情緒既夠不上嚴(yán)格意義的焦慮癥，但又不是一種良好的情緒狀態(tài)，伏案久坐比較容易導(dǎo)致人們處于慢性焦慮，而積極活動(dòng)則可以顯著緩解焦慮情緒。
3、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦休息
運(yùn)動(dòng)還可通過心肺、肌肉大量活動(dòng)，改變大腦工作模式，這在生理學(xué)上稱作交互抑制。
什么是交互抑制？
當(dāng)我們安靜時(shí)，是主導(dǎo)抑制的副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢，而當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，是主導(dǎo)興奮的交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢。
因此，可以理解為伏案久坐以副交感神經(jīng)活動(dòng)為主，副交感神經(jīng)持續(xù)活動(dòng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)疲勞，而這時(shí)如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主導(dǎo)興奮的交感神經(jīng)就處于活躍狀態(tài)，交感神經(jīng)的活動(dòng)本身也可以更好地抑制副交感神經(jīng)的活動(dòng)，從而讓副交感神經(jīng)得到休息，使得大腦得到充分放松。
4、運(yùn)動(dòng)增加了大腦供氧
還有一個(gè)更為簡單的解釋，跑步是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中我們需要大量的氧氣作為能量物質(zhì)燃燒的原料。
這時(shí)就可以促進(jìn)心肺向大腦供氧，腦血流增加就會(huì)讓我們從昏昏沉沉的腦部疲勞中清醒過來。
運(yùn)動(dòng)后大腦血流明顯增加，思維能力明顯增強(qiáng)
5、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量提升
有力的證據(jù)顯示中到大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以顯著提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量不僅僅只是由于運(yùn)動(dòng)讓你疲勞后，你累了所以睡得好。
大量研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以減少入睡所需時(shí)間；運(yùn)動(dòng)還可以減少從入睡到早晨起來這個(gè)期間醒來的次數(shù)和時(shí)間，也即減少你半夜醒來的情況；
此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加深度睡眠的時(shí)長，減少白天昏昏欲睡的情況。
而白天昏昏欲睡是許多腦力工作人群的典型表現(xiàn)，通過更優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓你第二天滿血復(fù)活，更好地投入工作。
6、心肺功能的增強(qiáng)本身還可以提升抗疲勞能力
我們對(duì)于心肺耐力的理解往往只局限于長時(shí)間持續(xù)工作的能力，其實(shí)這樣理解只對(duì)了一半，心肺耐力也是身體疲勞后消除所必需的。
也就是說，如果你有更強(qiáng)的心肺耐力，一方面你更不容易疲勞，另一方面，你也具有更強(qiáng)的疲勞恢復(fù)能力。
所以很多人上了一天班感覺身體快要被掏空，其實(shí)這也是心肺耐力低下的表現(xiàn)。
通過有氧運(yùn)動(dòng)，提升耐力的同時(shí)也提升了身體抗疲勞能力，讓你在辛苦工作之余，還能更好地享受生活，而不是回到家已經(jīng)累癱。
通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)“積極性恢復(fù)”沒毛病
你需要的量力而行
從目前披露的信息來看，字節(jié)跳動(dòng)這位不幸離世的吳同學(xué)，是在下午六點(diǎn)去健身房鍛煉過程中出現(xiàn)的問題，那么是在高壓力工作下班后減壓健身，還是健身后他可能還需要繼續(xù)加班，我們無從得知。
但無論怎樣，這位員工看起來還是有一定健身意識(shí)的，也知道通過健身減壓，保持健康，他相比其他不鍛煉的員工其實(shí)從健康理念和行為上已經(jīng)好了很多。
但為什么高壓力后健身導(dǎo)致意外呢？
跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)聯(lián)嗎？或者說運(yùn)動(dòng)是誘因嗎？
事實(shí)上，在伏案久坐疲勞后，你需要“積極性恢復(fù)”才能更好地消除疲勞。
最好的方法是什么？
就是跑步。
心理學(xué)上認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠消除心理疲勞，而且運(yùn)動(dòng)能增加人對(duì)外界的適應(yīng)力和抵抗力。
心理學(xué)家指出：運(yùn)動(dòng)能使人達(dá)到“忘我”的境界，而忘我境界則是情緒轉(zhuǎn)移的發(fā)展與升華。
運(yùn)動(dòng)也可以幫助“發(fā)泄”，排解負(fù)面情緒。而且從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌欣快因子，比如我們常說的多巴胺，從而改善情緒，讓你不再“心累”。
在明顯腦力疲勞后，運(yùn)動(dòng)是緩解腦力疲勞的最佳方式之一。對(duì)于經(jīng)常鍛煉者而言，你可以通過中大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，出一身大汗而讓大腦得到充分休息；
但對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的人群，就沒必要這么干，因?yàn)榇藭r(shí)你根本不想動(dòng)，再讓你參加劇烈運(yùn)動(dòng)，往往心不僅不余，力氣也會(huì)感覺不足，這時(shí)倒是建議人們做一些輕中強(qiáng)度的活動(dòng)，比如輕松跑、快走、或者跟著健身APP做一些簡單的碎片化健身。
從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上說，20-30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠了。工作后在非常疲勞的情況下，我們不主張缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人硬要做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這時(shí)有時(shí)反而可能是有害健康的。
運(yùn)動(dòng)猝死是極小概率事件
運(yùn)動(dòng)實(shí)際上減少猝死風(fēng)險(xiǎn)
英國雜志《自然》（Nature）是世界上最權(quán)威最著名的科學(xué)雜志之一。
2020年這篇發(fā)表在《自然綜述|心臟病學(xué)》上以《耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟的影響：萬靈藥還是毒藥？》為題目的研究系統(tǒng)總結(jié)了耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟的正面或負(fù)面的影響，其最終是要告訴人們應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)看待耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟健康的影響。
科學(xué)家們通過這篇論文向大眾傳遞了這樣幾個(gè)基本結(jié)論：
● 規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著提升大眾健康水平，延長壽命，同時(shí)運(yùn)動(dòng)越多，所帶來的健康收益越大，也即運(yùn)動(dòng)與健康之間存在量效關(guān)系（也即運(yùn)動(dòng)量越大，健康好處越多的意思）；
● 規(guī)律的、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以大大降低心血管疾病和其他疾病的發(fā)病率和死亡率；
● 耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺系統(tǒng)提出了更高的要求，這就導(dǎo)致耐力運(yùn)動(dòng)員或者深度運(yùn)動(dòng)愛好者形成了復(fù)雜的適應(yīng)機(jī)制，比如表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過緩（安靜心率低于60次/分），心電圖QRS波電壓增加，左右心室容適度增加，最大攝氧量增加，這些在多數(shù)情況下都是良好的，但也存在某些適應(yīng)不良；
● 耐力運(yùn)動(dòng)員其運(yùn)動(dòng)量是保持健康所需要的運(yùn)動(dòng)量的15-20倍，所謂建議運(yùn)動(dòng)量是指每周積累75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如跑步，或者150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如走路；
那么如此計(jì)算，運(yùn)動(dòng)員每周跑步量大約為1500分鐘，合計(jì)25小時(shí)，平均每天3-4小時(shí)，為了長時(shí)間維持如此高的心輸出量，有些運(yùn)動(dòng)員的心臟左右心室比正常人大出10-20%，左心室重量也比一般人重不少，呈現(xiàn)所謂“運(yùn)動(dòng)員心臟（athletes heart）”，他們的心臟工作能力更強(qiáng)，但是從長期來看，有些耐力運(yùn)動(dòng)員其冠心病、心肌纖維化和心律失常發(fā)病率有所增加；
● 的確在特定人群中存在對(duì)于耐力負(fù)荷發(fā)生“適應(yīng)不良”，從而引發(fā)心源性猝死，這種關(guān)系是客觀存在的；
● 在某些情況下，對(duì)于耐力運(yùn)動(dòng)適應(yīng)不良引發(fā)的心臟問題會(huì)增加未來不良事件的風(fēng)險(xiǎn)，但很明確卻的事實(shí)是：精英耐力運(yùn)動(dòng)員的預(yù)期壽命仍然比一般人群要更長，所以運(yùn)動(dòng)員短壽的說法完全沒有科學(xué)依據(jù)；
● 跑步運(yùn)動(dòng)發(fā)生猝死的概率是非常低的，每5萬人次運(yùn)動(dòng)有可能發(fā)生一例猝死；
● 不是運(yùn)動(dòng)多的人群更容易發(fā)生猝死，事實(shí)上，缺乏運(yùn)動(dòng)的人群發(fā)生猝死的概率是規(guī)律鍛煉人群的50倍以上，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟形成了保護(hù)機(jī)制，而缺乏運(yùn)動(dòng)造成的心臟功能低下，更像是“定時(shí)炸彈”；
● 長期觀察自身健康狀況，監(jiān)測自身心臟健康水平，做好必要體檢，對(duì)于及時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟某些不正常的變化，對(duì)于預(yù)防猝死是十分重要的；
總結(jié)
有人對(duì)于字節(jié)跳動(dòng)員工猝死一事在表達(dá)哀悼的同時(shí)，也紛紛說了出這句大實(shí)話：你生病了公司立馬就能找到人來替代你，而你的家人卻不行。如果你猝死了，公司立馬也能找到人來替代你，而你的家人朋友卻永遠(yuǎn)失去了你。
工作在任何時(shí)候都不應(yīng)該完全取代生活，在工作與生活之間實(shí)現(xiàn)最佳平衡，定期體檢，規(guī)律鍛煉，合理運(yùn)動(dòng)，不僅為自己，也是為了家人。
說說你如何看待運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系
- END -
明明訓(xùn)練刻苦，可是跑步能力卻一直沒有提升，別人一個(gè)月5KM/10KM就能輕松完成，可你遲遲無法突破。
或許久而久之你會(huì)覺得是你沒有天賦，也許是你的能力就到這里了。
其實(shí)不是的，天賦雖然是成功的一部分，但是成功是由1%的天賦+99%的努力得來的。
其中的99%的努力不是指你拼命地堆積跑量、刻苦訓(xùn)練，而是這份努力需要方法、需要有切實(shí)可行的訓(xùn)練方案跟計(jì)劃以及一套科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)手冊。
慧跑幫助了成千上萬的跑者不斷突破能力瓶頸期，實(shí)現(xiàn)成績突破，我們可以很負(fù)責(zé)任地告訴你，凡是急于求成用跑量堆積出來的成績都不是好的訓(xùn)練方法，要不就是卡在瓶頸期，要不最有可能面臨的是傷痛風(fēng)險(xiǎn)，無法繼續(xù)跑步。
為了讓你更輕松、更容易實(shí)現(xiàn)PB，少走彎路，慧跑總教練家軒老師結(jié)合了自己多年對(duì)馬拉松學(xué)員培訓(xùn)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出的一套系統(tǒng)的《5KM/10KM訓(xùn)練計(jì)劃》，該計(jì)劃已經(jīng)得到數(shù)千位學(xué)員親測認(rèn)證有效，并順利PB。
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